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教育头条
适合经期练习的空中瑜伽体式
今天，空中瑜伽学院小编给大家推荐一些适合经期练习的空中瑜伽体式，能够有效的帮助大家放松和缓解经期疼痛不适。经期疼痛相信是每个女孩子的梦魇，每个月大姨妈来访时，很多女性朋友都会感到十分疲劳和紧张，下腰背部酸疼，甚至腹部还会有强烈的疼痛。
那么，哪些空中瑜伽体式能够帮助缓解经期不适呢？
空中束角式
站立在吊床上，双手抓握头顶上方吊床；当身体稳定后，将双脚向两侧分开到适合自己的位置。吸气延展脊柱，呼气双腿继续向两侧分开；保持3-5组呼吸。
空中鸽子式
站立在吊床上，双手抓握头顶上方吊床；当身体稳定后，让左膝盖弯曲包裹到吊床中，同时将右腿向后方伸直。吸气打开胸腔，呼气右髋尽量往内旋；保持3-5组呼吸，如想挑战，可以松开外侧的手臂，再做反方向练习。
空中牛面式
将右腿由前往后绕过一侧吊床捆绑住膝盖窝，再将左腿搭到右腿上抵住吊床，让吊床置于腰背部双脚；当身体稳定时，上身往一侧探出打开在外的手臂。吸气拉长腰腹胸部线条，呼气双膝有意识去上下重叠；保持3-5组呼吸，反方向练习。
3个空中瑜伽Q&A 快速“扫盲”
Q.1
空中瑜伽对身体有什么好处？
空中瑜伽可以加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果。对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显。此外，还有一点你可能想不到，空中瑜伽据说可以排毒！还能减！皱！纹！呈现出天然的拉皮效果。
Q.2
哪种人不能做空中瑜伽？
高/低血压患者、近期刚刚动过手术、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出的患者、孕妇。倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，练倒立体式不适宜戴耳机透视。（私教课除外）
Q.3
什么是空中瑜伽吊床？
空中瑜伽的吊床是用一种丝质纤维制成的，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭合时又如豆荚，整个吊床承重800斤左右。
那么，哪些空中瑜伽体式能够帮助缓解经期不适呢？
空中束角式
站立在吊床上，双手抓握头顶上方吊床；当身体稳定后，将双脚向两侧分开到适合自己的位置。吸气延展脊柱，呼气双腿继续向两侧分开；保持3-5组呼吸。
空中鸽子式
站立在吊床上，双手抓握头顶上方吊床；当身体稳定后，让左膝盖弯曲包裹到吊床中，同时将右腿向后方伸直。吸气打开胸腔，呼气右髋尽量往内旋；保持3-5组呼吸，如想挑战，可以松开外侧的手臂，再做反方向练习。
空中牛面式
将右腿由前往后绕过一侧吊床捆绑住膝盖窝，再将左腿搭到右腿上抵住吊床，让吊床置于腰背部双脚；当身体稳定时，上身往一侧探出打开在外的手臂。吸气拉长腰腹胸部线条，呼气双膝有意识去上下重叠；保持3-5组呼吸，反方向练习。
3个空中瑜伽Q&A 快速“扫盲”
Q.1
空中瑜伽对身体有什么好处？
空中瑜伽可以加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果。对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等问题改善效果明显。此外，还有一点你可能想不到，空中瑜伽据说可以排毒！还能减！皱！纹！呈现出天然的拉皮效果。
Q.2
哪种人不能做空中瑜伽？
高/低血压患者、近期刚刚动过手术、腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、严重的腰椎间盘突出的患者、孕妇。倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，练倒立体式不适宜戴耳机透视。（私教课除外）
Q.3
什么是空中瑜伽吊床？
空中瑜伽的吊床是用一种丝质纤维制成的，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭合时又如豆荚，整个吊床承重800斤左右。
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