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教育头条
瑜伽运动让人们的身体变得更加健康
练习瑜伽蜥蜴式好处多：1、打通身体上下循环的通道，打开髋部 2、拉伸腿部肌肉组织 3、帮助脂肪代谢 4、改善痛经 5、缓解腰痛等。今天给大家推荐蜥蜴式的 8个变体 ，让蜥蜴式的功效发挥得更加淋漓尽致！
蜥蜴式变体1
右腿向后蹬地伸直，脚跟上提
左脚大脚趾球往下压实地面
双手在左腿内侧撑地，脊柱延展
保持1分钟
蜥蜴式变体2
在上一个体式基础上，弯曲手肘落在砖上
核心上提，右腿大腿内侧上提
保持1分钟
蜥蜴式变体3
手臂伸直向前，手指腹往前往下压实地面
大臂上端上提
胸腔向下打开
保持1分钟
蜥蜴式变体4
左手绕过左大腿向后和右手交扣
喉咙上端上提
右腿内侧上提
保持30秒
蜥蜴式变体5
右膝盖着地，手肘落地
左脚大脚趾球离地，但是依旧往前蹬
保持左脚外侧着地
保持1分钟
蜥蜴式变体6
右膝盖伸直，双手往前延展
大臂上端上提
胸腔向下打开
膝盖向侧面打开，保持脚踝稳定有力
保持1分钟
蜥蜴式变体7
在上一个体式基础上，右膝盖落地
额头往下靠近地面
再次强调，左脚脚踝一定要有力
保持1分钟
蜥蜴式变体8
右腿伸直，同时双手往前延展离地
右腿内侧上提
核心启动上提
蜥蜴式变体1
右腿向后蹬地伸直，脚跟上提
左脚大脚趾球往下压实地面
双手在左腿内侧撑地，脊柱延展
保持1分钟
蜥蜴式变体2
在上一个体式基础上，弯曲手肘落在砖上
核心上提，右腿大腿内侧上提
保持1分钟
蜥蜴式变体3
手臂伸直向前，手指腹往前往下压实地面
大臂上端上提
胸腔向下打开
保持1分钟
蜥蜴式变体4
左手绕过左大腿向后和右手交扣
喉咙上端上提
右腿内侧上提
保持30秒
蜥蜴式变体5
右膝盖着地，手肘落地
左脚大脚趾球离地，但是依旧往前蹬
保持左脚外侧着地
保持1分钟
蜥蜴式变体6
右膝盖伸直，双手往前延展
大臂上端上提
胸腔向下打开
膝盖向侧面打开，保持脚踝稳定有力
保持1分钟
蜥蜴式变体7
在上一个体式基础上，右膝盖落地
额头往下靠近地面
再次强调，左脚脚踝一定要有力
保持1分钟
蜥蜴式变体8
右腿伸直，同时双手往前延展离地
右腿内侧上提
核心启动上提
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