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教育头条
分享可以塑形的瑜伽动作
好的身材，是很多人梦寐以求的，做好身材管理，不仅能够让自己更为年轻，异性也会对自己产生爱慕之情，并且有利于健康，能避免很多疾病。身材的好坏要通过适量的运动来保持，而瑜伽的塑型动作，不但能够快速改变身材，增加自信，而且总体来说运动量不大，非常适合忙碌的白领进行练习。
骑马式变体
这个动作练习起来不难，实际上这是单腿鸽王式或新月式的变体动作，有些简单基础的练习者能够很快感受到练习的效果，可以增强身体的平衡感，身体看起来挺拔优美，还能够提升自身的气质。通过下犬的姿势进入，抬高左腿到自己的高极限，快速往回收，然后往前伸展、绷直在双手中间。膝盖弯曲，右腿的膝盖落至地面，脚掌要紧踩地面，同时，右腿要渐渐往后拉伸，上肢保持直立，挺胸收腹，两只手在胸前合十，左边脚跟往上抬高，抬右腿，脚掌部位绷直，通过右膝盖以及左脚来保持稳定，眼睛看着前方，持续15秒，换另一侧练习。
侧鸽式变体
侧鸽式变体动作比较优美，能够起到塑形的效果，对于腿部过于臃肿，缺乏曲线美的人来说，有比较大的改善作用，而且还能使腰身柔软、纤细，有挺胸收腹的效果，也能有效消除手臂的“拜拜肉”。在练习时要坐在垫子上，身体尽可能的放松，深呼吸，然后双脚弯曲，朝右边伸展，左脚靠近会阴并抵住，左手的手指在左膝前的地面支撑，把右手抬起来并且屈肘，小臂和小腿朝上，右边腿部屈膝，绷直脚掌，并且脚掌内侧要扣在右手肘的内侧，向右边转动头部，姿势保持15秒钟，然后换一边练习。
轮式变体
在瑜伽圈当中，轮式是非常有名的，如身材不够好，体型不佳，想尽快改善，可以选择这个动作练习。以平躺的方式进入，先吸气，双手的手臂伸直于头顶方向，屈肘，手掌在颈部的下方合十，然后呼气，双膝要弯曲，双脚的脚跟往臀部靠拢，脚和小手臂推向地面，身体往地面上抬起，臀部尽可能的向上抬高，脚跟抬高，直到和地面垂直，头部往下移动垂直于地面，两只手分开，掌心紧压着地面，保持姿势1-3分钟。
熟练掌握标准的瑜伽轮式需要一定的时间，不能操之过急，初学者可以通过以上简单的轮式变体动作来代替，能够不断的美化腿部的线条，改善身材和气质，还能加强腹部的锻炼，消除腹部的赘肉，腹部变得紧实。在练习的时候，同样通过平躺的方式进入，双手支撑在肩部的两侧，指尖朝向双脚的方向，腿部分开宽于肩膀的宽度，脚掌踩于地面，双手推向地面，并且将身体往上抬高，身体离开地面，腰部朝上拱起，收腹，手臂和双腿伸直，头部往下跟地面垂直，感受躯体的伸展，让血液流入头部，使面部皮肤得到滋养，这个姿势保持1-3分钟。
骑马式变体
这个动作练习起来不难，实际上这是单腿鸽王式或新月式的变体动作，有些简单基础的练习者能够很快感受到练习的效果，可以增强身体的平衡感，身体看起来挺拔优美，还能够提升自身的气质。通过下犬的姿势进入，抬高左腿到自己的高极限，快速往回收，然后往前伸展、绷直在双手中间。膝盖弯曲，右腿的膝盖落至地面，脚掌要紧踩地面，同时，右腿要渐渐往后拉伸，上肢保持直立，挺胸收腹，两只手在胸前合十，左边脚跟往上抬高，抬右腿，脚掌部位绷直，通过右膝盖以及左脚来保持稳定，眼睛看着前方，持续15秒，换另一侧练习。
侧鸽式变体
侧鸽式变体动作比较优美，能够起到塑形的效果，对于腿部过于臃肿，缺乏曲线美的人来说，有比较大的改善作用，而且还能使腰身柔软、纤细，有挺胸收腹的效果，也能有效消除手臂的“拜拜肉”。在练习时要坐在垫子上，身体尽可能的放松，深呼吸，然后双脚弯曲，朝右边伸展，左脚靠近会阴并抵住，左手的手指在左膝前的地面支撑，把右手抬起来并且屈肘，小臂和小腿朝上，右边腿部屈膝，绷直脚掌，并且脚掌内侧要扣在右手肘的内侧，向右边转动头部，姿势保持15秒钟，然后换一边练习。
轮式变体
在瑜伽圈当中，轮式是非常有名的，如身材不够好，体型不佳，想尽快改善，可以选择这个动作练习。以平躺的方式进入，先吸气，双手的手臂伸直于头顶方向，屈肘，手掌在颈部的下方合十，然后呼气，双膝要弯曲，双脚的脚跟往臀部靠拢，脚和小手臂推向地面，身体往地面上抬起，臀部尽可能的向上抬高，脚跟抬高，直到和地面垂直，头部往下移动垂直于地面，两只手分开，掌心紧压着地面，保持姿势1-3分钟。
熟练掌握标准的瑜伽轮式需要一定的时间，不能操之过急，初学者可以通过以上简单的轮式变体动作来代替，能够不断的美化腿部的线条，改善身材和气质，还能加强腹部的锻炼，消除腹部的赘肉，腹部变得紧实。在练习的时候，同样通过平躺的方式进入，双手支撑在肩部的两侧，指尖朝向双脚的方向，腿部分开宽于肩膀的宽度，脚掌踩于地面，双手推向地面，并且将身体往上抬高，身体离开地面，腰部朝上拱起，收腹，手臂和双腿伸直，头部往下跟地面垂直，感受躯体的伸展，让血液流入头部，使面部皮肤得到滋养，这个姿势保持1-3分钟。
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