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教育头条
鸽子瑜伽体式对于初学者是不容易的
刚开始练习瑜伽不久，鸽子式向后抓脚是不容易的。但是不要轻易放弃，还是可以用辅助工具慢慢向鸽子式靠近的。在一条路走得久了，别丢下了自己的电影和梦想，别忘却了曾经的那份执着。只要还有得发挥，就不要放弃。因为事情不会真的结束，除非你放弃了努力。
1.半鸽子式
右腿在前弯曲，脚回勾，小腿平行垫子前端
左腿向后伸直，髋部摆正，脚趾指向正后方
身体往前往下折叠，额头放在手背上
保持1分钟
2.变体一
弯曲后面的腿，该侧臀部向前
右膝盖向外，右脚跟对齐右臀部
在这里保持1分钟，感受右大腿的外旋
3.变体二
如果髋部无法摆正，在右臀部、大腿、膝盖下方垫上折叠的瑜伽毛毯
双手撑地，髋部摆正
保持1分钟
4.变体三
在上一个体式基础上，弯曲后面的腿，套上瑜伽带
左手拉瑜伽带，让左脚跟靠近身体
右手推右膝盖，让身体立直
保持1分钟
每天练习，就会有所进步哟！在下方留言分享你进步的喜悦吧！
1.半鸽子式
右腿在前弯曲，脚回勾，小腿平行垫子前端
左腿向后伸直，髋部摆正，脚趾指向正后方
身体往前往下折叠，额头放在手背上
保持1分钟
2.变体一
弯曲后面的腿，该侧臀部向前
右膝盖向外，右脚跟对齐右臀部
在这里保持1分钟，感受右大腿的外旋
3.变体二
如果髋部无法摆正，在右臀部、大腿、膝盖下方垫上折叠的瑜伽毛毯
双手撑地，髋部摆正
保持1分钟
4.变体三
在上一个体式基础上，弯曲后面的腿，套上瑜伽带
左手拉瑜伽带，让左脚跟靠近身体
右手推右膝盖，让身体立直
保持1分钟
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