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教育头条
锻炼核心的瑜伽有哪些呢
练习瑜伽，当然少不了核心力量的练习。今天就给大家推荐7组锻炼核心的动作，多加练习，核心力量就上来了！7组动作锻炼核心分享给你们，瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
1.单腿下犬→蹬山式
从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高
呼气，弯曲膝盖，膝盖找鼻尖
重复10次，换边
2.单腿下犬→蹬山式（膝盖在大臂外侧)
从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高
呼气，弯曲膝盖，膝盖来到右大臂外侧
重复10次，换边
3.单腿下犬→扭转蹬山式
从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高
呼气，弯曲膝盖，膝盖来到左大臂后侧
重复10次，换边
4.扭转动态船式
坐立，弯曲膝盖，双手合十
呼气，转向右侧，吸气回正，呼气转向左侧
重复10次
5.动态前屈
从金刚坐开始，双手指尖点地
吸气，抬起臀部向上，膝盖贴胸腔
脚尖点地，腹部内收，低头
重复10次
6.动态船式
来到船式，弯曲膝盖
呼气，双腿伸直向下，背部向后向下
吸气回正，重复10次
7.动态斜板式
来到绷脚背的斜板式
吸气，腹部内收，臀部向上，双脚靠近双手
保持腿伸直
重复10次
1.单腿下犬→蹬山式
从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高
呼气，弯曲膝盖，膝盖找鼻尖
重复10次，换边
2.单腿下犬→蹬山式（膝盖在大臂外侧)
从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高
呼气，弯曲膝盖，膝盖来到右大臂外侧
重复10次，换边
3.单腿下犬→扭转蹬山式
从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高
呼气，弯曲膝盖，膝盖来到左大臂后侧
重复10次，换边
4.扭转动态船式
坐立，弯曲膝盖，双手合十
呼气，转向右侧，吸气回正，呼气转向左侧
重复10次
5.动态前屈
从金刚坐开始，双手指尖点地
吸气，抬起臀部向上，膝盖贴胸腔
脚尖点地，腹部内收，低头
重复10次
6.动态船式
来到船式，弯曲膝盖
呼气，双腿伸直向下，背部向后向下
吸气回正，重复10次
7.动态斜板式
来到绷脚背的斜板式
吸气，腹部内收，臀部向上，双脚靠近双手
保持腿伸直
重复10次
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