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教育头条
把冥想带入你的瑜伽体式练习当中
对一些人来说，冥想可以是日常的刷牙、吃早餐。对另外一些人来说，当失眠、有压力、焦虑时，冥想可以缓解这些症状。瑜伽垫上的身体层面的练习叫做体式。不管你信不信，体式只是八分支的八分之一。体式是为了冥想做准备的，当身体稳定了，有力量了，柔软了，可以在冥想的姿势里做几个小时都不会不舒服。如果经常练习冥想，就会很快发现冥想的好处。大家可以尝试把冥想带入你的瑜伽体式练习当中。
01呼吸 — 专注呼吸
对你的呼吸进行冥想，只是去注意它。感觉空气从鼻孔的进出。感觉吸气时抬起胸腔腹部饱满。感觉呼气时腹部收缩胸腔下沉。感觉它的速度、温度、质地。
去观察不要评判。与呼吸同在，不要控制它，不要改变它，只是观察它。吸气，呼气，吸气……
02观察 — 专注身体的感受
通过体式练习，身体有很多感觉，比如在幻椅式中感受股四头肌的发力直到手臂的延展。
在保持体式时，很容易分心。你开始想着明天的会议，你要回复的邮件，或者怪老师让你在体式中停留太久，想要快点退出体式。这时是练习专注的好时机，向内观看内在的身体，专注它纯粹的感受。
比如在战士二中一腿往后打开，注意脚外侧压地的感觉。感受底下的垫子。去感受，脚往下踩。注意质感。注意压力。注意温度。感受足弓的上提，所有的能量去感受后面的那只脚。
03听— 专注语言
听，真正地去听，听老师在说什么。听着语言走，不要走在语言的前面。比如你知道做完上犬式做下犬式，但是老师没说时，不要做。
比如在热瑜伽、阿斯汤加瑜伽中，那些体式你都知道，你知道下一个做什么体式。
但是，重要的不是你有没有做那个体式，而是你有没有去专注，专注老师说的话，利用这个专注，回到当下。
04说 — 专注唱诵
在传统的瑜伽课程当中，课前课后会有唱诵。唱诵时要保持专注，感受内在的震动。
05看 — 专注一点
在站立体式中，特别要用到一点的专注。比如，树式或者舞王式，选择一个点，柔和地看着那个点。保持这个凝视点。带给你专注、平衡和稳定。
带着这5个技巧，冥想不会再变得遥不可及...
把它运用到瑜伽的练习当中，除了这个，还可以试试早点到瑜伽课室，或者晚点离开，做个短暂的冥想也是极好的。
01呼吸 — 专注呼吸
对你的呼吸进行冥想，只是去注意它。感觉空气从鼻孔的进出。感觉吸气时抬起胸腔腹部饱满。感觉呼气时腹部收缩胸腔下沉。感觉它的速度、温度、质地。
去观察不要评判。与呼吸同在，不要控制它，不要改变它，只是观察它。吸气，呼气，吸气……
02观察 — 专注身体的感受
通过体式练习，身体有很多感觉，比如在幻椅式中感受股四头肌的发力直到手臂的延展。
在保持体式时，很容易分心。你开始想着明天的会议，你要回复的邮件，或者怪老师让你在体式中停留太久，想要快点退出体式。这时是练习专注的好时机，向内观看内在的身体，专注它纯粹的感受。
比如在战士二中一腿往后打开，注意脚外侧压地的感觉。感受底下的垫子。去感受，脚往下踩。注意质感。注意压力。注意温度。感受足弓的上提，所有的能量去感受后面的那只脚。
03听— 专注语言
听，真正地去听，听老师在说什么。听着语言走，不要走在语言的前面。比如你知道做完上犬式做下犬式，但是老师没说时，不要做。
比如在热瑜伽、阿斯汤加瑜伽中，那些体式你都知道，你知道下一个做什么体式。
但是，重要的不是你有没有做那个体式，而是你有没有去专注，专注老师说的话，利用这个专注，回到当下。
04说 — 专注唱诵
在传统的瑜伽课程当中，课前课后会有唱诵。唱诵时要保持专注，感受内在的震动。
05看 — 专注一点
在站立体式中，特别要用到一点的专注。比如，树式或者舞王式，选择一个点，柔和地看着那个点。保持这个凝视点。带给你专注、平衡和稳定。
带着这5个技巧，冥想不会再变得遥不可及...
把它运用到瑜伽的练习当中，除了这个，还可以试试早点到瑜伽课室，或者晚点离开，做个短暂的冥想也是极好的。
以上就是教育宝头条带来的把冥想带入你的瑜伽体式练习当中详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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