谈到身材,第 一眼就是胖瘦比例的问题,拥有一双细长直的腿整体印象就蹭蹭向上飙,下面小编来介绍几种“修炼”腿部的
瑜伽动作。
1.拉伸韧带练就修长双腿
不少人都认为身材比例是娘胎里就定下来的,后天怎么努力都没有用。实则不然,拉伸韧带可以帮助你拉长腿部,修长的双腿也可以后天练成。韧带如腿部的钥匙,时间久不打开就容易生锈。韧带迟钝僵硬多是缺乏练习的缘故,可以做一些瑜伽体式缓缓打开韧带。如神猴站立式,分解步骤如下:身体右侧靠近栏杆,右脚指往栏杆方向并挺直右腿,右臂支撑与杆上,左腿伸直,脚尖指向天空,右手去握右脚,收腹直腰,身体保持紧绷状态。
2.瘦腿塑形尽显性感魅力
拥有纤细长直的腿型自然能给整体印象增色不少,但无奈的是,大腿是容易堆肉的地方,其他部位的瘦成皮包骨了,大腿还跟水桶似的。拥有一双纤细直挺的腿不是件易事,全身锻炼的同时可以搭配专门的腿部训练,如“
舞蹈式”,具体步骤如下:面向栏杆站立并保持一臂左右的距离,右脚指向栏杆,腰向前倾,提起右腿并屈膝,左臂撑于栏杆上,右手握住右脚,昂起头,下巴垫在右手臂上。公鸡变式也是塑造腿部线条的体式,整体姿势如张开双羽的雄鸡,分解步骤如下:伏于垫上,双臂撑起,手掌与地面完全接触,手指微微分开,双腿向侧前方伸展,大腿搭于小臂上。
3.放松腿部肌肉缓解疲劳
鉴于训练者的基础不同,不恰当的体式容易做的乏累。硬撑着训练不仅会造成运动损伤还易造成抵触心理,可以在一些高难度运动后做一些舒缓的瑜伽来放松身体。如“单腿平衡式“,具体步骤如下:左腿立于垫上,右腿向右后方伸直,双臂展于两侧,左手拇指食指相触,其余三指自然伸展,右手握住右脚后跟,脖子转向前方,低头看向地面。“简易鸽子”的变式也可以使训练者获得身心的放松,伏于垫上,右腿向右前方屈膝,脚尖点地。左腿跪于地面,小腿向上伸展,脚尖绷直指向天空,双臂交叉,指尖相对并置于体前。
每天坚持练这几个体式,瘦长直的双腿不是难事。没有瑜伽基础的仙女们可以先练伸展动作,打开身体后再练习瘦腿塑形的体式。