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教育头条
提升气质的瑜伽体式练习
瑜伽是一个生活态度，无关年龄，无关身体柔韧度，练习是为了增加自己的人生乐趣，在生活中给自己增添色彩。下面的5个瑜伽体式不仅能够延缓身体曲线衰老的周期，同时也能在岁月中磨练出你的气质，自此，你将拥有不同的生活状态。
坐角式瑜伽变体能滋养和增强腹部各肌肉群，减少腹部、前臂，小腿及臀部的脂肪，塑造紧实上翘臀部。做这个双腿并拢直立坐于瑜伽垫上，双手向后舒展，身体微微后仰，双手支撑住身体，利用手的撑力，臀部微微抬起，双腿带动下半身抬起稳定住。
桥式瑜伽不仅能锻炼腰腹部肌肉，更能训练臀部肌肉，使臀部线条越来越紧实，同时可以强化背部，缓解背痛，背影自然越来越美丽。
1）双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧；
2）膝盖弯曲，前脚跟移至靠近臀部的位置或贴于臀部，脚趾朝向正前方；
3）运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上慢慢抬到高，尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子、大腿用力，肩膀保持贴平于地面。
鹤禅式瑜伽的变体动作，这个体式需要超强的手臂力量，同时加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健，收缩腹部肌肉，甩掉腰腹肉。
1）双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，之间朝前，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾；
2）双手撑地，把身体撑地来，左脚缠住左手，右脚向上翘起。
是一个鸽王式瑜伽的变体动作，习练这个体式有助于强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。首先单膝跪地，右脚脚尖踮起，上身往后仰，右手摸左脚跟，左手向上伸直。
双腿绕头式瑜伽的变体动作很多，这个就是一个坐姿绕头式， 双腿并拢伸直，坐在垫子上开始练习。然后，身体微弯向前，以食指钩住双脚的大脚趾。右手食指抓右脚大脚趾，左侧也一样，以手指拉大脚趾，然后完全放松腿后的肌肉同时完全伸展它们。
坐角式瑜伽变体能滋养和增强腹部各肌肉群，减少腹部、前臂，小腿及臀部的脂肪，塑造紧实上翘臀部。做这个双腿并拢直立坐于瑜伽垫上，双手向后舒展，身体微微后仰，双手支撑住身体，利用手的撑力，臀部微微抬起，双腿带动下半身抬起稳定住。
桥式瑜伽不仅能锻炼腰腹部肌肉，更能训练臀部肌肉，使臀部线条越来越紧实，同时可以强化背部，缓解背痛，背影自然越来越美丽。
1）双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧；
2）膝盖弯曲，前脚跟移至靠近臀部的位置或贴于臀部，脚趾朝向正前方；
3）运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上慢慢抬到高，尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子、大腿用力，肩膀保持贴平于地面。
鹤禅式瑜伽的变体动作，这个体式需要超强的手臂力量，同时加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健，收缩腹部肌肉，甩掉腰腹肉。
1）双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，之间朝前，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾；
2）双手撑地，把身体撑地来，左脚缠住左手，右脚向上翘起。
是一个鸽王式瑜伽的变体动作，习练这个体式有助于强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。首先单膝跪地，右脚脚尖踮起，上身往后仰，右手摸左脚跟，左手向上伸直。
双腿绕头式瑜伽的变体动作很多，这个就是一个坐姿绕头式， 双腿并拢伸直，坐在垫子上开始练习。然后，身体微弯向前，以食指钩住双脚的大脚趾。右手食指抓右脚大脚趾，左侧也一样，以手指拉大脚趾，然后完全放松腿后的肌肉同时完全伸展它们。
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