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教育头条
阴瑜伽之蜻蜓式动作讲解
我自己特别喜欢阴瑜伽，不只因为阴瑜伽体式的作用，更喜欢练习阴瑜伽时的心境。不知道有没有人和我一样在练习阴瑜伽的时候，心里会有一种类似于冥想打坐时的宁静感，安安静静的在体式中感受身体观察内心，有一种不争不抢，不急不躁，恬淡从容凡尘俗事与我无关的出世感。
今天我们来讲解蜻蜓式
先来认识体式：
看名字不熟悉，但是看动作很熟悉是吧？在阳瑜伽里面也叫做“坐角式”或者“广角式”。同样的一个动作，在阴瑜伽和阳瑜伽里面叫不同的名称是很常有的事，我们以后还会遇到。
练习方法：
坐在垫子上，拨一下臀肌或者晃动臀部，让坐骨压实地垫双脚向两侧打开到自己的幅度吸气，脊柱延展呼气，身体前屈到自己的幅度保持5分钟左右。这里有两个到自己的幅度：
1、双脚打开的幅度。
膝盖内侧有任何损伤和问题的，双腿靠得近一点，不要打开到自己的极限。
膝盖可以弯曲，甚至可以弯曲到脚踩地的幅度。
在这还有一点，前屈时髋关节会主动内旋，髋关节内旋会带动膝盖向内，当身体前屈到一定的幅度以后，如果膝盖和脚掌跟着向内倒，而没有完全朝向天花板的方向是允许的。
完全由你自己根据自己的情况，根据当时的情况来决定。
2、前屈的幅度
阴瑜伽体式中允许后背有弧度，但是是自然的弧度，不是肌肉力量牵扯，和你内心争强好胜的结果。
后背的弧度越大腿的拉伸度就越小，脊柱的伸展就会越大；后背的弧度越小腿的拉伸度就会越大，相应的脊柱的伸展就会变小。根据自己的情况选择，但是需要注意的是，不管是想拉伸腿还是后背都不要用蛮力，循序渐进，温和的拉伸，始终贯穿整个练习过程。
体式功效：灵活髋关节增加骨盆区域血液循环。拉伸腿内侧，疏通保养肝经。所以这个体式是睡前练习的理想体式之一。首先它是前屈类，可以让人心情平静，安神助眠；其次他保养肝经，睡前练习正好符合肝当令的时间段，用中医的话来说就是顺应时令，顺着万物的自然规律去做事，效果会加倍。肝好的人皮肤必然会好，眼睛明亮，头发乌黑浓密。
当然更多的关注背部的伸展，那么就会弱化肝经的作用，而增化对背部膀胱经的作用，根据自己的情况选择。
练习方法、要点和功效都说完了。关于这个体式还有一点我想提一下。阴瑜伽的变化是润物细无声的，你要有足够的耐心。在前面我们也提到过练习瑜伽的心态：不焦急地等待。
1、五角星式瑜伽练习以后总有一些部位不舒服？你需要一个反体法来缓解抵消
2、半蝴蝶式跟我一起从零开始学瑜伽系列3：半蝴蝶式，保养脊柱缓解下背疼痛
3、半青蛙式都说耗青蛙趴能够开髋劈一字马，为什么你髋没打开，腰却越练越疼
今天我们来讲解蜻蜓式
先来认识体式：
看名字不熟悉，但是看动作很熟悉是吧？在阳瑜伽里面也叫做“坐角式”或者“广角式”。同样的一个动作，在阴瑜伽和阳瑜伽里面叫不同的名称是很常有的事，我们以后还会遇到。
练习方法：
坐在垫子上，拨一下臀肌或者晃动臀部，让坐骨压实地垫双脚向两侧打开到自己的幅度吸气，脊柱延展呼气，身体前屈到自己的幅度保持5分钟左右。这里有两个到自己的幅度：
1、双脚打开的幅度。
膝盖内侧有任何损伤和问题的，双腿靠得近一点，不要打开到自己的极限。
膝盖可以弯曲，甚至可以弯曲到脚踩地的幅度。
在这还有一点，前屈时髋关节会主动内旋，髋关节内旋会带动膝盖向内，当身体前屈到一定的幅度以后，如果膝盖和脚掌跟着向内倒，而没有完全朝向天花板的方向是允许的。
完全由你自己根据自己的情况，根据当时的情况来决定。
2、前屈的幅度
阴瑜伽体式中允许后背有弧度，但是是自然的弧度，不是肌肉力量牵扯，和你内心争强好胜的结果。
后背的弧度越大腿的拉伸度就越小，脊柱的伸展就会越大；后背的弧度越小腿的拉伸度就会越大，相应的脊柱的伸展就会变小。根据自己的情况选择，但是需要注意的是，不管是想拉伸腿还是后背都不要用蛮力，循序渐进，温和的拉伸，始终贯穿整个练习过程。
体式功效：灵活髋关节增加骨盆区域血液循环。拉伸腿内侧，疏通保养肝经。所以这个体式是睡前练习的理想体式之一。首先它是前屈类，可以让人心情平静，安神助眠；其次他保养肝经，睡前练习正好符合肝当令的时间段，用中医的话来说就是顺应时令，顺着万物的自然规律去做事，效果会加倍。肝好的人皮肤必然会好，眼睛明亮，头发乌黑浓密。
当然更多的关注背部的伸展，那么就会弱化肝经的作用，而增化对背部膀胱经的作用，根据自己的情况选择。
练习方法、要点和功效都说完了。关于这个体式还有一点我想提一下。阴瑜伽的变化是润物细无声的，你要有足够的耐心。在前面我们也提到过练习瑜伽的心态：不焦急地等待。
1、五角星式瑜伽练习以后总有一些部位不舒服？你需要一个反体法来缓解抵消
2、半蝴蝶式跟我一起从零开始学瑜伽系列3：半蝴蝶式，保养脊柱缓解下背疼痛
3、半青蛙式都说耗青蛙趴能够开髋劈一字马，为什么你髋没打开，腰却越练越疼
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