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教育头条
5组瑜伽动作满足你拥有完美腿型的需求
许多人普遍都认为只要是瑜伽拉伸，那肯定就是大腿小腿一起瘦。你是在做梦呢吧？要是拉伸一下，大腿小腿都能瘦，就不会有这么多下半身臃肿怎么都瘦不下去的人了。那么怎么才能拥有完美完美腿型呢？小编今天告诉你5组瑜伽动作，完全可以满足你的需求。
蝎变式瑜伽，放松站立，双腿并拢绷直，上半身弯曲俯下去，身体与地面保持平行；双臂伸直支撑住自己的身体。接下来的姿势就是对腿部的拉伸了，左腿保持不动，右腿先抬高，双腿保持在一条直线上，这样拉伸的程度才能够理想。
瑜伽手倒立劈腿，先自然站立在地板上，上身向后后仰，拉伸腰部肌肉，在向后仰的过程中，双手从头部两边伸起双手十指紧扣抱住头部。上身向后仰到头部和手部挨着地面即可，上身慢慢后仰的时候，左腿向上伸直，脚尖绷紧，双腿形成类似一字姿势。
瑜伽莲花跪地式，可以消除肩部和臀部的紧张，还可以增强平衡感。首先按照莲花坐姿坐好，两手放在两腿交叉点前，然后用手心撑地，手臂伸直，身体前倾，将身体抬离地面。重复三次。
瑜伽新月变式，坐在地上，左腿向内侧盘着，右腿向右侧伸出，脚掌立着向上，上身向右腿偏靠着，左手从头部向下抓住脚掌，右手顺着右腿稍微弯一点，也抓住右脚掌。
瑜伽开胯组合式，由蛙式、坐角式、单脚式三个体式组成，让腿部的肌肉得到全面拉伸，从而促进了胯部的形体，而且具有健身的效果哟。
瑜伽一字马，俗称劈叉，对我们塑造身体的效果还是很好的，它可以紧实我们的腹部和腿部的肌肉，还可以紧实我们的胸部，防止乳房下垂，缓解产后造成的颈椎疲劳。
蝎变式瑜伽，放松站立，双腿并拢绷直，上半身弯曲俯下去，身体与地面保持平行；双臂伸直支撑住自己的身体。接下来的姿势就是对腿部的拉伸了，左腿保持不动，右腿先抬高，双腿保持在一条直线上，这样拉伸的程度才能够理想。
瑜伽手倒立劈腿，先自然站立在地板上，上身向后后仰，拉伸腰部肌肉，在向后仰的过程中，双手从头部两边伸起双手十指紧扣抱住头部。上身向后仰到头部和手部挨着地面即可，上身慢慢后仰的时候，左腿向上伸直，脚尖绷紧，双腿形成类似一字姿势。
瑜伽莲花跪地式，可以消除肩部和臀部的紧张，还可以增强平衡感。首先按照莲花坐姿坐好，两手放在两腿交叉点前，然后用手心撑地，手臂伸直，身体前倾，将身体抬离地面。重复三次。
瑜伽新月变式，坐在地上，左腿向内侧盘着，右腿向右侧伸出，脚掌立着向上，上身向右腿偏靠着，左手从头部向下抓住脚掌，右手顺着右腿稍微弯一点，也抓住右脚掌。
瑜伽开胯组合式，由蛙式、坐角式、单脚式三个体式组成，让腿部的肌肉得到全面拉伸，从而促进了胯部的形体，而且具有健身的效果哟。
瑜伽一字马，俗称劈叉，对我们塑造身体的效果还是很好的，它可以紧实我们的腹部和腿部的肌肉，还可以紧实我们的胸部，防止乳房下垂，缓解产后造成的颈椎疲劳。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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