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教育头条
适合腿粗的小仙女练习的瑜伽体式分享
对于大部分的女生来说，腿粗必定有很多的烦恼，只能够沦为映衬他人的绿叶，譬如同事或者朋友中间有人双腿稍微细一点的，当你站在对方的边上立马粗细立现，是不是也会觉得有些郁闷，要想改变这种情况就不应该偷懒，千万不要让腿粗影响个人的自信，下面的这些瑜伽动作很适合腿粗的人，一起来看看吧。
瑜伽战士二式 双脚打开站在瑜伽垫上，手臂侧平举和肩膀保持同开，向右脚外旋90度左右，保持屈膝的状态，直到右小腿和地面垂直，大腿和地面平行，膝盖不可超过脚趾尖，让大腿保持向右侧延展，通注意需要保持左脚外延，转头向右，眼睛始终看向右手的方向，保持5~7个呼吸之后回到原先的状态，在做左侧的练习。这组练习可有效纤细双腿，减少下肢的脂肪，具有强化腿部力量效果，增强心肺能力，让双腿的线条更美。
瑜伽低位弓步变体式 四角跪姿进入，吸气过程右脚往前跨一步，大腿和小腿呈90度，膝盖不可超过脚趾尖，脚掌绷直逐渐向上。呼气的过程中，右手绕过身体后方，直接抓住左脚掌，注意左小腿需要和地面保持垂直，右手轻轻拍打左脚掌，让左小腿尽可能和左大腿贴近，做到自我所能承受的范围，保持7~10个呼吸。
瑜伽天鹅式 低位弓步变体式开始进入到天鹅式，首先松开右手，用两手掌撑在地面上，膝盖逐渐离开地面，将右小腿放在胸部前侧，让身体完全朝向正前方，左髋下沉，靠近地面，尽量让两侧骨盘放在同一平面。如果胯部并不够柔软，也可以直接在胯下放下长方形的抱枕，能够有效避免承受过大的压力而出现拉伤。左腿往后处于完全伸直的状态，脚趾间指向正立后方，目视前方，挺直腰背，配合呼吸，让身体完全放松，在完成之后回到四角跪姿，换另外一侧再做一遍，这种姿势能够有效拉长大腿前侧，促进肌肉锻炼，让腿部的线条更为均匀，可有效加强腿部的血液循环。
瑜伽仰卧抬腿式 蹬自行车式 直接仰卧在瑜伽垫上，手掌心向下，双腿伸直，抬腿向上保持90度，腰背部逐渐下沉，如果无法做到这一步，也可以稍微弯曲膝盖，保证脚掌的伸直，双手朝着头顶方向延展，保持5~7个呼吸，然后弯曲双膝进入到蹬自行车的样式，和平时骑单车一般，双脚不断上下交替完成，反复20组。然后进入仰卧抬腿式，保持5个呼吸之后再回到蹬自行车的模式，反复练习，直到感觉劳累为止。这一组练习可有效针对腿部锻炼，让粗腿逐渐瘦下来，减少腿部多余脂肪，有效强健腿部的弹性，使双腿的线条更美观。
瑜伽轮式 瑜伽的练习其实也并不会占据更多的时间，基本上每天只需要坚持10分钟左右，除了能够拥有纤细的双腿之外，也可以带来健康的身体，但是主要的就是长时间的坚持，才能够给自己带来一种健康的生活方式，获得平静的心态，这才是练习瑜伽的意义。
瑜伽战士二式 双脚打开站在瑜伽垫上，手臂侧平举和肩膀保持同开，向右脚外旋90度左右，保持屈膝的状态，直到右小腿和地面垂直，大腿和地面平行，膝盖不可超过脚趾尖，让大腿保持向右侧延展，通注意需要保持左脚外延，转头向右，眼睛始终看向右手的方向，保持5~7个呼吸之后回到原先的状态，在做左侧的练习。这组练习可有效纤细双腿，减少下肢的脂肪，具有强化腿部力量效果，增强心肺能力，让双腿的线条更美。
瑜伽低位弓步变体式 四角跪姿进入，吸气过程右脚往前跨一步，大腿和小腿呈90度，膝盖不可超过脚趾尖，脚掌绷直逐渐向上。呼气的过程中，右手绕过身体后方，直接抓住左脚掌，注意左小腿需要和地面保持垂直，右手轻轻拍打左脚掌，让左小腿尽可能和左大腿贴近，做到自我所能承受的范围，保持7~10个呼吸。
瑜伽天鹅式 低位弓步变体式开始进入到天鹅式，首先松开右手，用两手掌撑在地面上，膝盖逐渐离开地面，将右小腿放在胸部前侧，让身体完全朝向正前方，左髋下沉，靠近地面，尽量让两侧骨盘放在同一平面。如果胯部并不够柔软，也可以直接在胯下放下长方形的抱枕，能够有效避免承受过大的压力而出现拉伤。左腿往后处于完全伸直的状态，脚趾间指向正立后方，目视前方，挺直腰背，配合呼吸，让身体完全放松，在完成之后回到四角跪姿，换另外一侧再做一遍，这种姿势能够有效拉长大腿前侧，促进肌肉锻炼，让腿部的线条更为均匀，可有效加强腿部的血液循环。
瑜伽仰卧抬腿式 蹬自行车式 直接仰卧在瑜伽垫上，手掌心向下，双腿伸直，抬腿向上保持90度，腰背部逐渐下沉，如果无法做到这一步，也可以稍微弯曲膝盖，保证脚掌的伸直，双手朝着头顶方向延展，保持5~7个呼吸，然后弯曲双膝进入到蹬自行车的样式，和平时骑单车一般，双脚不断上下交替完成，反复20组。然后进入仰卧抬腿式，保持5个呼吸之后再回到蹬自行车的模式，反复练习，直到感觉劳累为止。这一组练习可有效针对腿部锻炼，让粗腿逐渐瘦下来，减少腿部多余脂肪，有效强健腿部的弹性，使双腿的线条更美观。
瑜伽轮式 瑜伽的练习其实也并不会占据更多的时间，基本上每天只需要坚持10分钟左右，除了能够拥有纤细的双腿之外，也可以带来健康的身体，但是主要的就是长时间的坚持，才能够给自己带来一种健康的生活方式，获得平静的心态，这才是练习瑜伽的意义。
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