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教育头条
瑜伽身腿结合姿势增强内心的力量
瑜伽不但塑造人体形态美，更能增强内心的力量，塑造平和积极的心态，瑜伽就是内外兼修的过程。，今天为大家介绍8个瑜伽身腿结合姿势，难度不是很大，但是当你练完后会变得更加精神。
首先是瑜伽轮式比较考验臂力和整体的平衡力。放松，平躺在地上，双手先支撑住身体，慢慢的，腿部也开始站立，记住，要使右腿绷直，右脚完全着地；左腿屈膝，左脚脚尖着地。这时候慢慢松开左手，保持这个动作20秒。
接下来就是轮式的变体了，练这个瑜伽体式时需要有足够的平衡了和手臂力量做基础，先平趴在地上，两腿分开，用手慢慢撑起自己的身体，手臂保持直立，稳定之后，再将头部上仰。
站立拉弓式的延伸版，可以继续刚才的动作，将左手缓慢放在地上支撑身体重量，右腿弯曲，用右手抓住脚尖，促进气血循环，矫正脊椎异常，治疗头痛、腰痛和背痛。、腕部肌肉，特别是臀部肌肉，可使臀部上翘。
瑜伽的后弯体式，保持上身直立双腿半跪在垫子上，随后将左腿很大限度后撤，左小腿直立与地面保持90度角，左手胳膊肘与左脚脚掌相碰，右手从头部划过在背后与左手相握，保持动作20秒钟，出汗效果真的很好！
瑜伽弓式，俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处（如果抓不到，可抓住小腿），目视前方。吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。
瑜伽下犬式并不算是复杂的体式，受伤的可能性也比较低，所以，当你慢慢做时，可留有足够的时间来调整呼吸。有人要是坐着冥想时，发觉有疼痛感，用下犬式来调整也是不错的选择。
鸽子式瑜伽动作能修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
然后一个动作就是瑜伽的站立前屈伸展式，首先以山式站立，然后上身往下弯曲（背部尽量保持一条直线），直至上身靠近腿部，不过简单归简单，一直保持这个姿势还是很累的。相信自己，多解锁一些自己适合的拉伸体式来训练，你的柔韧度肯定会提升一大截的！
首先是瑜伽轮式比较考验臂力和整体的平衡力。放松，平躺在地上，双手先支撑住身体，慢慢的，腿部也开始站立，记住，要使右腿绷直，右脚完全着地；左腿屈膝，左脚脚尖着地。这时候慢慢松开左手，保持这个动作20秒。
接下来就是轮式的变体了，练这个瑜伽体式时需要有足够的平衡了和手臂力量做基础，先平趴在地上，两腿分开，用手慢慢撑起自己的身体，手臂保持直立，稳定之后，再将头部上仰。
站立拉弓式的延伸版，可以继续刚才的动作，将左手缓慢放在地上支撑身体重量，右腿弯曲，用右手抓住脚尖，促进气血循环，矫正脊椎异常，治疗头痛、腰痛和背痛。、腕部肌肉，特别是臀部肌肉，可使臀部上翘。
瑜伽的后弯体式，保持上身直立双腿半跪在垫子上，随后将左腿很大限度后撤，左小腿直立与地面保持90度角，左手胳膊肘与左脚脚掌相碰，右手从头部划过在背后与左手相握，保持动作20秒钟，出汗效果真的很好！
瑜伽弓式，俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处（如果抓不到，可抓住小腿），目视前方。吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。
瑜伽下犬式并不算是复杂的体式，受伤的可能性也比较低，所以，当你慢慢做时，可留有足够的时间来调整呼吸。有人要是坐着冥想时，发觉有疼痛感，用下犬式来调整也是不错的选择。
鸽子式瑜伽动作能修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
然后一个动作就是瑜伽的站立前屈伸展式，首先以山式站立，然后上身往下弯曲（背部尽量保持一条直线），直至上身靠近腿部，不过简单归简单，一直保持这个姿势还是很累的。相信自己，多解锁一些自己适合的拉伸体式来训练，你的柔韧度肯定会提升一大截的！
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