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教育头条
瘦腹的4个瑜伽动作分享
说到身材就必然会想到腹部线条，而腹部又是赘肉容易堆积的部位，大肚腩、水桶腰这些腹部形态直接影响我们的身材曲线。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，现在很多达人都在练瑜伽，已经形成了新的美腹潮流，拥有马甲线才是美和性感的标志。
虽然瘦腹的途径有很多，但有效的运动莫过于是腹部肌肉锻炼，当肌肉量恢复水平后，大肚腩轻松地挥之则去，再也不会来“打扰”你的完美身材。马甲线很漂亮?坚持几个瑜伽动作练习，美化腹部线条，说到做到。
仰卧单侧抬腿式
该体式比较适合产后麻麻练习瑜伽，有助于身材的恢复。背部贴在地面上，两脚并拢，手掌贴在身体两侧，左腿肌肉缩紧，脚趾伸直，右放松右腿。然后，均匀呼吸，缓缓将右腿抬起并且伸直。两手抱住右脚，让你的右腿贴近胸部，用自己大的力气，尽力靠近胸部。当右腿靠近胸部极限时，调整呼吸，坚持动作10秒钟，然后慢慢把腿放回地面。换另一侧练习。
跪立，两腿并拢，大腿垂直于地面，两臂自然下垂。将右脚伸向右方，与左膝处于同一直线，双臂向两侧平举，与地面平行。呼气，左臂上举与地面垂直，目视左手指端。右臂及上身向右倾斜。左臂带动身体向右侧伸展，右手沿右腿向脚踝滑落。感受身体左侧的拉伸。
野兔式
此体式可以刺激雌激素的产生，起到纤细手臂的效果。挺直身体站立，眼睛平视前方，将手臂向身体两侧伸展并与地面平行，然后将双脚打开约1。3米的距离，双脚基本位于双掌的正下方。然后以腰部为身体重心。呼气，使双手手指在身体后部交叉握拳，手臂伸直，然后吸气，拉长腹部，双手尽力向上抬，头部仰起，望向天空。呼气，打开双手，身体继续向前方伸展，用双手分别勾住双脚的大脚趾。吸气，轻轻牵拉大脚趾，挺胸，头部向上抬。不要拱起背部，腿部尽可能伸直。坚持3-5组呼吸。
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仰卧单侧抬腿式
该体式比较适合产后麻麻练习瑜伽，有助于身材的恢复。背部贴在地面上，两脚并拢，手掌贴在身体两侧，左腿肌肉缩紧，脚趾伸直，右放松右腿。然后，均匀呼吸，缓缓将右腿抬起并且伸直。两手抱住右脚，让你的右腿贴近胸部，用自己大的力气，尽力靠近胸部。当右腿靠近胸部极限时，调整呼吸，坚持动作10秒钟，然后慢慢把腿放回地面。换另一侧练习。
跪立，两腿并拢，大腿垂直于地面，两臂自然下垂。将右脚伸向右方，与左膝处于同一直线，双臂向两侧平举，与地面平行。呼气，左臂上举与地面垂直，目视左手指端。右臂及上身向右倾斜。左臂带动身体向右侧伸展，右手沿右腿向脚踝滑落。感受身体左侧的拉伸。
野兔式
此体式可以刺激雌激素的产生，起到纤细手臂的效果。挺直身体站立，眼睛平视前方，将手臂向身体两侧伸展并与地面平行，然后将双脚打开约1。3米的距离，双脚基本位于双掌的正下方。然后以腰部为身体重心。呼气，使双手手指在身体后部交叉握拳，手臂伸直，然后吸气，拉长腹部，双手尽力向上抬，头部仰起，望向天空。呼气，打开双手，身体继续向前方伸展，用双手分别勾住双脚的大脚趾。吸气，轻轻牵拉大脚趾，挺胸，头部向上抬。不要拱起背部，腿部尽可能伸直。坚持3-5组呼吸。
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