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教育头条
锻炼核心的瑜伽动作练习
7 组瑜伽动作锻炼核心，真的很是级有效！练习瑜伽，当然少不了核心力量的练习。今天就给大家推荐7组锻炼核心的动作，多加练习，核心力量就上来了！下面我们起来看一看吧。
7组动作锻炼核心
1.单腿下犬蹬山式
从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高
呼气，弯曲膝盖，膝盖找鼻尖
重复10次，换边
2.单腿下犬蹬山式（膝盖在大臂外侧)
从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高
呼气，弯曲膝盖，膝盖来到右大臂外侧
重复10次，换边
3.单腿下犬扭转蹬山式
从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高
呼气，弯曲膝盖，膝盖来到左大臂后侧
重复10次，换边
4.扭转动态船式
坐立，弯曲膝盖，双手合十
呼气，转向右侧，吸气回正，呼气转向左侧
重复10次
5.动态前屈
从金刚坐开始，双手指尖点地
吸气，抬起臀部向上，膝盖贴胸腔
脚尖点滴，腹部内收，低头
重复10次
6.动态船式
来到船式，弯曲膝盖
呼气，双腿伸直向下，背部向后向下
吸气回正，重复10次
7.动态斜板式
穿上袜子，来到绷脚背的斜板式
吸气，腹部内收，臀部向上，双脚靠近双手
保持腿伸直
重复10次
7组动作锻炼核心
1.单腿下犬蹬山式
从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高
呼气，弯曲膝盖，膝盖找鼻尖
重复10次，换边
2.单腿下犬蹬山式（膝盖在大臂外侧)
从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高
呼气，弯曲膝盖，膝盖来到右大臂外侧
重复10次，换边
3.单腿下犬扭转蹬山式
从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高
呼气，弯曲膝盖，膝盖来到左大臂后侧
重复10次，换边
4.扭转动态船式
坐立，弯曲膝盖，双手合十
呼气，转向右侧，吸气回正，呼气转向左侧
重复10次
5.动态前屈
从金刚坐开始，双手指尖点地
吸气，抬起臀部向上，膝盖贴胸腔
脚尖点滴，腹部内收，低头
重复10次
6.动态船式
来到船式，弯曲膝盖
呼气，双腿伸直向下，背部向后向下
吸气回正，重复10次
7.动态斜板式
穿上袜子，来到绷脚背的斜板式
吸气，腹部内收，臀部向上，双脚靠近双手
保持腿伸直
重复10次
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