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教育头条
早晨练习的6个瑜伽体式分享
冬天是一个容易让人觉得慵懒的季节，你是不是起床困难专业户？这是因为我们的四肢还没有好好的恢复。这时候用瑜伽来唤醒我们慵懒的身体，是非常好的一个选择，下面的6个瑜伽动作会让你朝气蓬勃的迎接新一天。
用瑜伽日晷式来唤醒你的腿部，此体式通过向两边侧弯躯干的动作，有效消除腰部的脂肪。
同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉，所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效。
再用瑜伽桥式唤醒你的脊柱，体式动作美女们应该都会了，重点说一下，练习此式时，需要有良好的身体柔韧性，万不可勉强。腰、臀部上抬或下落时，身体要保持平衡，不要左右晃动，已达到身体大的限度为宜。
接下来我们用瑜伽双角式唤醒你的臀部和腰部，挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧；吸气，两手臂放在下背部，十指相交；
呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展；一边保持这个姿势，一边垂下头；保持这个姿势20秒。
第四步用瑜伽肩倒立莲花变化式唤醒你的背部，双手离开地面，向上伸展，手掌扶在膝关节处。
尽量展开髋关节，上半身尽量和地面垂直，还原时先展开双腿，回到肩倒立的动作，再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。
第五步用瑜伽摇摆式唤醒你的臀部，吸气，弯曲双腿，双手抱住膝盖窝正下方；呼气，身体前后摇摆；向前，直到身体坐立;向后，后背仰卧在垫子上。
用瑜伽肩倒立式唤醒你的脑袋，保持脚趾、脚跟、脚踝并拢，双掌靠向肩胛骨，双肘受力均匀地落于垫子上，保持双肘靠近身体，目光锁定胸部，臀部夹紧，从腹股沟到脚趾伸展双腿。
用瑜伽日晷式来唤醒你的腿部，此体式通过向两边侧弯躯干的动作，有效消除腰部的脂肪。
同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉，所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效。
再用瑜伽桥式唤醒你的脊柱，体式动作美女们应该都会了，重点说一下，练习此式时，需要有良好的身体柔韧性，万不可勉强。腰、臀部上抬或下落时，身体要保持平衡，不要左右晃动，已达到身体大的限度为宜。
接下来我们用瑜伽双角式唤醒你的臀部和腰部，挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧；吸气，两手臂放在下背部，十指相交；
呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展；一边保持这个姿势，一边垂下头；保持这个姿势20秒。
第四步用瑜伽肩倒立莲花变化式唤醒你的背部，双手离开地面，向上伸展，手掌扶在膝关节处。
尽量展开髋关节，上半身尽量和地面垂直，还原时先展开双腿，回到肩倒立的动作，再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。
第五步用瑜伽摇摆式唤醒你的臀部，吸气，弯曲双腿，双手抱住膝盖窝正下方；呼气，身体前后摇摆；向前，直到身体坐立;向后，后背仰卧在垫子上。
用瑜伽肩倒立式唤醒你的脑袋，保持脚趾、脚跟、脚踝并拢，双掌靠向肩胛骨，双肘受力均匀地落于垫子上，保持双肘靠近身体，目光锁定胸部，臀部夹紧，从腹股沟到脚趾伸展双腿。
以上就是教育宝头条带来的早晨练习的6个瑜伽体式分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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