返回
教育头条
腹部收紧可以在你瑜伽练习的时候更有力量
在做瑜伽的时候，很多时候瑜伽老师都会要求学员收紧腹部再进行下一个步骤，这是为什么呢？还有很多学员认为收腹就是吸气，其实也是混淆了。腹部收紧可以在你练习的时候更有力量，并且使身体的平衡性和稳定性更加好。
1、莲花坐姿
很多人做这个体式的时候，总是担心自己的膝盖、脚踝受伤或者会疼痛，其实是我们在日常生活中的 不良习惯导致的。
体式要点：坐在地上，两腿分别屈膝，小腿向内折，脚掌朝上，脚掌置于对应大腿的根部上，上半身挺直，昂头挺胸。
2、站立体前屈
前屈式是每个人入门级的学员必须掌握的，同时前屈还是培养谦卑、优雅和耐心的诀窍。
体式要点：站立在地上，双腿伸直，接着右腿向前迈开一步，吸气，将上半身向前向下折，直到上半身完全与右腿贴合，向左右两边延伸双臂，手指抓地。
3、站立后弯
刚练习这个体式的时候，是否觉得胸腔无法呼吸？腰椎又被挤压到，还容易摇摇晃晃？
体式要点：背对着墙面站立着，接着将双臂平行上举，并带动身体缓缓向后下弯，背部要呈现一定的曲度，双臂伸直向后直到手掌贴在墙面上，头部后仰。
4、站立背部延展
很多人长期面对电脑，少于走动，所以容易背部和肩部酸痛，这个动作就能很好的缓解这些问题。
体式要点：面对着墙面站立着，注意要与墙面保持一个手臂的距离，接着将上半身向墙面方向延伸，双臂伸直完全贴在墙上，下颌、胸部也均贴在墙上，将脊柱尽量向下压，感受脊柱的挤压感和肩部的酸痛感，臀部收紧向上翘起。
5、鸟王式
鸟王式也被称为鹰式，是能够缓解腿部抽筋以及消除疼痛的体式之一。
体式要点：站立在草丛中，接着双腿屈膝，身体向下沉，接着右腿盘至左腿上，右小腿向下向后延伸，保持身体的稳定后，双臂在体前屈肘，小臂朝上，接着手肘交叠，类似鱼式。
6、神猴式
一字马是许多瑜伽达人非常喜欢练习的体式， 看着别人很轻松就进入神猴式你是不是非常的羡慕呢？
体式要点：坐在地上，双腿一前一后打开，左腿在后，右腿在前，两腿形成一条直线，双臂伸直自然置于腿部两侧，接着挺直你的上半身，目视前方。
7、前臂倒立
这个动作要比头倒立还难点，它需要肩膀柔韧性，核心的参与、以及肩带的稳定，如果靠自己自学估计很难掌握到这些要点。
体式要点：首先用海豚式进入，将身体站立好，从髋部折叠身体，上半身向下延伸，双臂屈肘，小臂置于地上，双腿在后保持伸直并拢，然后十指相扣，脚尖发力将身体跃起，身体慢慢向后方移动，直到臀部位于手掌正上方，双腿屈膝向下，小腿指向后方，头部贴在地面上。
那么你知道如何收紧腹部吗？就是腹肌发力，当你用手指按压腹部的时候，能感觉到硬邦邦的感觉便是。
1、莲花坐姿
很多人做这个体式的时候，总是担心自己的膝盖、脚踝受伤或者会疼痛，其实是我们在日常生活中的 不良习惯导致的。
体式要点：坐在地上，两腿分别屈膝，小腿向内折，脚掌朝上，脚掌置于对应大腿的根部上，上半身挺直，昂头挺胸。
2、站立体前屈
前屈式是每个人入门级的学员必须掌握的，同时前屈还是培养谦卑、优雅和耐心的诀窍。
体式要点：站立在地上，双腿伸直，接着右腿向前迈开一步，吸气，将上半身向前向下折，直到上半身完全与右腿贴合，向左右两边延伸双臂，手指抓地。
3、站立后弯
刚练习这个体式的时候，是否觉得胸腔无法呼吸？腰椎又被挤压到，还容易摇摇晃晃？
体式要点：背对着墙面站立着，接着将双臂平行上举，并带动身体缓缓向后下弯，背部要呈现一定的曲度，双臂伸直向后直到手掌贴在墙面上，头部后仰。
4、站立背部延展
很多人长期面对电脑，少于走动，所以容易背部和肩部酸痛，这个动作就能很好的缓解这些问题。
体式要点：面对着墙面站立着，注意要与墙面保持一个手臂的距离，接着将上半身向墙面方向延伸，双臂伸直完全贴在墙上，下颌、胸部也均贴在墙上，将脊柱尽量向下压，感受脊柱的挤压感和肩部的酸痛感，臀部收紧向上翘起。
5、鸟王式
鸟王式也被称为鹰式，是能够缓解腿部抽筋以及消除疼痛的体式之一。
体式要点：站立在草丛中，接着双腿屈膝，身体向下沉，接着右腿盘至左腿上，右小腿向下向后延伸，保持身体的稳定后，双臂在体前屈肘，小臂朝上，接着手肘交叠，类似鱼式。
6、神猴式
一字马是许多瑜伽达人非常喜欢练习的体式， 看着别人很轻松就进入神猴式你是不是非常的羡慕呢？
体式要点：坐在地上，双腿一前一后打开，左腿在后，右腿在前，两腿形成一条直线，双臂伸直自然置于腿部两侧，接着挺直你的上半身，目视前方。
7、前臂倒立
这个动作要比头倒立还难点，它需要肩膀柔韧性，核心的参与、以及肩带的稳定，如果靠自己自学估计很难掌握到这些要点。
体式要点：首先用海豚式进入，将身体站立好，从髋部折叠身体，上半身向下延伸，双臂屈肘，小臂置于地上，双腿在后保持伸直并拢，然后十指相扣，脚尖发力将身体跃起，身体慢慢向后方移动，直到臀部位于手掌正上方，双腿屈膝向下，小腿指向后方，头部贴在地面上。
那么你知道如何收紧腹部吗？就是腹肌发力，当你用手指按压腹部的时候，能感觉到硬邦邦的感觉便是。
上述就是教育宝头条介绍的腹部收紧可以在你瑜伽练习的时候更有力量完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
