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教育头条
锻炼腿部的瑜伽体式有哪些呢
蜜大腿是什么?所谓蜜大腿就是女性的大腿曲线非常的好，并且非常的结实，看起来会有一些肉感。如今随着健身深入人心，人们对于美腿的欣赏也是在慢慢的发生改变，蜜大腿就是如今社会的潮流。怎么才能练出自己的蜜腿呢？下面6个瑜伽动作会让你愿望成真的。
站立前屈式瑜伽，此体式可以伸展大腿后侧肌群、小腿和臀部，强健大腿保护膝盖。从山式站立进入，双腿肌肉持续收紧向上提向髋，保持双腿的觉知，折叠髋向前而不是折叠脊柱向前，让躯干伸展，进入体式后，让重力帮助身体前弯。
桥式是个经典的体式，其练习好处正是可以锻炼臀腿肌肉，提臀、紧实大腿肌肉，从而美化臀部曲线和腿部线条。体式分解如下：
1）平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，略宽于臀部距离；
2）卷曲尾骨向下，剥离脊椎离开地板，直到臀部达到高点。
接上面桥式动作我们做一个变体动作，这个变体通过反手支撑在地上，两腿分别交换向后拉伸，可以同时练习开肩与开胯。在桥式瑜伽的基础上把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。
八体投地式瑜伽可以让我们将内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和胸部，对于喉轮和胸轮有刺激作用，同时加强双臂，双腿的力量。动作分解如下：
1）婴儿式准备，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地；
2）双手有力撑地，让面部、胸部、腹部沿着垫面向脚后跟移动，臀部落在脚后跟上。
卧角式瑜伽的练习是建立在瑜伽犁式的基础上的，也就是说一般是先从犁式开始，再到卧角式，因为这两个体式是个互通的体式。练习卧角式使得血液流入头部，促进脑部血液循环，让头脑变得灵活，改善记忆力，并提高思维能力等。卧角式可以让人用倒转的角度来看待瑜伽，慢慢抚平浮躁的心，从而达到体式到内心的修炼。
瑜伽的肘倒立，练习此体式需要双手90度支撑在地面上，双腿八字分开。慢慢的进行舒展。脚尖直直的绷紧，慢慢的往外延伸。根据自身的柔韧度来拉伸自己的双腿。这样会减少自己的拉伤，同时也会让自己的身体得到了很多的锻炼。
站立前屈式瑜伽，此体式可以伸展大腿后侧肌群、小腿和臀部，强健大腿保护膝盖。从山式站立进入，双腿肌肉持续收紧向上提向髋，保持双腿的觉知，折叠髋向前而不是折叠脊柱向前，让躯干伸展，进入体式后，让重力帮助身体前弯。
桥式是个经典的体式，其练习好处正是可以锻炼臀腿肌肉，提臀、紧实大腿肌肉，从而美化臀部曲线和腿部线条。体式分解如下：
1）平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，略宽于臀部距离；
2）卷曲尾骨向下，剥离脊椎离开地板，直到臀部达到高点。
接上面桥式动作我们做一个变体动作，这个变体通过反手支撑在地上，两腿分别交换向后拉伸，可以同时练习开肩与开胯。在桥式瑜伽的基础上把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。
八体投地式瑜伽可以让我们将内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和胸部，对于喉轮和胸轮有刺激作用，同时加强双臂，双腿的力量。动作分解如下：
1）婴儿式准备，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地；
2）双手有力撑地，让面部、胸部、腹部沿着垫面向脚后跟移动，臀部落在脚后跟上。
卧角式瑜伽的练习是建立在瑜伽犁式的基础上的，也就是说一般是先从犁式开始，再到卧角式，因为这两个体式是个互通的体式。练习卧角式使得血液流入头部，促进脑部血液循环，让头脑变得灵活，改善记忆力，并提高思维能力等。卧角式可以让人用倒转的角度来看待瑜伽，慢慢抚平浮躁的心，从而达到体式到内心的修炼。
瑜伽的肘倒立，练习此体式需要双手90度支撑在地面上，双腿八字分开。慢慢的进行舒展。脚尖直直的绷紧，慢慢的往外延伸。根据自身的柔韧度来拉伸自己的双腿。这样会减少自己的拉伤，同时也会让自己的身体得到了很多的锻炼。
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