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教育头条
4个简单的瑜伽动作可以收紧腰腹肌肉
今天小编来教你4式减肥瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，重塑迷人腰腹曲线。现在让我们一起来练一练下面4招，塑造迷人腰部曲线。
第 一式、热身：躺卧式(Supta Padangustasana)
① 平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。
② 用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。
③ 左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。
④ 右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。
⑤ 维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。
第二式、人鱼式
① 向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
② 双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。
③ 维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。
第三式、船式(Navasana)变体
① 曲膝平躺，双脚平放在地板上。
② 收腹，腰用力将头和肩抬离地面。
③ 双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖。
④ 左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
⑤ 还原双手动作，在右边做同样的练习。
第四式、桥式(Setu Bandha Sarvangasana)变体
① 平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。
② 大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。
③ 递起右脚，指尖向天，向上绷直。
④ 右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。
⑤ 放下右脚，左脚重复相同动作
第 一式、热身：躺卧式(Supta Padangustasana)
① 平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。
② 用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。
③ 左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。
④ 右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。
⑤ 维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。
第二式、人鱼式
① 向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
② 双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。
③ 维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。
第三式、船式(Navasana)变体
① 曲膝平躺，双脚平放在地板上。
② 收腹，腰用力将头和肩抬离地面。
③ 双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖。
④ 左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。
⑤ 还原双手动作，在右边做同样的练习。
第四式、桥式(Setu Bandha Sarvangasana)变体
① 平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。
② 大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。
③ 递起右脚，指尖向天，向上绷直。
④ 右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。
⑤ 放下右脚，左脚重复相同动作
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