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教育头条
轻松消耗掉背部赘肉的几个瑜伽体式分享
有很多人都不满意自己的背部，这是因为背部有着太多的赘肉，这也是平时大家所说的大妈背，这对于很多女子来说或许真的无法忍受，因为这也看上去更为衰老，其实背部的排毒效果并不是很好，所以想要甩掉背部的赘肉也存在一定难度，可是下面的这几组瑜伽动作，只需要每天坚持10分钟，就可以轻松消耗掉赘肉，让你拥有迷人的美背。
猫呼吸、下犬式、斜板式、八体投地、上犬式，这5个瑜伽姿势本身是连贯的姿势，可以每天练习5~10遍，每一个姿势可以保持3~5个呼吸，首先跪立在瑜伽垫上，保持四脚跪立姿势，手臂和肩膀和地面保持垂直，大腿和侧臀也和地面保持垂直，保持脚背贴地臀部逐渐上提。眼睛始终看向肚脐眼，要将背部逐渐拱起，就如同猫伸懒腰一般，大约做5遍左右，进入到下犬式。
此时脚掌踩在地面上，手推着地面，将膝盖逐渐带离地面，手臂有力地将臀部推向高点，如果伸展感觉良好，也可让双腿处于伸直状态，可以略微弯曲膝盖，注意整个背部需要推至平直，两臂的伸展感觉也需保持一致，放松颈椎，眼睛逐渐看向双脚。小手臂上提，如此可以感受身体内在的调整，当然也需要配合好呼吸。
坚持3~5个呼吸后，也从下犬式逐渐进入到斜板式，双腿向后移动，重心放在收腹上，直到手臂和地面保持垂直，后侧双腿逐渐保持伸直，脚跟和地面保持垂直，可以的话也应该放松臀部，在这里维持3~5个呼吸，然后进入八体投地式。
从斜板式进入到八体投地式，也需要把胸部和下巴贴在地面上，臀部逐渐抬高，双脚也应该保持脚尖踮地，此时臀部朝向于天花板，小腿和大腿也应该呈v字形，双手从后背呈十指交叉，并且往背部上方伸直，整个身体以胸腔，膝盖，脚尖支撑，保持这一个姿势，大约3~5个呼吸进入上犬式。
手推地面，胸口逐渐上抬，脚掌踩在地面上，然后骨盆，大腿和小腿都应该离开地面，此时上身呈向上后弯的状态，略微的抬头，背部发力向上推，骨盆的力量完全向前向上，前侧处于完全打开状态，保持3~5个呼吸，回到下犬式。如果感觉疲劳，也可在下犬式中逐渐跪下来进入到猫呼吸的状态，做3~5组放松练习之后，如果感觉体力良好，也可以从斜板式进入到八体投地式，然后进入上犬式，反复完成5~10组。
猫呼吸、下犬式、斜板式、八体投地、上犬式，这5个瑜伽姿势本身是连贯的姿势，可以每天练习5~10遍，每一个姿势可以保持3~5个呼吸，首先跪立在瑜伽垫上，保持四脚跪立姿势，手臂和肩膀和地面保持垂直，大腿和侧臀也和地面保持垂直，保持脚背贴地臀部逐渐上提。眼睛始终看向肚脐眼，要将背部逐渐拱起，就如同猫伸懒腰一般，大约做5遍左右，进入到下犬式。
此时脚掌踩在地面上，手推着地面，将膝盖逐渐带离地面，手臂有力地将臀部推向高点，如果伸展感觉良好，也可让双腿处于伸直状态，可以略微弯曲膝盖，注意整个背部需要推至平直，两臂的伸展感觉也需保持一致，放松颈椎，眼睛逐渐看向双脚。小手臂上提，如此可以感受身体内在的调整，当然也需要配合好呼吸。
坚持3~5个呼吸后，也从下犬式逐渐进入到斜板式，双腿向后移动，重心放在收腹上，直到手臂和地面保持垂直，后侧双腿逐渐保持伸直，脚跟和地面保持垂直，可以的话也应该放松臀部，在这里维持3~5个呼吸，然后进入八体投地式。
从斜板式进入到八体投地式，也需要把胸部和下巴贴在地面上，臀部逐渐抬高，双脚也应该保持脚尖踮地，此时臀部朝向于天花板，小腿和大腿也应该呈v字形，双手从后背呈十指交叉，并且往背部上方伸直，整个身体以胸腔，膝盖，脚尖支撑，保持这一个姿势，大约3~5个呼吸进入上犬式。
手推地面，胸口逐渐上抬，脚掌踩在地面上，然后骨盆，大腿和小腿都应该离开地面，此时上身呈向上后弯的状态，略微的抬头，背部发力向上推，骨盆的力量完全向前向上，前侧处于完全打开状态，保持3~5个呼吸，回到下犬式。如果感觉疲劳，也可在下犬式中逐渐跪下来进入到猫呼吸的状态，做3~5组放松练习之后，如果感觉体力良好，也可以从斜板式进入到八体投地式，然后进入上犬式，反复完成5~10组。
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