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教育头条
这几式瑜伽可以缓解久坐成疾的疼痛
久坐不运动，容易含胸驼背，容易腰痛，使得脊柱僵硬，背部脂肪囤积，人会变得没精神也会显老态。长期下去，会降低身体脂肪燃烧和血液循环，并加速疾病的发病率，比如：心脏病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症等疾病会悄然来袭。今天，小编就给大家分享几个瑜伽体式，缓解久坐成疾的疼痛，增强自身体质，预防身体疾病发生。建议一周练3-4次哦~ （初学者请在专业老师的指导下完成体式，以免伤及身体。）
下犬式
站立，将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边。
四脚跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，左右手放于瑜伽砖上，手掌心贴紧瑜伽砖，确保手滑。
双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到高点。
手尽量压在瑜伽砖上，上臂向地板靠近，延伸脊柱。
如果感觉到背部有任何压力，请屈膝，不要过度用力。
上犬式
将两块瑜伽砖纵向放于垫子左右两边
俯卧，手放于两边的瑜伽砖上，并放于肩膀下面，双腿打开与肩部同宽
呼气，抬头挺胸，伸直手臂，打开双肩，双手推地，身体向上延展。
保持3-5次呼吸，以婴儿式休息。
注意腰椎是延展而不是折叠
新月式弓步
站立，瑜伽砖放于两侧吸气，稳住核心，右腿向前迈一步后，屈膝向下。
左脚脚尖点地，左膝向下贴紧地面，髋部向前上身弯曲向前，腹部紧贴右前腿，双手撑地。
呼气，背部挺直，向前延伸，吸气，身体向上伸展，双手放于髋部。
左脚紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正，保持5-10次呼吸，双手放于瑜伽砖两侧垫子
手臂作为支撑，将右腿从瑜伽砖上放下，放回左脚边，以婴儿式休息。
反转三角式
山式，双腿打开与髋同宽，放瑜伽砖于双脚外侧，双臂侧平举与肩平，掌心向下，双臂与地面平行。
右脚向右转90度，左脚向右转60度，左腿伸直且膝盖不能弯曲。
呼气身体向右转，左手放于瑜伽砖上，右臂向上伸展与左臂呈一条直线，双眼注视右手拇指。
腿部绷直，双脚紧贴地面，延伸肩膀和肩胛骨，保持5-8次呼吸，还原，山式站立放松，换另侧重复。
仰卧扭转式
仰卧屈膝，双脚平放在瑜伽垫上，呼气，双膝弯曲靠近胸腔。
瑜伽砖分别放于双膝和脚踝之间，与大腿内侧接触，稍微用力保持瑜伽砖的位置。
双手打开，与肩齐平，掌心向上，呼气，从腹部开始扭转，双腿向右，头部向左，双肩紧贴地面。
保持1分钟，还原，换另侧重复。
以上体式达到身体承受力即可，无需过度。
下犬式
站立，将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边。
四脚跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，左右手放于瑜伽砖上，手掌心贴紧瑜伽砖，确保手滑。
双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到高点。
手尽量压在瑜伽砖上，上臂向地板靠近，延伸脊柱。
如果感觉到背部有任何压力，请屈膝，不要过度用力。
上犬式
将两块瑜伽砖纵向放于垫子左右两边
俯卧，手放于两边的瑜伽砖上，并放于肩膀下面，双腿打开与肩部同宽
呼气，抬头挺胸，伸直手臂，打开双肩，双手推地，身体向上延展。
保持3-5次呼吸，以婴儿式休息。
注意腰椎是延展而不是折叠
新月式弓步
站立，瑜伽砖放于两侧吸气，稳住核心，右腿向前迈一步后，屈膝向下。
左脚脚尖点地，左膝向下贴紧地面，髋部向前上身弯曲向前，腹部紧贴右前腿，双手撑地。
呼气，背部挺直，向前延伸，吸气，身体向上伸展，双手放于髋部。
左脚紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正，保持5-10次呼吸，双手放于瑜伽砖两侧垫子
手臂作为支撑，将右腿从瑜伽砖上放下，放回左脚边，以婴儿式休息。
反转三角式
山式，双腿打开与髋同宽，放瑜伽砖于双脚外侧，双臂侧平举与肩平，掌心向下，双臂与地面平行。
右脚向右转90度，左脚向右转60度，左腿伸直且膝盖不能弯曲。
呼气身体向右转，左手放于瑜伽砖上，右臂向上伸展与左臂呈一条直线，双眼注视右手拇指。
腿部绷直，双脚紧贴地面，延伸肩膀和肩胛骨，保持5-8次呼吸，还原，山式站立放松，换另侧重复。
仰卧扭转式
仰卧屈膝，双脚平放在瑜伽垫上，呼气，双膝弯曲靠近胸腔。
瑜伽砖分别放于双膝和脚踝之间，与大腿内侧接触，稍微用力保持瑜伽砖的位置。
双手打开，与肩齐平，掌心向上，呼气，从腹部开始扭转，双腿向右，头部向左，双肩紧贴地面。
保持1分钟，还原，换另侧重复。
以上体式达到身体承受力即可，无需过度。
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