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教育头条
选择正确的瑜伽体式帮你提臀收腹纤细腰身
减肥一定要选择正确的方法，饮食与运动缺一不可，控制高热量食物的摄入，同时勤练瑜伽瘦身体式，针对我们脂肪容易堆积的部位重点练习，帮助你摆脱蝴蝶袖，减去大腿和腰腹的赘肉，提臀收腹，纤细腰身。当然我们在选择瑜伽体式时也要有选择性，初学者可以从舒缓的基础动作练起，由浅入深，由易到难，逐步掌握高深的瑜伽动作，同时将自己不满意的部位充分锻炼，塑造修长的腿部曲线，打造紧实的臀部肌肉，瘦出小蛮腰，练出马甲线，曼妙身姿呼之欲出。
瘦身瑜伽体式一：屈肘头后拉伸（右）
动作详解：
转动身体向右，面朝正右方，山式站立，调整双脚踩实地板，双手放于身体的旁侧，臀腹向中间靠近，屈肘头后拉伸，吸气抬起右手向上，呼气屈手肘，利用左手将大臂靠近耳朵，在这里停留3-5组呼吸，将双臂靠近耳朵，慢慢吸气，呼气向下。
瘦身瑜伽体式二：侧腰拉伸（左）
动作详解：
侧腰拉伸左侧的练习，双手侧平举展开，呼气身体向左、向下沉送，左手指尖轻点地板，右手指尖向远端拉长。让您的右侧坐骨与右手指尖做对抗，将右侧的侧腰伸展，呼气时左臂内收，将肩胛骨靠向中轴，若您感觉轻松，下侧手臂继续向下沉送，后面一次吸气向上，呼气放松向下沉送。
瘦身瑜伽体式三：斜板式
动作详解：
呼气时双脚依次的向后，推动到瑜伽斜板式，在这里停留五组呼吸，缓慢地呼气时，让脚跟、脚枕均匀的向后推动，微屈手肘一些，肘窝相对，肩膀远离耳朵，下一个呼气继续让我们的腹部回收，靠向脊柱，保持呼吸的均匀与稳定。
所谓减肥瘦身并不是单纯的减去体重，将身材塑造的凹凸有致，同时选择健康且有效的瑜伽运动，我们的塑形效果才能事半功倍。
瘦身瑜伽体式一：屈肘头后拉伸（右）
动作详解：
转动身体向右，面朝正右方，山式站立，调整双脚踩实地板，双手放于身体的旁侧，臀腹向中间靠近，屈肘头后拉伸，吸气抬起右手向上，呼气屈手肘，利用左手将大臂靠近耳朵，在这里停留3-5组呼吸，将双臂靠近耳朵，慢慢吸气，呼气向下。
瘦身瑜伽体式二：侧腰拉伸（左）
动作详解：
侧腰拉伸左侧的练习，双手侧平举展开，呼气身体向左、向下沉送，左手指尖轻点地板，右手指尖向远端拉长。让您的右侧坐骨与右手指尖做对抗，将右侧的侧腰伸展，呼气时左臂内收，将肩胛骨靠向中轴，若您感觉轻松，下侧手臂继续向下沉送，后面一次吸气向上，呼气放松向下沉送。
瘦身瑜伽体式三：斜板式
动作详解：
呼气时双脚依次的向后，推动到瑜伽斜板式，在这里停留五组呼吸，缓慢地呼气时，让脚跟、脚枕均匀的向后推动，微屈手肘一些，肘窝相对，肩膀远离耳朵，下一个呼气继续让我们的腹部回收，靠向脊柱，保持呼吸的均匀与稳定。
所谓减肥瘦身并不是单纯的减去体重，将身材塑造的凹凸有致，同时选择健康且有效的瑜伽运动，我们的塑形效果才能事半功倍。
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