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教育头条
让你的扁屁股变翘臀的瑜伽动作
两个瑜伽动作，让你的扁屁股变翘臀！小编昨天看了一本书，是张爱玲写的，她在书里刻薄地说：女人的腰与屁股生得特别低，背影望过去，站着也像坐着。民间也有说法，认为屁股大的女人好生，所以从古至今，女人就被这句话给定义了，娶媳妇一定要屁股大，这让很多的女人们不会刻意去锻炼自己的臀部，全部都是又扁又塌又窄。直到现在，随着观念的转变，才会有一些人开始追求欧美的圆润臀部。
臀部，是人类盆骨部位后方的浑圆部位，是用来坐下，连接大腿和要的部位。现在被视为女性骄傲的曲线三美之一：腰线、胯线、臀线。
所以现在，翘臀已经是公认的身材特征之一，翘臀对整个身材有成就作用，让身材更显时尚、富有曲线。对于女性来说，达到大臀部一点儿也不难，只要你胖就可以，但想练成翘臀就有点难度了……下半身难减这可是公认的。
今天就介绍一组，帮助你锻炼出翘臀的体式，只要坚持一个月，你也可以拥有三围曲线，一起来看看！
1.女神式
女神式一般来说用于瑜伽体式的串联，由于体式优美，被称为女神式。翘臀主要通过深蹲来练习，所以瑜伽体式中，女神式的深蹲程度，恰好达到翘臀深蹲的效果，还可以打开髋关节，强健腿部、臀部肌肉，使大腿四周肌肉全面收紧，帮助腿部、臀部塑型。在练习时，需要全身放松，将两腿等距分开，开腿山式站立开始慢慢练习。
练习方法：
A. 两腿张开与肩同宽站立，脚尖外旋，脚跟相对，踮起脚尖；
B. 屈膝下蹲，知道大小腿成90度，臀部下沉，髋部打开并摆正；
C. 维持体式30秒，重复练习5组以上。
2.八体投地式变体
八体投地式，是瑜伽拜日式十二式中的第六个体式，这个体式可以帮助强化身体的协调力，拉伸活跃身体各位置的肌肉和韧带，通过上抬的臀部，可以练习臀部的肌肉，让臀大肌变得紧致有型，是锻炼翘臀的体式，单易学，初学者也可以练习的哦。
练习方法：
A. 瑜伽跪姿开始，呼气，身体前屈，胸腔着地，双膝点地；
B. 抬起臀部向上，保持抬高。屈双手肘，将胸部放于两手之间的地面（下颌或前额点地）。
C. 十个手指打开，手肘内收夹紧身体，肩胛骨内收，脚尖依然保持回钩。
D. 将身体力量均匀的放于（双手，双膝，双脚，胸部，下颌）八个支点上，保持均匀的呼吸。
E. .吸气，抬起右腿向上伸展，左腿屈膝，小腿向上，做变体式。
只要你能够坚持一个月，每天30分钟的练习这两个体式，你就一定能够成就翘臀哦！
臀部，是人类盆骨部位后方的浑圆部位，是用来坐下，连接大腿和要的部位。现在被视为女性骄傲的曲线三美之一：腰线、胯线、臀线。
所以现在，翘臀已经是公认的身材特征之一，翘臀对整个身材有成就作用，让身材更显时尚、富有曲线。对于女性来说，达到大臀部一点儿也不难，只要你胖就可以，但想练成翘臀就有点难度了……下半身难减这可是公认的。
今天就介绍一组，帮助你锻炼出翘臀的体式，只要坚持一个月，你也可以拥有三围曲线，一起来看看！
1.女神式
女神式一般来说用于瑜伽体式的串联，由于体式优美，被称为女神式。翘臀主要通过深蹲来练习，所以瑜伽体式中，女神式的深蹲程度，恰好达到翘臀深蹲的效果，还可以打开髋关节，强健腿部、臀部肌肉，使大腿四周肌肉全面收紧，帮助腿部、臀部塑型。在练习时，需要全身放松，将两腿等距分开，开腿山式站立开始慢慢练习。
练习方法：
A. 两腿张开与肩同宽站立，脚尖外旋，脚跟相对，踮起脚尖；
B. 屈膝下蹲，知道大小腿成90度，臀部下沉，髋部打开并摆正；
C. 维持体式30秒，重复练习5组以上。
2.八体投地式变体
八体投地式，是瑜伽拜日式十二式中的第六个体式，这个体式可以帮助强化身体的协调力，拉伸活跃身体各位置的肌肉和韧带，通过上抬的臀部，可以练习臀部的肌肉，让臀大肌变得紧致有型，是锻炼翘臀的体式，单易学，初学者也可以练习的哦。
练习方法：
A. 瑜伽跪姿开始，呼气，身体前屈，胸腔着地，双膝点地；
B. 抬起臀部向上，保持抬高。屈双手肘，将胸部放于两手之间的地面（下颌或前额点地）。
C. 十个手指打开，手肘内收夹紧身体，肩胛骨内收，脚尖依然保持回钩。
D. 将身体力量均匀的放于（双手，双膝，双脚，胸部，下颌）八个支点上，保持均匀的呼吸。
E. .吸气，抬起右腿向上伸展，左腿屈膝，小腿向上，做变体式。
只要你能够坚持一个月，每天30分钟的练习这两个体式，你就一定能够成就翘臀哦！
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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