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教育头条
让你的生理期不会腰酸背痛的瑜伽动作
今天介绍的瑜伽体式：花环第二式，这个体式，经期不要练习，平时练习，生理期时候就不会腰酸背痛。日子总会起起落落，有欢笑也会有泪水，有期待当然也会有恐惧，并且试着激励自己也鼓励大家。
1、两只脚并拢蹲在地面上，脚底和脚后跟应该完全地放在地面上，抬起臀部，保持平衡。
2、将大腿和双膝分开，把自己的驱赶向前移动，直到腋窝的伸展超过双膝，用腋窝夹住小腿。
3、身体前曲的同时用两手抓住双脚脚踝的后部。
4、抓住脚踝后，呼气，把头尽量的往下放。
5、保持这个姿势一分钟，并保持正常的呼吸。
6、吸气，抬起头，松开脚踝，在地上进行放松。
在我们做这个练习时，整个子宫，卵巢，输卵管等生殖腺地血液循环加速，血流量加大，可以旺盛和活跃女性地生理功能。
还有工作一族们经常伴随有腰椎间盘突出或坐骨神经痛，除了要注意平时的坐姿避免所有深度向前弯曲的姿势，因为有可能造成病情恶化，
下面的几个动作可以有效的得到缓解，但是要注意请谨慎选择。另外，如果可以的话，先跟瑜伽老师进行一些练习，掌握正确的姿势才是关键。
01仰卧腿筋伸展
平躺于地面，弯曲一条腿，并用毛巾或者弹力带勾住脚底伸直，平放至地面的脚要尽量与地面接触，如果腰部感觉紧张，使平放在地面的腿部稍稍弯曲，脚底接触地面。保持3-5分钟，交换腿进行。
02双膝扭曲
仰卧地面，弯曲双膝到胸部，张开双臂平置地面，形成T字，呼气时向一侧扭动下半身，使膝盖尽量挨紧地面，保持双肩用力向地面靠紧。每侧保持1-2分钟。
03狮身人面像
俯卧，双臂支撑上半身直立，调整双臂开合程度与肩同宽，保持1-2分钟。
04单腿伸展
跪姿俯卧，双脚脚面接触地面，使一侧腿部伸展，跪姿一条腿稍稍向外倾斜置于腹部以下，使身体与大腿内侧接触。双臂向前伸展，头部尽量与地面接触。保持2-3分钟，交换腿进行。如果这个姿势使膝关节压力增加，可以进行下一个动作。
05穿针引线式
仰卧，弯曲双膝，将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处，用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部，使小腿平行与地面。保持2-3分钟，然后重复另一侧。
06双腿直立靠墙
瑜伽「 倒箭式 」躺着就能拉伸大腿，反正我是信了
上半身仰卧，将双腿及臀部直立紧挨一面墙，保持5-10分钟。
1、两只脚并拢蹲在地面上，脚底和脚后跟应该完全地放在地面上，抬起臀部，保持平衡。
2、将大腿和双膝分开，把自己的驱赶向前移动，直到腋窝的伸展超过双膝，用腋窝夹住小腿。
3、身体前曲的同时用两手抓住双脚脚踝的后部。
4、抓住脚踝后，呼气，把头尽量的往下放。
5、保持这个姿势一分钟，并保持正常的呼吸。
6、吸气，抬起头，松开脚踝，在地上进行放松。
在我们做这个练习时，整个子宫，卵巢，输卵管等生殖腺地血液循环加速，血流量加大，可以旺盛和活跃女性地生理功能。
还有工作一族们经常伴随有腰椎间盘突出或坐骨神经痛，除了要注意平时的坐姿避免所有深度向前弯曲的姿势，因为有可能造成病情恶化，
下面的几个动作可以有效的得到缓解，但是要注意请谨慎选择。另外，如果可以的话，先跟瑜伽老师进行一些练习，掌握正确的姿势才是关键。
01仰卧腿筋伸展
平躺于地面，弯曲一条腿，并用毛巾或者弹力带勾住脚底伸直，平放至地面的脚要尽量与地面接触，如果腰部感觉紧张，使平放在地面的腿部稍稍弯曲，脚底接触地面。保持3-5分钟，交换腿进行。
02双膝扭曲
仰卧地面，弯曲双膝到胸部，张开双臂平置地面，形成T字，呼气时向一侧扭动下半身，使膝盖尽量挨紧地面，保持双肩用力向地面靠紧。每侧保持1-2分钟。
03狮身人面像
俯卧，双臂支撑上半身直立，调整双臂开合程度与肩同宽，保持1-2分钟。
04单腿伸展
跪姿俯卧，双脚脚面接触地面，使一侧腿部伸展，跪姿一条腿稍稍向外倾斜置于腹部以下，使身体与大腿内侧接触。双臂向前伸展，头部尽量与地面接触。保持2-3分钟，交换腿进行。如果这个姿势使膝关节压力增加，可以进行下一个动作。
05穿针引线式
仰卧，弯曲双膝，将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处，用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部，使小腿平行与地面。保持2-3分钟，然后重复另一侧。
06双腿直立靠墙
瑜伽「 倒箭式 」躺着就能拉伸大腿，反正我是信了
上半身仰卧，将双腿及臀部直立紧挨一面墙，保持5-10分钟。
上述就是教育宝头条介绍的让你的生理期不会腰酸背痛的瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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