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教育头条
简单实用的瑜伽体式保护你的脊柱和腰椎
要保护你的脊柱和腰椎，好的办法就是让腰腹部得到强化，而核心力量正是锻炼腰腹肌肉，帮助你稳定腰椎的方式。如果你感到腰酸背痛，请抽出宝贵的时间加强您的核心，这是强身健体、避免腰腹部再次受伤的的治本方法。并且有些东西你听起来很难，但是如果循序渐进的去做，还是可以实现的。简单地将一些核心练习融入您的瑜伽练习或工作中，以此帮助你减轻压力，下面就是一些简单实用的瑜伽体式，你可以结合自身情况进行练习。
核心锻炼瑜伽一：鸟王式（右）
动作详解：
双臂向前伸展，右大臂向上，屈双肘，小臂相交一周，手掌合十。呼气重心向下，抬起左腿，绕过右大腿的外侧，用脚背钩住右侧小腿。呼气，可以的话，重心再次下沉，保持腹部的收紧，背部伸展，眼睛看向前方固定点，充分呼吸，还有3次。可以轻轻地提起双肘向上，仅仅缠绕双腿，吸气，伸直右腿，落下左脚，呼气，放松双臂，回到体侧。
核心锻炼瑜伽二：反三角式（右）
动作详解：
呼气，放松双手，回到右脚两侧，吸气，蹬直左膝，左脚向前挪一小步，脚跟内转，踩实地面。慢慢地伸直右膝盖，将左手放在右脚的外侧，右手放在右侧的髋部。
吸气时转右肩向上，胸口整个扭转向你的右边，可以的话，伸展右臂向天空，保持呼吸5次，反三角式完成。双腿收紧，两脚掌均匀压实地面，还有后面1个呼吸。
核心锻炼瑜伽三：下犬式
动作详解：
呼气，弯曲右膝，双手落地，左脚后撤一小步，手掌下压，右脚后撤，提起骨盆。呼气，脚跟轻轻压向地面，我们来到瑜伽的下犬式，保持呼吸5次。
在此体会身体的和谐与稳定，腰腹部肌肉不断的收紧，感受核心力量的锻炼，还有2次呼吸，深深地吸气，缓慢地呼气，后面1个呼吸，撤回身体来到山式站姿。
核心锻炼瑜伽一：鸟王式（右）
动作详解：
双臂向前伸展，右大臂向上，屈双肘，小臂相交一周，手掌合十。呼气重心向下，抬起左腿，绕过右大腿的外侧，用脚背钩住右侧小腿。呼气，可以的话，重心再次下沉，保持腹部的收紧，背部伸展，眼睛看向前方固定点，充分呼吸，还有3次。可以轻轻地提起双肘向上，仅仅缠绕双腿，吸气，伸直右腿，落下左脚，呼气，放松双臂，回到体侧。
核心锻炼瑜伽二：反三角式（右）
动作详解：
呼气，放松双手，回到右脚两侧，吸气，蹬直左膝，左脚向前挪一小步，脚跟内转，踩实地面。慢慢地伸直右膝盖，将左手放在右脚的外侧，右手放在右侧的髋部。
吸气时转右肩向上，胸口整个扭转向你的右边，可以的话，伸展右臂向天空，保持呼吸5次，反三角式完成。双腿收紧，两脚掌均匀压实地面，还有后面1个呼吸。
核心锻炼瑜伽三：下犬式
动作详解：
呼气，弯曲右膝，双手落地，左脚后撤一小步，手掌下压，右脚后撤，提起骨盆。呼气，脚跟轻轻压向地面，我们来到瑜伽的下犬式，保持呼吸5次。
在此体会身体的和谐与稳定，腰腹部肌肉不断的收紧，感受核心力量的锻炼，还有2次呼吸，深深地吸气，缓慢地呼气，后面1个呼吸，撤回身体来到山式站姿。
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