返回
教育头条
一套可以的开髋瑜伽序列分享
在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部，一个灵活的髋部，不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣，还可以缓解髋部以及下腰背疼痛的问题！而对于那些髋部僵硬紧张，总是打不开髋部的伽人，可以选择这些体式，慢慢的让肌肉、筋膜组织慢慢的温柔的柔化打开，深度的消除身体肌肉的僵硬和紧张。今天给大家推荐一套开髋瑜伽序列。
01 婴儿式
跪立在垫面上，双腿双脚并拢
臀部坐向脚后跟
吸气延展脊柱，呼气俯卧向下
双手臂向前伸展，前额点地
保持2-3分钟
02 青蛙式
跪立在垫面上，双手支撑在前方垫面
双腿慢慢向两侧分开
注意大腿与地面平行
躯干慢慢向下，保持3-5分钟
03 鞋带式
双腿伸直坐立在垫面上
将右脚放在左大腿外侧
屈左膝，将左脚放在右侧臀部外侧
吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢向下
保持2-3分钟，换另一侧
04 睡天鹅式
跪立在垫面上，屈右膝
小腿与髋部平行，左腿向后伸直
向上延展脊柱
或者俯卧向下，双手小臂支撑垫面
或者双手臂向前伸直
保持2-3分钟，换另一侧
05 四方坐
坐立在垫面上，屈双膝
将左脚放在右大腿上
右脚在左膝盖下方，吸气延展脊柱
呼气俯身向下，双小臂支撑垫面
保持2-3分钟，换另一侧
06 幼龙式
山式站立，将左脚向后一大步
右小腿垂直垫面，双手放在右脚两侧
保持1-2分钟
07 飞龙式
双手放在右脚的内侧
右脚微微向外侧打开
髋部向下沉，屈手肘，保持1-2分钟
08 低飞龙式
右腿继续向外打开
躯干慢慢的俯卧向下，保持2-3分钟
重复6-8的动作，练习另一侧
09 低飞龙 扭转 单腿屈膝
从低飞龙式开始，躯干向右向后扭转
右手握住左脚脚背，左手伸直
保持2-3分钟，换另一侧
10 支撑桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
小腿垂直垫面，抬髋部向上
骶骨下放瑜伽砖，保持2-3分钟
慢慢的伸直双腿，双手向上举过头顶
保持2-3分钟
11 挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
闭上眼睛，冥想5-8分钟
01 婴儿式
跪立在垫面上，双腿双脚并拢
臀部坐向脚后跟
吸气延展脊柱，呼气俯卧向下
双手臂向前伸展，前额点地
保持2-3分钟
02 青蛙式
跪立在垫面上，双手支撑在前方垫面
双腿慢慢向两侧分开
注意大腿与地面平行
躯干慢慢向下，保持3-5分钟
03 鞋带式
双腿伸直坐立在垫面上
将右脚放在左大腿外侧
屈左膝，将左脚放在右侧臀部外侧
吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢向下
保持2-3分钟，换另一侧
04 睡天鹅式
跪立在垫面上，屈右膝
小腿与髋部平行，左腿向后伸直
向上延展脊柱
或者俯卧向下，双手小臂支撑垫面
或者双手臂向前伸直
保持2-3分钟，换另一侧
05 四方坐
坐立在垫面上，屈双膝
将左脚放在右大腿上
右脚在左膝盖下方，吸气延展脊柱
呼气俯身向下，双小臂支撑垫面
保持2-3分钟，换另一侧
06 幼龙式
山式站立，将左脚向后一大步
右小腿垂直垫面，双手放在右脚两侧
保持1-2分钟
07 飞龙式
双手放在右脚的内侧
右脚微微向外侧打开
髋部向下沉，屈手肘，保持1-2分钟
08 低飞龙式
右腿继续向外打开
躯干慢慢的俯卧向下，保持2-3分钟
重复6-8的动作，练习另一侧
09 低飞龙 扭转 单腿屈膝
从低飞龙式开始，躯干向右向后扭转
右手握住左脚脚背，左手伸直
保持2-3分钟，换另一侧
10 支撑桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
小腿垂直垫面，抬髋部向上
骶骨下放瑜伽砖，保持2-3分钟
慢慢的伸直双腿，双手向上举过头顶
保持2-3分钟
11 挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
闭上眼睛，冥想5-8分钟
上述就是教育宝头条介绍的一套可以的开髋瑜伽序列分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
