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教育头条
瑜伽练习中的后弯变式可以练习身体平衡
后弯变式瑜伽练习身体平衡，还可以快速减去我们腰部的赘肉，同时对腿部的塑形有着很大的帮助。做这个体式时以手肘作为身体的支撑，头部应当置于双肘形成的三角内。背部要紧紧绷住，眼睛可以盯住前方，双脚向前绷住，抵住墙壁。双腿可以根据自身情况适当调整弯曲。
蝎变式瑜伽能有效防止驼背，改善你的驼背，需要改善驼背的妹子们注意了哦，坚持下来总有美背不是梦想，成为女神从摆脱驼背开始。
小伙伴们一起看一下蝎变式瑜伽的分解动作吧。
1、平躺在地面上，双手伸直，脑部靠住地面，保持头部的不动
2、慢慢抬起双腿，然后借助双臂的力量抬起自己的上半身。
3、脚背紧绷与小腿形成一条直线后，膝盖像身体腹部移动。
侧鸽式瑜伽能够加强臂力、腿部的力量，让肌肉有弹性。也能增强腰部的柔软度，对身体曲线塑造有着很大作用。接下来一起看一下这个体式的具体做法。
1、伸展左腿向正后方，弯曲左膝，左手肘内侧环抱住左脚，双手提前交握。
2、稳定后，双臂向后绕过头部，头向右转。
3、还原时，双臂收回胸前，松开双手，放落左腿。
卧角式瑜伽能使血液流入头部，促进脑部血液循环，使得头脑变得灵活，从而改善记忆力，并提高思维能力等。这个体式需要在犁式瑜伽的基础上，尽量宽阔地把两腿分开，双脚脚尖触地；双手在胸前合十，逐渐向上伸展手臂，提起两脚脚跟，伸展双膝。
后面我们用一个全莲花坐式瑜伽进行调息和冥想，在做这个体式时请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势，具体做法如下：
1、双腿伸直，挺拔腰背地坐着。
2、将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。
蝎变式瑜伽能有效防止驼背，改善你的驼背，需要改善驼背的妹子们注意了哦，坚持下来总有美背不是梦想，成为女神从摆脱驼背开始。
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1、平躺在地面上，双手伸直，脑部靠住地面，保持头部的不动
2、慢慢抬起双腿，然后借助双臂的力量抬起自己的上半身。
3、脚背紧绷与小腿形成一条直线后，膝盖像身体腹部移动。
侧鸽式瑜伽能够加强臂力、腿部的力量，让肌肉有弹性。也能增强腰部的柔软度，对身体曲线塑造有着很大作用。接下来一起看一下这个体式的具体做法。
1、伸展左腿向正后方，弯曲左膝，左手肘内侧环抱住左脚，双手提前交握。
2、稳定后，双臂向后绕过头部，头向右转。
3、还原时，双臂收回胸前，松开双手，放落左腿。
卧角式瑜伽能使血液流入头部，促进脑部血液循环，使得头脑变得灵活，从而改善记忆力，并提高思维能力等。这个体式需要在犁式瑜伽的基础上，尽量宽阔地把两腿分开，双脚脚尖触地；双手在胸前合十，逐渐向上伸展手臂，提起两脚脚跟，伸展双膝。
后面我们用一个全莲花坐式瑜伽进行调息和冥想，在做这个体式时请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势，具体做法如下：
1、双腿伸直，挺拔腰背地坐着。
2、将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。
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