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教育头条
几个瑜伽动作有效缓解颈椎病
今天小编推荐一组肩颈瑜伽动作，简单几个动作有效缓解一天的疲劳，每天花几分钟做一下还能提前预防颈椎病，电脑族低头族马走练起来
1. 站立前屈(双手十指交扣)
step 1：站立，双脚与髋同宽；
step 2：双手在身后十指交扣，呼气往下折叠；
step 3：头完全放松，手往后找地面；
step 4：保持10次呼吸。
2. 海豚式
step 1：膝盖着地双手互抱手肘量距离；
step 2：双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式；
step 3：保持10次呼吸。
3. 反祈祷
step 1：金刚坐，双手在身后合十；
step 2：掌跟并拢，肩胛骨展平；
step 3：保持10次呼吸。
4. 鹰式
step 1：站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕；
step 2：保持10次呼吸，换边。
5. 弓式
step 1：趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟；
step 2：吸气抬起下巴、胸腔离地；
step 3：脚跟远离臀部，膝盖去找地面；
step 4：保持10次呼吸。
6. 牛面式
step 1：金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣；
step 2：保持肋骨内收，胸腔上提；
step 3：保持10次呼吸，换边。
7. 穿针式
step 1：膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝想做延展，掌心朝上；
step 2：左手向头顶方向延展，指尖点地；
step 3：保持10次呼吸，换边。
8. 手臂交叉
step 1：趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来；
step 2：保持10次呼吸，交换手前后位置重复。
9. 扭转
step 1：趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上；
step 2：身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天；
step 3：双手在身后十指交扣；
step 4：保持10次呼吸，换边。
1. 站立前屈(双手十指交扣)
step 1：站立，双脚与髋同宽；
step 2：双手在身后十指交扣，呼气往下折叠；
step 3：头完全放松，手往后找地面；
step 4：保持10次呼吸。
2. 海豚式
step 1：膝盖着地双手互抱手肘量距离；
step 2：双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式；
step 3：保持10次呼吸。
3. 反祈祷
step 1：金刚坐，双手在身后合十；
step 2：掌跟并拢，肩胛骨展平；
step 3：保持10次呼吸。
4. 鹰式
step 1：站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕；
step 2：保持10次呼吸，换边。
5. 弓式
step 1：趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟；
step 2：吸气抬起下巴、胸腔离地；
step 3：脚跟远离臀部，膝盖去找地面；
step 4：保持10次呼吸。
6. 牛面式
step 1：金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣；
step 2：保持肋骨内收，胸腔上提；
step 3：保持10次呼吸，换边。
7. 穿针式
step 1：膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝想做延展，掌心朝上；
step 2：左手向头顶方向延展，指尖点地；
step 3：保持10次呼吸，换边。
8. 手臂交叉
step 1：趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来；
step 2：保持10次呼吸，交换手前后位置重复。
9. 扭转
step 1：趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上；
step 2：身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天；
step 3：双手在身后十指交扣；
step 4：保持10次呼吸，换边。
好了，以上就是几个瑜伽动作有效缓解颈椎病的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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