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教育头条
利用泡沫轴练习的瑜伽体式分享
相信小伙伴们对于运动前热身的重要性已经有所了解了，建议在练习的时候一定要起来。有哪些轻松高效的泡沫轴使用方法，能帮我们激活肌肉更高效的练习呢？下面跟随小编一起来了解一下这些瑜伽动作吧。
动作一：将泡沫轴横向放在地面上，身体和泡沫轴保持垂直的方向，俯卧面部朝下。两手肘在身体两侧弯曲用小臂来支撑上半身重量，泡沫轴位于大腿前侧中上部使它在大腿和膝盖之间来回滚动，双腿伸直和地面保持平行。动态练习5个来回为一组，共练习2组。
动作二：将小腿肚放在泡沫轴上绷直脚背悬空放好，另一条腿膝盖弯曲支起小腿放在一侧。两手臂向后伸出反向支撑身体，大臂和肩膀保持垂直，使臀部和上半身保持悬空的状态。将腹部收紧让泡沫轴在小腿脚踝上方向膝盖下方来回滚动。如果觉得很轻松就能做到的小伙伴，可以将另外一侧的腿搭在上方，脚踩在膝盖位置增加力量。动态练习5个来回为一组，共练习2组。
动作三：保持仰卧姿势将泡沫轴放在背后，双手手肘弯曲分别扶在耳侧，双腿屈膝使大小腿之间的角度约为90°。注意泡沫轴在背部来回滚动的时候臀部不要抬离地面，根据自己的情况调整按摩的范围。动态练习5个来回为一组，共练习2组。
动作四：在凳子或者沙发上坐好，抬起双腿保持四分之三在空中，脚尖回勾双腿要保持力量。将泡沫轴放在大腿后侧的位置，双手分别握住泡沫轴的一侧，利用自身重力进行按摩。动态练习5个来回为一组，共练习2组。
很多人在用泡沫轴进行肌肉按摩放松的时候都是简简单单地滚来滚去，其实这样是不对的也起不到练习效果。之所以能用泡沫轴打散肌肉粘连、实现美化腿型，是因为遵循肌肉的线条再加上合适的力度。所以小伙伴们在练习的时候要正确使用泡沫轴，才能让自己的双腿更加修长。
动作一：将泡沫轴横向放在地面上，身体和泡沫轴保持垂直的方向，俯卧面部朝下。两手肘在身体两侧弯曲用小臂来支撑上半身重量，泡沫轴位于大腿前侧中上部使它在大腿和膝盖之间来回滚动，双腿伸直和地面保持平行。动态练习5个来回为一组，共练习2组。
动作二：将小腿肚放在泡沫轴上绷直脚背悬空放好，另一条腿膝盖弯曲支起小腿放在一侧。两手臂向后伸出反向支撑身体，大臂和肩膀保持垂直，使臀部和上半身保持悬空的状态。将腹部收紧让泡沫轴在小腿脚踝上方向膝盖下方来回滚动。如果觉得很轻松就能做到的小伙伴，可以将另外一侧的腿搭在上方，脚踩在膝盖位置增加力量。动态练习5个来回为一组，共练习2组。
动作三：保持仰卧姿势将泡沫轴放在背后，双手手肘弯曲分别扶在耳侧，双腿屈膝使大小腿之间的角度约为90°。注意泡沫轴在背部来回滚动的时候臀部不要抬离地面，根据自己的情况调整按摩的范围。动态练习5个来回为一组，共练习2组。
动作四：在凳子或者沙发上坐好，抬起双腿保持四分之三在空中，脚尖回勾双腿要保持力量。将泡沫轴放在大腿后侧的位置，双手分别握住泡沫轴的一侧，利用自身重力进行按摩。动态练习5个来回为一组，共练习2组。
很多人在用泡沫轴进行肌肉按摩放松的时候都是简简单单地滚来滚去，其实这样是不对的也起不到练习效果。之所以能用泡沫轴打散肌肉粘连、实现美化腿型，是因为遵循肌肉的线条再加上合适的力度。所以小伙伴们在练习的时候要正确使用泡沫轴，才能让自己的双腿更加修长。
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