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教育头条
瑜伽动作让你朝气蓬勃迎接新一天
冬天是一个容易让人觉得慵懒的季节，你是不是起床困难专业户？这是因为我们的四肢还没有好好的恢复。 这时候用瑜伽来唤醒我们慵懒的身体，是非常好的一个选择，下面的6个瑜伽动作会让你朝气蓬勃的迎接新一天。
用瑜伽日晷式来唤醒你的腿部，此体式通过向两边侧弯躯干的动作，有效消除腰部的脂肪。 同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉，所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效。
再用瑜伽桥式唤醒你的脊柱，体式动作美女们应该都会了，重点说一下，练习此式时，需要有良好的身体柔韧性，万不可勉强。腰、臀部上抬或下落时，身体要保持平衡，不要左右晃动，已达到身体很大的限度为宜。
接下来我们用瑜伽双角式唤醒你的臀部和腰部，挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧；吸气，两手臂放在下背部，十指相交； 呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展；一边保持这个姿势，一边垂下头；保持这个姿势20秒。
第四步用瑜伽肩倒立莲花变化式唤醒你的背部，双手离开地面，向上伸展，手掌扶在膝关节处。 尽量展开髋关节，上半身尽量和地面垂直，还原时先展开双腿，回到肩倒立的动作，再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。
第五步用瑜伽摇摆式唤醒你的臀部，吸气，弯曲双腿，双手抱住膝盖窝正下方；呼气，身体前后摇摆；向前，直到身体坐立;向后，后背仰卧在垫子上。
之—后一步用瑜伽肩倒立式唤醒你的脑袋，保持脚趾、脚跟、脚踝并拢，双掌靠向肩胛骨，双肘受力均匀地落于垫子上，保持双肘靠近身体，目光锁定胸部，臀部夹紧，从腹股沟到脚趾伸展双腿。
经过这6步的瑜伽唤醒练习，是不是感觉自己身体充满能量？接下来就是活力满满的迎接新挑战了！
用瑜伽日晷式来唤醒你的腿部，此体式通过向两边侧弯躯干的动作，有效消除腰部的脂肪。 同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉，所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效。
再用瑜伽桥式唤醒你的脊柱，体式动作美女们应该都会了，重点说一下，练习此式时，需要有良好的身体柔韧性，万不可勉强。腰、臀部上抬或下落时，身体要保持平衡，不要左右晃动，已达到身体很大的限度为宜。
接下来我们用瑜伽双角式唤醒你的臀部和腰部，挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧；吸气，两手臂放在下背部，十指相交； 呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展；一边保持这个姿势，一边垂下头；保持这个姿势20秒。
第四步用瑜伽肩倒立莲花变化式唤醒你的背部，双手离开地面，向上伸展，手掌扶在膝关节处。 尽量展开髋关节，上半身尽量和地面垂直，还原时先展开双腿，回到肩倒立的动作，再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。
第五步用瑜伽摇摆式唤醒你的臀部，吸气，弯曲双腿，双手抱住膝盖窝正下方；呼气，身体前后摇摆；向前，直到身体坐立;向后，后背仰卧在垫子上。
之—后一步用瑜伽肩倒立式唤醒你的脑袋，保持脚趾、脚跟、脚踝并拢，双掌靠向肩胛骨，双肘受力均匀地落于垫子上，保持双肘靠近身体，目光锁定胸部，臀部夹紧，从腹股沟到脚趾伸展双腿。
经过这6步的瑜伽唤醒练习，是不是感觉自己身体充满能量？接下来就是活力满满的迎接新挑战了！
以上就是教育宝头条带来的瑜伽动作让你朝气蓬勃迎接新一天详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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