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教育头条
练习手肘倒立应该怎么做呢
瑜伽手肘倒立比头倒立更加需要肩膀的稳定性和手臂和核心的力量。当你的头倒立已经很稳之后，可以慢慢练习手肘倒立。 那么，想要练习手肘倒立，应该怎么循序渐进？ 今天给大家介绍瑜伽手肘倒立的练习方法。
手肘倒立 一步： 这个动作可以拉伸腿后侧，同时打开肩膀
双腿并拢，双手在背后十指交扣，呼气往下折叠，保持1分钟
第二步： 这个动作可以加强核心
坐立，坐骨扎根，背部向后立直，胸腔上提
稍微弯曲膝盖，双手向前延展
保持10次呼吸
第三步： 这个动作可以加强核心、手臂、背部和腿部力量
来到肘板支撑，同时手肘向前移动，在肩膀前方
保持1分钟
第四步： 这个动作是手肘倒立前必做的热身
海豚式，手肘压实地面，核心上提，背部拉直
大腿前侧上提有力，保持10次呼吸
第五步： 这个动作可以加强核心和背部的力量
在肩倒立的基础上，双手往后伸直，掌心压地
核心内收上提，背部肌肉启动，让胸腔靠近下巴
保持10次呼吸
第六步： 这个分腿的手肘倒立可以帮助找到手臂和肩背的稳定性
把虎口卡在砖块两侧，手肘对齐肩膀
在海豚式的基础上，向上跳起，左腿向前，右膝盖保持弯曲
找到前后的平衡，保持5次呼吸
第七步： 当分腿的手肘倒立已经很稳定之后，就尝试伸直双腿并拢向上
保持5次呼吸
当刚开始练习手肘倒立，虽然稳定住了，但是会发现身体是一个“香蕉形”，身体会向后弯曲。 来到海豚式，在这里，要特别注意内收腹部，卷尾骨，去弓起下背部
保持10次呼吸
2.一半的船式 仰卧，双手举过头顶，双腿并拢
吸气抬起双腿、手臂和头离地
保持10次呼吸
练习手肘倒立，倒立上去稳定只是一步，永远有更多的进步空间，把背部拉直更重要哦！
手肘倒立 一步： 这个动作可以拉伸腿后侧，同时打开肩膀
双腿并拢，双手在背后十指交扣，呼气往下折叠，保持1分钟
第二步： 这个动作可以加强核心
坐立，坐骨扎根，背部向后立直，胸腔上提
稍微弯曲膝盖，双手向前延展
保持10次呼吸
第三步： 这个动作可以加强核心、手臂、背部和腿部力量
来到肘板支撑，同时手肘向前移动，在肩膀前方
保持1分钟
第四步： 这个动作是手肘倒立前必做的热身
海豚式，手肘压实地面，核心上提，背部拉直
大腿前侧上提有力，保持10次呼吸
第五步： 这个动作可以加强核心和背部的力量
在肩倒立的基础上，双手往后伸直，掌心压地
核心内收上提，背部肌肉启动，让胸腔靠近下巴
保持10次呼吸
第六步： 这个分腿的手肘倒立可以帮助找到手臂和肩背的稳定性
把虎口卡在砖块两侧，手肘对齐肩膀
在海豚式的基础上，向上跳起，左腿向前，右膝盖保持弯曲
找到前后的平衡，保持5次呼吸
第七步： 当分腿的手肘倒立已经很稳定之后，就尝试伸直双腿并拢向上
保持5次呼吸
当刚开始练习手肘倒立，虽然稳定住了，但是会发现身体是一个“香蕉形”，身体会向后弯曲。 来到海豚式，在这里，要特别注意内收腹部，卷尾骨，去弓起下背部
保持10次呼吸
2.一半的船式 仰卧，双手举过头顶，双腿并拢
吸气抬起双腿、手臂和头离地
保持10次呼吸
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