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教育头条
瑜伽女神高级瑜伽弓式练习分享
瑜伽后弯体式，需要循序渐进。今天推荐一位瑜伽女神高级瑜伽弓式，循序渐进进入方式，一起来学习一下吧！昨天，今天，明天也没什么不同，但是，在你一放手的一刹那，事情会完全改变，就此天各一方。
循序渐进-进入高级弓式
热身
1.人面狮身式
俯卧，小手臂撑地，相互平行
双腿伸直绷脚背，与髋同宽
胸腔延展，保持1分钟
2.海豹式
在上一个体式基础上，双手撑地，手臂伸直
延展脊柱，保持1分钟
3.弓式
弯曲膝盖，双手向后抓脚踝，脚回勾
胸腔上提，肩膀展开
保持10词呼吸
高级弓式挑战
开始弯曲手肘向下，找到肩膀的空间
转动手肘向上，拉脚跟靠近头部
然后尝试脚跟远离头部，手臂缓慢伸直
脚跟上提，让手臂伸直，尝试让膝盖尽量伸直
然后，弯曲手肘，头向后看，脚跟贴在额头
在婴儿式放松1分钟
高级弓式不仅需要脊柱的柔韧，更需要肩膀的打开和灵活。打开肩膀，解放脊柱，你hold住了吗
循序渐进-进入高级弓式
热身
1.人面狮身式
俯卧，小手臂撑地，相互平行
双腿伸直绷脚背，与髋同宽
胸腔延展，保持1分钟
2.海豹式
在上一个体式基础上，双手撑地，手臂伸直
延展脊柱，保持1分钟
3.弓式
弯曲膝盖，双手向后抓脚踝，脚回勾
胸腔上提，肩膀展开
保持10词呼吸
高级弓式挑战
开始弯曲手肘向下，找到肩膀的空间
转动手肘向上，拉脚跟靠近头部
然后尝试脚跟远离头部，手臂缓慢伸直
脚跟上提，让手臂伸直，尝试让膝盖尽量伸直
然后，弯曲手肘，头向后看，脚跟贴在额头
在婴儿式放松1分钟
高级弓式不仅需要脊柱的柔韧，更需要肩膀的打开和灵活。打开肩膀，解放脊柱，你hold住了吗
好了，以上就是瑜伽女神高级瑜伽弓式练习分享的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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