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教育头条
6个瑜伽动作可以瘦腿正脊
许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢?主要是没有掌握好锻炼的要领。 今天给大家推荐6个瑜伽动作瘦腿正脊，练出你纤长紧致的腿型。
莲花坐式瑜伽的变体，此体式可以灵活髋关节，膝关节，脚踝，脚腕，减少腿部僵硬感，让双腿更灵活。
1）坐下，两腿向前伸直，右腿弯膝；把右脚放在左大腿上，右手放在右膝上，左手放在左膝上。
2）用右手扶着右膝上下运动来伸展右腿的肌肉。继续伸展右腿肌肉，直到你的右膝触及地面，。
卧姿V字式瑜伽，此体式能增强腹肌力量，消除腹部赘肉，使腹部平坦紧实，虽然动作看起来轻松，实则非常的耗费体力，这样动作能够起到非常好的热身运动，加快身体的血液循环，帮助身体更快的进入运动状态。
双脚式瑜伽的变体，此体式不仅能够拉长腿部线条，还能瘦腰减腹；将头部用力向胯部延伸，直到后背着地，也就是说需要做到弓背，然后将双手合十向胯部的方向伸直，注意双腿外翻，脚趾趾尖着地，去感受不一样的双角式拉伸。
单腿轮式瑜伽可以增强背部肌肉群，背部好看是所有时髦女性的追求，轮式同时灵活脊柱，还能放松肩关节和颈椎，身体前侧也得到超爽的伸展
1）呈桥式，启动大腿和臀部肌肉的力量来尽量升高髋关节，膝盖轻微向内压保持与肩同宽；
2）手臂和肩膀向地板压下去，胸腔向上提并稍向下巴挤压；
3）曲肘，头后双手十指紧扣，再一次升高髋关节。将上半身完全离开垫面，眼睛看向地面。同时，弯曲左膝抬离垫面。
蝎子式瑜伽的变体，此体式能够消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。首先身体站直，然后倒立慢慢的弯下下半身，双臂撑住地面，然后左腿放在右脚的外侧大腿出，两腿弯曲。
侧手抓脚式瑜伽除了可以拉伸腿部肌肉和韧带，紧实双腿，美化双腿线条的瘦腿目的之外，还能加强手臂肌肉和腕关节的力量；拉伸侧腰，加强腰侧肌肉，减少腰部脂肪。
1）蹲姿，屈右膝，左腿笔直伸展，身体朝右倾，左手辅助左脚脚踝，右手在右脚后侧撑地；
2）右腿伸直，身体朝左倾。左臂伸直于体前撑地，左腿抬起朝上伸展，尽量与右腿呈一条笔直斜线；
3）右臂贴耳侧向左下压，右手握左脚趾尖。
莲花坐式瑜伽的变体，此体式可以灵活髋关节，膝关节，脚踝，脚腕，减少腿部僵硬感，让双腿更灵活。
1）坐下，两腿向前伸直，右腿弯膝；把右脚放在左大腿上，右手放在右膝上，左手放在左膝上。
2）用右手扶着右膝上下运动来伸展右腿的肌肉。继续伸展右腿肌肉，直到你的右膝触及地面，。
卧姿V字式瑜伽，此体式能增强腹肌力量，消除腹部赘肉，使腹部平坦紧实，虽然动作看起来轻松，实则非常的耗费体力，这样动作能够起到非常好的热身运动，加快身体的血液循环，帮助身体更快的进入运动状态。
双脚式瑜伽的变体，此体式不仅能够拉长腿部线条，还能瘦腰减腹；将头部用力向胯部延伸，直到后背着地，也就是说需要做到弓背，然后将双手合十向胯部的方向伸直，注意双腿外翻，脚趾趾尖着地，去感受不一样的双角式拉伸。
单腿轮式瑜伽可以增强背部肌肉群，背部好看是所有时髦女性的追求，轮式同时灵活脊柱，还能放松肩关节和颈椎，身体前侧也得到超爽的伸展
1）呈桥式，启动大腿和臀部肌肉的力量来尽量升高髋关节，膝盖轻微向内压保持与肩同宽；
2）手臂和肩膀向地板压下去，胸腔向上提并稍向下巴挤压；
3）曲肘，头后双手十指紧扣，再一次升高髋关节。将上半身完全离开垫面，眼睛看向地面。同时，弯曲左膝抬离垫面。
蝎子式瑜伽的变体，此体式能够消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。首先身体站直，然后倒立慢慢的弯下下半身，双臂撑住地面，然后左腿放在右脚的外侧大腿出，两腿弯曲。
侧手抓脚式瑜伽除了可以拉伸腿部肌肉和韧带，紧实双腿，美化双腿线条的瘦腿目的之外，还能加强手臂肌肉和腕关节的力量；拉伸侧腰，加强腰侧肌肉，减少腰部脂肪。
1）蹲姿，屈右膝，左腿笔直伸展，身体朝右倾，左手辅助左脚脚踝，右手在右脚后侧撑地；
2）右腿伸直，身体朝左倾。左臂伸直于体前撑地，左腿抬起朝上伸展，尽量与右腿呈一条笔直斜线；
3）右臂贴耳侧向左下压，右手握左脚趾尖。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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