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瑜伽船式练习教程分享
Yoga boat pose瑜伽船式练习：完美船式让你感觉如一艘稳定、舒适、畅游江河的船只。减轻压力 提高信心船式梵文：Paripurna Navasana，Paripurna 表示完全的，完整的；nava 意思是船，这个姿势看起来像一艘有浆的船，因而得名船式。这个姿势看起来像一艘有浆的船，因而得名船式。
练习方法：
仰卧，双手放在体侧，掌心向下，吸气，同时将头、上身、两腿和手臂抬起，离地约1-2英尺，手臂与地面平行，然后慢慢返回地面，放松全身，再重复练习（保持姿势时可握紧双拳，收紧全身的肌肉，然后呼气，返回地面，全身放松）
对腹部器官和肌肉是一个很好的练习，促进肠蠕动，消除寄生虫
对神经质和紧张的有好处，加强背部
呼吸：抬起时吸气，保持时屏息，返回时呼气
时间：重复练习6次
好处：对腹部器官和肌肉是一个很好的练习，促进肠蠕动，消除寄生虫，放松身体的肌肉和关节，对神经质和紧张的有好处，加强背部，对妇女在生产时可减轻痛苦
半船式
梵文：Ardha Navasana
Ardha 的意思是半，Nava是船或艇的意思；这个姿势仿佛像一只船的形状，而得名。
增强背部力量，强劲的下背部对我们的身体非常有好处，能防止身体的衰老
增强背部力量，强劲的下背部对我们的身体非常有好处，能防止身体的衰老
练习方法：
准备姿势：坐姿，双腿向前挺直；双手十指相扣置于脑后；
方法：吸气准备，呼气，身体后仰，同时提升两脚，膝盖保持挺直的，绷直脚尖，只有臀部稳稳地贴地，脊柱保持挺直的，收紧腰腹部。
注意：头顶与脚尖在同一直线，两腿与地面呈30度左右。
保持：20-30秒，保持时正常呼吸。
提示：练习此姿势时，不要屏息，正常呼吸即可，不要深呼吸，这样可以很好地锻炼了腹部器官。
半船式的脚提升的没有船式高。
练习船式注意细节
好处：增强背部力量，强劲的下背部对我们的身体非常有好处，能防止身体的衰老，同时对肝脏、胆囊和脾脏有好处。
船式及变式：
船式练习对我们的背部力量、脊柱有要求，刚开始练习我们可以通过辅助的方式进行，循序渐进，不断加强船式练习：
船式练习对我们的背部力量、脊柱有要求，刚开始练习我们可以通过辅助的方式进行，循序渐进
循序渐进，不断加强船式练习
练习船式我们脊柱的挺直非常重要，也是稳定船式的关键，练习时收紧核心力量，如果感觉困难，可以借助伸拉带，或双手抓住脚踝，来帮助自己提升脊柱，打开胸腔；如果感觉大腿后侧紧绷，可以弯曲下膝盖，但要保持背部挺直：
练习时收紧核心力量，如果感觉困难，可以借助伸拉带，或双手抓住脚踝，来帮助自己提升脊柱，打开胸腔
习船式我们脊柱的挺直非常重要，也是稳定船式的关键，练习时收紧核心力量
下面这组练习，是船式的加强练习，这组练习只有在完全掌握船式练习时，在练习船式毫不费力的情况下再尝试，我们可以利用瑜伽砖来逐步练习：
将瑜伽砖置于大腿之间，这个是3组里容易的。
然后准备置于小腿间或两脚间，试着挑战下吧。
练习一定以舒适度为准！
这组练习只有在完全掌握船式练习时，在练习船式毫不费力的情况下再尝试
练习方法：
仰卧，双手放在体侧，掌心向下，吸气，同时将头、上身、两腿和手臂抬起，离地约1-2英尺，手臂与地面平行，然后慢慢返回地面，放松全身，再重复练习（保持姿势时可握紧双拳，收紧全身的肌肉，然后呼气，返回地面，全身放松）
对腹部器官和肌肉是一个很好的练习，促进肠蠕动，消除寄生虫
对神经质和紧张的有好处，加强背部
呼吸：抬起时吸气，保持时屏息，返回时呼气
时间：重复练习6次
好处：对腹部器官和肌肉是一个很好的练习，促进肠蠕动，消除寄生虫，放松身体的肌肉和关节，对神经质和紧张的有好处，加强背部，对妇女在生产时可减轻痛苦
半船式
梵文：Ardha Navasana
Ardha 的意思是半，Nava是船或艇的意思；这个姿势仿佛像一只船的形状，而得名。
增强背部力量，强劲的下背部对我们的身体非常有好处，能防止身体的衰老
增强背部力量，强劲的下背部对我们的身体非常有好处，能防止身体的衰老
练习方法：
准备姿势：坐姿，双腿向前挺直；双手十指相扣置于脑后；
方法：吸气准备，呼气，身体后仰，同时提升两脚，膝盖保持挺直的，绷直脚尖，只有臀部稳稳地贴地，脊柱保持挺直的，收紧腰腹部。
注意：头顶与脚尖在同一直线，两腿与地面呈30度左右。
保持：20-30秒，保持时正常呼吸。
提示：练习此姿势时，不要屏息，正常呼吸即可，不要深呼吸，这样可以很好地锻炼了腹部器官。
半船式的脚提升的没有船式高。
练习船式注意细节
好处：增强背部力量，强劲的下背部对我们的身体非常有好处，能防止身体的衰老，同时对肝脏、胆囊和脾脏有好处。
船式及变式：
船式练习对我们的背部力量、脊柱有要求，刚开始练习我们可以通过辅助的方式进行，循序渐进，不断加强船式练习：
船式练习对我们的背部力量、脊柱有要求，刚开始练习我们可以通过辅助的方式进行，循序渐进
循序渐进，不断加强船式练习
练习船式我们脊柱的挺直非常重要，也是稳定船式的关键，练习时收紧核心力量，如果感觉困难，可以借助伸拉带，或双手抓住脚踝，来帮助自己提升脊柱，打开胸腔；如果感觉大腿后侧紧绷，可以弯曲下膝盖，但要保持背部挺直：
练习时收紧核心力量，如果感觉困难，可以借助伸拉带，或双手抓住脚踝，来帮助自己提升脊柱，打开胸腔
习船式我们脊柱的挺直非常重要，也是稳定船式的关键，练习时收紧核心力量
下面这组练习，是船式的加强练习，这组练习只有在完全掌握船式练习时，在练习船式毫不费力的情况下再尝试，我们可以利用瑜伽砖来逐步练习：
将瑜伽砖置于大腿之间，这个是3组里容易的。
然后准备置于小腿间或两脚间，试着挑战下吧。
练习一定以舒适度为准！
这组练习只有在完全掌握船式练习时，在练习船式毫不费力的情况下再尝试
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
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