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教育头条
分享5个基础的瑜伽体式
1、在瑜伽中，看似基础的体式，其实蕴涵着大智慧，大能量
但真正在练习中，又有几个人有耐心来每天练习这个体式呢？
对瑜伽不太了解的伽人，可能觉得，山式不就是站着吗，有什么难的？
2、基础的瑜伽体式更适合大家长期练习
我们经常会听到一些伽人受伤之类的消息或者新闻，但大多数都是对自己的身体情况不了解，而又去做一些比较高难度的动作。
基础的瑜伽体式，虽然没有高难度体式那么炫酷，但把基础的体式做到**，更是一种别样的美，而且还不需要置自己的身体于危险当中。
练瑜伽，我们是为了获得健康，而不是为了做到高难度动作。
3、基础的瑜伽体式，对日常生活的改善帮助更大
不管是练瑜伽，还是其他的运动，都是帮助我们更好更健康的去生活，瑜伽中越是基础的体式，其实越接近于生活，比如山式站立、简易盘坐、蹲立式平衡等等。
通过这些体式的练习，不仅可以帮助我们纠正日常生活中的不良姿势，让我们学会如何更科学有效的使用我们的身体，而且还可以让我们的身体更加的健康，提高生活质量。
5个基础的瑜伽体式，适合每天练习
1、山式站立
站立，双脚并拢，保持重心在脚掌中间大腿肌肉收紧并向上提
保持骨盆中正，腹部微微内收
脊柱向上延展，胸腔打开
双肩自然向下向后展眼睛平视前方，头颈中正
俯卧，双手放在胸腔两侧
双脚打开与髋同宽，脚尖撑地
吸气，提坐骨向上，伸直双腿脊柱，手臂与背部一条直线保持7-10个呼吸
跪立在垫面上双脚并拢，臀部坐向脚后跟双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱呼气俯卧向下，手臂伸展前额点地，保持5-8个呼吸
2、猫式呼吸
四角支撑，双腿双手打开与髋同宽手臂与大腿垂直于垫面，脚背贴地吸气抬头展胸腔，呼气含胸拱背注意脊柱前侧和后侧的伸展重复练习5-8组
3、桥式
仰卧，屈膝双脚靠近臀部双脚打开与髋同宽
吸气，臀、腹、胸腔依次向上抬起
双手掌心压地，保持5-8个呼吸
4、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝靠近腹部，双手侧平举呼气，双膝双腿向右扭转转头看向身体左侧吸气回正，呼气换另一侧
5、倒箭式
靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙双手侧平举，闭上眼睛保持5-10分钟
但真正在练习中，又有几个人有耐心来每天练习这个体式呢？
对瑜伽不太了解的伽人，可能觉得，山式不就是站着吗，有什么难的？
2、基础的瑜伽体式更适合大家长期练习
我们经常会听到一些伽人受伤之类的消息或者新闻，但大多数都是对自己的身体情况不了解，而又去做一些比较高难度的动作。
基础的瑜伽体式，虽然没有高难度体式那么炫酷，但把基础的体式做到**，更是一种别样的美，而且还不需要置自己的身体于危险当中。
练瑜伽，我们是为了获得健康，而不是为了做到高难度动作。
3、基础的瑜伽体式，对日常生活的改善帮助更大
不管是练瑜伽，还是其他的运动，都是帮助我们更好更健康的去生活，瑜伽中越是基础的体式，其实越接近于生活，比如山式站立、简易盘坐、蹲立式平衡等等。
通过这些体式的练习，不仅可以帮助我们纠正日常生活中的不良姿势，让我们学会如何更科学有效的使用我们的身体，而且还可以让我们的身体更加的健康，提高生活质量。
5个基础的瑜伽体式，适合每天练习
1、山式站立
站立，双脚并拢，保持重心在脚掌中间大腿肌肉收紧并向上提
保持骨盆中正，腹部微微内收
脊柱向上延展，胸腔打开
双肩自然向下向后展眼睛平视前方，头颈中正
俯卧，双手放在胸腔两侧
双脚打开与髋同宽，脚尖撑地
吸气，提坐骨向上，伸直双腿脊柱，手臂与背部一条直线保持7-10个呼吸
跪立在垫面上双脚并拢，臀部坐向脚后跟双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱呼气俯卧向下，手臂伸展前额点地，保持5-8个呼吸
2、猫式呼吸
四角支撑，双腿双手打开与髋同宽手臂与大腿垂直于垫面，脚背贴地吸气抬头展胸腔，呼气含胸拱背注意脊柱前侧和后侧的伸展重复练习5-8组
3、桥式
仰卧，屈膝双脚靠近臀部双脚打开与髋同宽
吸气，臀、腹、胸腔依次向上抬起
双手掌心压地，保持5-8个呼吸
4、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝靠近腹部，双手侧平举呼气，双膝双腿向右扭转转头看向身体左侧吸气回正，呼气换另一侧
5、倒箭式
靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙双手侧平举，闭上眼睛保持5-10分钟
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