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教育头条
能锻炼出马甲线的几个健身瑜伽动作推荐
你有没有发现这样的问题？那就是经常健身的人，她的身材不仅婀娜多姿，而且整个人带给他人的印象就是比较积极健康的，如果你也想要拥有这样的生活心态，那么不妨从现在开始跟着小编一起来运动健身吧，今天小编要介绍的就是在家都能锻炼出马甲线的几个健身瑜伽动作，希望你能够收藏起来。
不少女生到健身房之后，想要让自己的水桶腰变成小蛮腰，但是怎样来锻炼出小蛮腰，这个过程其实是不那么容易，毕竟没有人的身材能够与生俱来，你现在所看见的别人的好身材，都是通过她的后天努力才带来的。
小编经过这几期的讲解，想必大家知道了不少健身技巧吧，那么大家存了多少呢？又掌握了多少呢？健身运动只有一点那就是不能偷懒，只要你能够付出努力，也许你根本不需要花费一分钱，就可以达到同样的预期。
一个：仰卧悬脚点地
仰卧在瑜伽垫子上，这个时候你的双腿要悬空，脚尖却是点地的，身体仰躺在瑜伽垫上，双手手臂位于身体的两侧，两手张开，你的手心是向上的，而两条腿呈现出来的是屈膝的状态，左脚搭在右脚上，保持身体其他部位不动，两腿下落，脚尖点地随后向上抬起。
第二个：俯卧左右抬头
现在请将你的身体俯卧于瑜伽垫子上，俯卧的时候左右抬头，请将你的两脚并拢并伸直，手臂向上弯曲，双手张开，然后你的手指指尖要位于头部的两侧，用腰背部去发力，上半身交替向左右两侧抬起。
第三个：伏地两头起 俯卧撑
让你的身体服瑜伽垫上，身体要呈现出一条直线，脚尖要着地，你的双手要撑着地，腰腹的部位是悬空的状态，随后你的两臂屈肘，腰腹部要紧贴着地面，两腿及两臂随之向上抬起，脚尖向后紧绷，两只手臂也要保持着屈肘的状态，双手抬起就好，做完之后手撑着地，把身体撑离地面。
第四个：仰卧屈腿单腿摆动
身体要仰卧在瑜伽垫子上，双手手臂位于身体的两侧，只不过要稍微向外伸展一点，要紧贴着地面，双手手心扶着地，一定要保持你的头部和肩部是朝着地面的，左腿屈膝，大腿和小腿要呈现出一定的角度，右腿向上抬起，你的腰腹和臀部要始终保持挺起，其他部位一定要保持不动，随后再换另一侧重复同样的动作。
第五个：坐姿后倾左右摆腿
这个时候是需要你坐在瑜伽垫子上，手臂屈肘，向后支撑着身体，用你的小臂着地，身体呈现出v字形，两腿并拢并向斜上方伸直，脚尖要绷直，保持身体，其他部位不动，两腿交替同时向左右侧开始摆动。
你会发现小编今天给大家介绍的这几组瑜伽动作并不是很复杂，但是却实实在在的能够对你的身体起到一定的塑造效果，只要你每天坚持15~20分钟，每天抽出一点时间来，那么想必总会有一天你的身材就会好起来，那么从现在开始你还不赶紧努力锻炼起来？
不少女生到健身房之后，想要让自己的水桶腰变成小蛮腰，但是怎样来锻炼出小蛮腰，这个过程其实是不那么容易，毕竟没有人的身材能够与生俱来，你现在所看见的别人的好身材，都是通过她的后天努力才带来的。
小编经过这几期的讲解，想必大家知道了不少健身技巧吧，那么大家存了多少呢？又掌握了多少呢？健身运动只有一点那就是不能偷懒，只要你能够付出努力，也许你根本不需要花费一分钱，就可以达到同样的预期。
一个：仰卧悬脚点地
仰卧在瑜伽垫子上，这个时候你的双腿要悬空，脚尖却是点地的，身体仰躺在瑜伽垫上，双手手臂位于身体的两侧，两手张开，你的手心是向上的，而两条腿呈现出来的是屈膝的状态，左脚搭在右脚上，保持身体其他部位不动，两腿下落，脚尖点地随后向上抬起。
第二个：俯卧左右抬头
现在请将你的身体俯卧于瑜伽垫子上，俯卧的时候左右抬头，请将你的两脚并拢并伸直，手臂向上弯曲，双手张开，然后你的手指指尖要位于头部的两侧，用腰背部去发力，上半身交替向左右两侧抬起。
第三个：伏地两头起 俯卧撑
让你的身体服瑜伽垫上，身体要呈现出一条直线，脚尖要着地，你的双手要撑着地，腰腹的部位是悬空的状态，随后你的两臂屈肘，腰腹部要紧贴着地面，两腿及两臂随之向上抬起，脚尖向后紧绷，两只手臂也要保持着屈肘的状态，双手抬起就好，做完之后手撑着地，把身体撑离地面。
第四个：仰卧屈腿单腿摆动
身体要仰卧在瑜伽垫子上，双手手臂位于身体的两侧，只不过要稍微向外伸展一点，要紧贴着地面，双手手心扶着地，一定要保持你的头部和肩部是朝着地面的，左腿屈膝，大腿和小腿要呈现出一定的角度，右腿向上抬起，你的腰腹和臀部要始终保持挺起，其他部位一定要保持不动，随后再换另一侧重复同样的动作。
第五个：坐姿后倾左右摆腿
这个时候是需要你坐在瑜伽垫子上，手臂屈肘，向后支撑着身体，用你的小臂着地，身体呈现出v字形，两腿并拢并向斜上方伸直，脚尖要绷直，保持身体，其他部位不动，两腿交替同时向左右侧开始摆动。
你会发现小编今天给大家介绍的这几组瑜伽动作并不是很复杂，但是却实实在在的能够对你的身体起到一定的塑造效果，只要你每天坚持15~20分钟，每天抽出一点时间来，那么想必总会有一天你的身材就会好起来，那么从现在开始你还不赶紧努力锻炼起来？
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