返回
教育头条
这样练习瑜伽让瘦腿来不再难
天气越来越冷了，全身上下都是裹得紧紧的。现在不正是减掉腿部赘肉的好时机嘛？到了来年开春，自己还是一对小粗腿，怎么好意思见人呢？如果你的腿太粗，秀出你的腿就等于暴露你的缺点。那你就不能光埋怨怪自己的腿太粗了。快点练习瑜伽吧，让瘦腿不再难~
既然你想让你的腿瘦下来，你必须进行针对性的拉伸来锻炼你的腿部了，所以这种瑜伽侧角伸展式非常适合你来练习。练习时，你可以从侧板式开始，吸气，从右臂后面向右伸展你的左腿，保持伸直的状态，将膝关节贴在右臂上。呼气，左手肘部弯曲。从后脑勺放低手掌，直到抓住右腿的脚掌，保持左腿伸直。用脚掌压实地面。向左上方转动你的头。抬起你的眼睛来保持你的身体平衡。呼吸5-10次后，换个姿势，再次练习。
瑜伽V字平衡式，这种练习方式可以同时拉伸和锻炼双腿的肌肉，从而达到瘦身美腿的目的。初学者可以背靠墙练习这个动作。首先，背对着墙，与墙成直角坐姿进入，吸气，双腿弯曲膝盖，从上身开始回收。用双手抓住脚掌。呼气，用双手握住你的腿，向身体的左右两侧伸展，伸直形成一个V形。保持这个动作15~30秒，然后回到直角坐姿。
天堂鸟式，这种练习不仅可以锻炼腿部，使腿部变细，美化腿部线条，还可以提高锻炼者的平衡能力。首先，从山式进入，双手扶髋，吸气，抬起左膝向上，左膝向左张开。呼气，将左手放在左大腿下，双手放在背后，向上伸直左腿，眼睛向前看，重心放在右脚上，稳定身体不要颤抖，保持呼吸均匀。左肩向后，肩平行，臀部平行，右大腿肌肉向上收紧，右脚内侧紧贴地面。保持这个动作15~30秒，换边，再练习一次。
瑜伽站立身腿结合式，练习这个动作不但可以伸展你的脊柱，提振你的精神，还能达到瘦腿的效果。动作分解:
1.从前屈伸展式开始，吸气，张开你的腿大约一条腿宽，让你的上身下垂，直到你的头接触到两腿之间的垫子，保持双腿伸直。
2.呼气。把手放在腿后。将肘部弯曲到头部两侧，并用五指支撑地面。保持这个姿势10~20秒，身体恢复前屈伸展式，然后还原到直立姿势即可。
当然，如果你觉得上面的瑜伽练习很无聊，你也可以像图片中的姐姐一样，用双腿夹在树上，上半身倒挂来锻炼腿部肌肉，从而达到瘦腿的目的，这相当于倒立练习。然而，前提是腿应该足够强壮。好采取充分的预防措施，否则摔倒就不好玩了。
如果你想瘦身，就不能偷懒哦。当你抱怨你的腿太粗时，通过采取实际行动并坚持练习这些瑜伽动作，瘦腿其实并不难。
既然你想让你的腿瘦下来，你必须进行针对性的拉伸来锻炼你的腿部了，所以这种瑜伽侧角伸展式非常适合你来练习。练习时，你可以从侧板式开始，吸气，从右臂后面向右伸展你的左腿，保持伸直的状态，将膝关节贴在右臂上。呼气，左手肘部弯曲。从后脑勺放低手掌，直到抓住右腿的脚掌，保持左腿伸直。用脚掌压实地面。向左上方转动你的头。抬起你的眼睛来保持你的身体平衡。呼吸5-10次后，换个姿势，再次练习。
瑜伽V字平衡式，这种练习方式可以同时拉伸和锻炼双腿的肌肉，从而达到瘦身美腿的目的。初学者可以背靠墙练习这个动作。首先，背对着墙，与墙成直角坐姿进入，吸气，双腿弯曲膝盖，从上身开始回收。用双手抓住脚掌。呼气，用双手握住你的腿，向身体的左右两侧伸展，伸直形成一个V形。保持这个动作15~30秒，然后回到直角坐姿。
天堂鸟式，这种练习不仅可以锻炼腿部，使腿部变细，美化腿部线条，还可以提高锻炼者的平衡能力。首先，从山式进入，双手扶髋，吸气，抬起左膝向上，左膝向左张开。呼气，将左手放在左大腿下，双手放在背后，向上伸直左腿，眼睛向前看，重心放在右脚上，稳定身体不要颤抖，保持呼吸均匀。左肩向后，肩平行，臀部平行，右大腿肌肉向上收紧，右脚内侧紧贴地面。保持这个动作15~30秒，换边，再练习一次。
瑜伽站立身腿结合式，练习这个动作不但可以伸展你的脊柱，提振你的精神，还能达到瘦腿的效果。动作分解:
1.从前屈伸展式开始，吸气，张开你的腿大约一条腿宽，让你的上身下垂，直到你的头接触到两腿之间的垫子，保持双腿伸直。
2.呼气。把手放在腿后。将肘部弯曲到头部两侧，并用五指支撑地面。保持这个姿势10~20秒，身体恢复前屈伸展式，然后还原到直立姿势即可。
当然，如果你觉得上面的瑜伽练习很无聊，你也可以像图片中的姐姐一样，用双腿夹在树上，上半身倒挂来锻炼腿部肌肉，从而达到瘦腿的目的，这相当于倒立练习。然而，前提是腿应该足够强壮。好采取充分的预防措施，否则摔倒就不好玩了。
如果你想瘦身，就不能偷懒哦。当你抱怨你的腿太粗时，通过采取实际行动并坚持练习这些瑜伽动作，瘦腿其实并不难。
这样练习瑜伽让瘦腿来不再难，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
