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教育头条
瑜伽练习可以让健康与美丽同在
生命在于运动，适当的运动不仅强身健体，还能够塑造身形，让健康与美丽同在，让生活充满阳光与彩虹！瑜伽也能用来理疗，矫正脊柱，塑形美体，拯救你的身姿！
人们常常对自己的形体问题不加，认为脊柱侧弯、双肩不对等这些都是小问题，靠时间就可以慢慢矫正过来。其实这样的想法是不对的，脊柱侧弯是常见的畸形体态，但是绝不是放任不管就可以恢复的，我们在解决形体问题之前，要首先清楚各种不良体态形成的原因。譬如脊柱侧弯、含胸低头、弯腰驼背等不良体态，都是我们不正确的坐姿、站姿、躺姿造成的，很多年轻人喜欢“葛优瘫”的姿势靠在沙发上，坐在凳子上喜欢跷二郎腿等，都是造成身体畸形的直接原因。
不正确的姿势往往会压迫骨骼和神经，同时让我们的肌肉也收到斜侧的压力，时间一长自然会畸形生长。表面上看仅仅是形体不对称那么简单，但是内在的骨骼早已饱受压迫，严重的会使我们的身体两边严重失衡，高低肩，长短腿等都是由此而来。瑜伽运动从根本上塑造形体，通过拉伸、延展、收缩的方式，让侧弯的脊柱一点点的回正，让佝偻的身躯变得挺拔直立，坚持练习完全可以重塑形体，跟随瑜伽体式的详解进行锻炼，动作做到位才能有更好的效果。
塑形瑜伽动作一：牛面式（左）
动作详解：
缓慢的呼气是解开双手向下，进入到右侧的牛面式练习，让左腿置于右腿之上，拨动臀部，坐骨下沉。吸气时抬起左手手臂外旋屈臂，呼气时右手屈肘，双手在背后互拉伸展带，在这里停留五组呼吸，如果在这个坐姿当中感觉双腿不适，可转换自然坐姿。缓慢的呼气，右肩下沉，右手手肘寻找地板，吸气时上方的手肘寻找天空，仍然维持肩膀向下，寻找臀部。
塑形瑜伽动作二：动态虎式（右）
动作详解：
四脚板凳式保持在瑜伽垫上，吸气右腿向上举起，脊柱下沉，胸口上提，呼气屈右膝，背部弓起，膝盖靠近额头，重复此动作。吸气时膝盖上屈，身体右侧蜷缩在一起，让膝盖碰触到鼻尖的位置，结束时身体恢复到四脚板凳式。
塑形瑜伽动作三：圣哲马里奇一式（右）
动作详解：
缓慢的屈右膝，保持左脚脚掌的回勾，将瑜伽伸展带套于左脚脚枕，吸气时延展脊柱，在这里停留五组呼吸，圣哲马里奇一式保持。这个动作能有效地伸展脊柱，同时拉伸腿部的后侧，让左脚脚枕有力的推动带子，吸气时利用双手拉带子的力量，帮助脊背更有力的向上，缓慢的呼气，放松肩膀，远离耳朵。
畸形身形不是一天造成的，同样，我们用瑜伽矫正也要长期坚持，不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海，想要让自己英姿飒爽，下苦功夫专研瑜伽必不可少。
人们常常对自己的形体问题不加，认为脊柱侧弯、双肩不对等这些都是小问题，靠时间就可以慢慢矫正过来。其实这样的想法是不对的，脊柱侧弯是常见的畸形体态，但是绝不是放任不管就可以恢复的，我们在解决形体问题之前，要首先清楚各种不良体态形成的原因。譬如脊柱侧弯、含胸低头、弯腰驼背等不良体态，都是我们不正确的坐姿、站姿、躺姿造成的，很多年轻人喜欢“葛优瘫”的姿势靠在沙发上，坐在凳子上喜欢跷二郎腿等，都是造成身体畸形的直接原因。
不正确的姿势往往会压迫骨骼和神经，同时让我们的肌肉也收到斜侧的压力，时间一长自然会畸形生长。表面上看仅仅是形体不对称那么简单，但是内在的骨骼早已饱受压迫，严重的会使我们的身体两边严重失衡，高低肩，长短腿等都是由此而来。瑜伽运动从根本上塑造形体，通过拉伸、延展、收缩的方式，让侧弯的脊柱一点点的回正，让佝偻的身躯变得挺拔直立，坚持练习完全可以重塑形体，跟随瑜伽体式的详解进行锻炼，动作做到位才能有更好的效果。
塑形瑜伽动作一：牛面式（左）
动作详解：
缓慢的呼气是解开双手向下，进入到右侧的牛面式练习，让左腿置于右腿之上，拨动臀部，坐骨下沉。吸气时抬起左手手臂外旋屈臂，呼气时右手屈肘，双手在背后互拉伸展带，在这里停留五组呼吸，如果在这个坐姿当中感觉双腿不适，可转换自然坐姿。缓慢的呼气，右肩下沉，右手手肘寻找地板，吸气时上方的手肘寻找天空，仍然维持肩膀向下，寻找臀部。
塑形瑜伽动作二：动态虎式（右）
动作详解：
四脚板凳式保持在瑜伽垫上，吸气右腿向上举起，脊柱下沉，胸口上提，呼气屈右膝，背部弓起，膝盖靠近额头，重复此动作。吸气时膝盖上屈，身体右侧蜷缩在一起，让膝盖碰触到鼻尖的位置，结束时身体恢复到四脚板凳式。
塑形瑜伽动作三：圣哲马里奇一式（右）
动作详解：
缓慢的屈右膝，保持左脚脚掌的回勾，将瑜伽伸展带套于左脚脚枕，吸气时延展脊柱，在这里停留五组呼吸，圣哲马里奇一式保持。这个动作能有效地伸展脊柱，同时拉伸腿部的后侧，让左脚脚枕有力的推动带子，吸气时利用双手拉带子的力量，帮助脊背更有力的向上，缓慢的呼气，放松肩膀，远离耳朵。
畸形身形不是一天造成的，同样，我们用瑜伽矫正也要长期坚持，不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海，想要让自己英姿飒爽，下苦功夫专研瑜伽必不可少。
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