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教育头条
关于瑜伽体式的动作分享
今天小编给大家带来了关于瑜伽体式的动作分享，希望对大家的瑜伽练习有所帮助。祝愿大家都有一个让自己完美的身体，生活愉快，天天开心。认定自己的方向，勇敢走下去，只要问心无愧，到结束的时候，就不会后悔。
1、分腿站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手食指握住大脚趾
保持5-8个呼吸
2、蹲坐式
山式站立，双脚分开略大于髋部
吸气延展脊柱，呼气屈膝蹲坐向下
躯干微微向前，双手臂伸展
保持5-8个呼吸
3、侧腿伸展半蹲坐式
蹲坐式，将左腿向左侧打开
脊柱延展，双手合十放于胸前
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、双角式
山式站立，双脚分开略大于一腿长
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手可以放在身体的前侧地面上
也可以双手十指交握向后向上
保持5-8个呼吸
5、骑马式变体1
山式站立，将左脚向后一大步
左腿伸直，小腿贴地，左脚小腿垂直地面
双手放在身体的前侧，右脚向右打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、骑马式变体2
从骑马式开始
屈右膝，右手抓住右脚脚背
左侧手肘放在左大腿上
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、鸽子式
骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
双手肘压在垫面上
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、怀抱婴儿式
坐立在垫面上，双腿伸直并拢
屈右膝，将右脚放在左侧手肘上
右手臂绕过右膝盖外侧抱住右腿
感觉像抱住一个婴儿一样
保持5-8个呼吸，或者左右摇晃动态练习
9、双鸽式
坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平
屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱
呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧
10、束角式
坐立在垫面上，屈双膝
双脚并拢靠近会阴处
吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌
呼气身体向前向下
手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸
1、分腿站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手食指握住大脚趾
保持5-8个呼吸
2、蹲坐式
山式站立，双脚分开略大于髋部
吸气延展脊柱，呼气屈膝蹲坐向下
躯干微微向前，双手臂伸展
保持5-8个呼吸
3、侧腿伸展半蹲坐式
蹲坐式，将左腿向左侧打开
脊柱延展，双手合十放于胸前
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、双角式
山式站立，双脚分开略大于一腿长
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手可以放在身体的前侧地面上
也可以双手十指交握向后向上
保持5-8个呼吸
5、骑马式变体1
山式站立，将左脚向后一大步
左腿伸直，小腿贴地，左脚小腿垂直地面
双手放在身体的前侧，右脚向右打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、骑马式变体2
从骑马式开始
屈右膝，右手抓住右脚脚背
左侧手肘放在左大腿上
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、鸽子式
骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
双手肘压在垫面上
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、怀抱婴儿式
坐立在垫面上，双腿伸直并拢
屈右膝，将右脚放在左侧手肘上
右手臂绕过右膝盖外侧抱住右腿
感觉像抱住一个婴儿一样
保持5-8个呼吸，或者左右摇晃动态练习
9、双鸽式
坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平
屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱
呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧
10、束角式
坐立在垫面上，屈双膝
双脚并拢靠近会阴处
吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌
呼气身体向前向下
手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸
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