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教育头条
可以改善膝超伸的瑜伽动作
很多人腿不胖、但是腿型有缺点，像是膝超伸导致X型腿、或是O型腿，看起来显腿短、腿粗，另外小腿外翻的问题也会让小腿看起来萝卜腿明显，一起看看怎么矫正腿型、小腿外翻，只要靠一个瑜伽动作就可以改善膝超伸，练出好看的腿型！
矫正腿型、小腿外翻动作1
弹力带绑住膝盖下缘首先先准备一条弹力带，将弹力带绑在椅子的椅脚或是柱子上、绑的位置在膝盖下缘即可。
矫正腿型、小腿外翻动作2
跨步向前、微微屈膝接着将单腿跨步向前到至大步伐，吐气时将绑住的腿微微屈膝，对抗弹力带的作用力（阻力）完成屈膝的动作，吸气时再慢慢将腿伸直，20次为一组、一次做3组。
注意动作注意是吐气时屈膝，施力方向是向前、不是向下，吸气时回到将腿伸直的状态。
动作只有一个，接下来是注意点，要注意动作才能确定运动到对的地方！
矫正腿型、小腿外翻动作注意点1
伸直状态不刻意绷直吸气时，要回到伸直的状态，但是不是刻意向后将腿完全绷直，其实还是有点微微屈膝状态、但在视觉上是伸直的，这样子就好，不用刻意绷直。
矫正腿型、小腿外翻动作注意点2
屈膝时，脚跟贴地吐气屈膝时，确定脚跟处于贴地状态、不可以离地。
矫正腿型、小腿外翻动作注意点3
注意小腹凸出后就是注意屈膝时小腹不要凸出，避免造成腰部负担。
矫正腿型、小腿外翻动作1
弹力带绑住膝盖下缘首先先准备一条弹力带，将弹力带绑在椅子的椅脚或是柱子上、绑的位置在膝盖下缘即可。
矫正腿型、小腿外翻动作2
跨步向前、微微屈膝接着将单腿跨步向前到至大步伐，吐气时将绑住的腿微微屈膝，对抗弹力带的作用力（阻力）完成屈膝的动作，吸气时再慢慢将腿伸直，20次为一组、一次做3组。
注意动作注意是吐气时屈膝，施力方向是向前、不是向下，吸气时回到将腿伸直的状态。
动作只有一个，接下来是注意点，要注意动作才能确定运动到对的地方！
矫正腿型、小腿外翻动作注意点1
伸直状态不刻意绷直吸气时，要回到伸直的状态，但是不是刻意向后将腿完全绷直，其实还是有点微微屈膝状态、但在视觉上是伸直的，这样子就好，不用刻意绷直。
矫正腿型、小腿外翻动作注意点2
屈膝时，脚跟贴地吐气屈膝时，确定脚跟处于贴地状态、不可以离地。
矫正腿型、小腿外翻动作注意点3
注意小腹凸出后就是注意屈膝时小腹不要凸出，避免造成腰部负担。
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