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教育头条
塑形瑜伽这几个体式分享给你们
清晨是一天中的伊始阶段，我们可以进行适当的瑜伽锻炼，傍晚时运动是缓解疲劳的好方式，我么也可以进行瑜伽锻炼，以自己身体为基础适当运动，体感是好的时间表。瑜伽运动多长时间为宜？躯干充分拉伸，汗腺收缩加剧，身体轻盈！
人做事讲究“分寸”二字，说得明白些就是万事都讲究一个度，例如做菜时的火候要控制好，时间长了菜容易老，时间短了菜还没有断生。运动锻炼也是如此，就如同我们练习瑜伽一样，时间短了起不到锻炼的效果，往往身体刚进入运动状态就结束，训练效果事倍功半，塑造身材遥遥无期；但是我们瑜伽训练的时间也不宜过长，时间太久可能会损坏身体机能，身体没有得到锻炼反而累垮了，实在不是我们想要的结果。
那么一天到底要练习多长时间的瑜伽才合适呢？今天我们不妨来探讨一下，首先瑜伽的训练时间要因人而异，不同的身体素质对于运动的体感也不同，所以要区别对待；其次，我们要看你练习瑜伽的目的是什么，如果只是适当的身体运动，那么20分钟到30分钟完全可以取得效果，但是如果想减肥瘦身，那么至少要进行30分钟以上的瑜伽训练，30分钟之后的运动才开始消耗身体内的脂肪，如果在有氧瑜伽运动之后再辅佐以塑形体式，那么对我身材的塑造有更好的效果。
减肥的过程是缓慢而痛苦的，但是只要我们能坚持下来，在枯燥的瑜伽运动中找到方向，那么好身材就水到渠成！作为新手我们不能一味地求快，夯实基础，一步一个脚印的做好每一步才是重要的，在瑜伽中把握好运动的节奏，实现身体和运动之间的平衡，你必然可以成为健身达人。
塑形瑜伽动作一：金刚跪回勾
动作详解：
缓慢呼气时提臀向上，保持脚趾回勾，臀部坐于脚跟上方，仍然眼睛平视前方放松肩膀，手与肋骨收腹部。这个体式能很好的稳定我们的脚踝，可能会感觉到脚趾强烈的疼痛，这是正常的现象，保持你的呼吸，尝试用呼气来缓解疼痛的感受。
塑形瑜伽动作二：站立拉背式
动作详解：
解开双手，十指交叉，放于尾椎骨，手臂向下沉送，缓慢地呼气，身体抬高向上，站立山式完成。下一个呼气时臀部前推，大腿内旋，保持腹部的收送，进入柔和的后弯，让手臂向下沉送，站立拉背式完成。在这里停留五组呼吸，时刻保持腹部收缩向内，关注你的腰椎，若感觉腰椎疼痛，随时抬起身体向上，保持腹部内收，吸气抬起身体向上，放松肩膀，眼睛平视前方。
塑形瑜伽动作三：后支架式
动作详解：
呼气臀部慢慢向下落送一些，双腿向前打直，脚枕下压，吸气时提起臀部向上，后支架式完成。仍然保持下颌微收，在这里停留五组呼吸，这个动作能很好的伸展我们身体的前侧，慢慢的呼气，去让腹部和肋骨下沉，胸腔继续腿向大巴的位置。吸气，臀部向上，呼气臀部落送向下，还原手杖式坐姿。
人做事讲究“分寸”二字，说得明白些就是万事都讲究一个度，例如做菜时的火候要控制好，时间长了菜容易老，时间短了菜还没有断生。运动锻炼也是如此，就如同我们练习瑜伽一样，时间短了起不到锻炼的效果，往往身体刚进入运动状态就结束，训练效果事倍功半，塑造身材遥遥无期；但是我们瑜伽训练的时间也不宜过长，时间太久可能会损坏身体机能，身体没有得到锻炼反而累垮了，实在不是我们想要的结果。
那么一天到底要练习多长时间的瑜伽才合适呢？今天我们不妨来探讨一下，首先瑜伽的训练时间要因人而异，不同的身体素质对于运动的体感也不同，所以要区别对待；其次，我们要看你练习瑜伽的目的是什么，如果只是适当的身体运动，那么20分钟到30分钟完全可以取得效果，但是如果想减肥瘦身，那么至少要进行30分钟以上的瑜伽训练，30分钟之后的运动才开始消耗身体内的脂肪，如果在有氧瑜伽运动之后再辅佐以塑形体式，那么对我身材的塑造有更好的效果。
减肥的过程是缓慢而痛苦的，但是只要我们能坚持下来，在枯燥的瑜伽运动中找到方向，那么好身材就水到渠成！作为新手我们不能一味地求快，夯实基础，一步一个脚印的做好每一步才是重要的，在瑜伽中把握好运动的节奏，实现身体和运动之间的平衡，你必然可以成为健身达人。
塑形瑜伽动作一：金刚跪回勾
动作详解：
缓慢呼气时提臀向上，保持脚趾回勾，臀部坐于脚跟上方，仍然眼睛平视前方放松肩膀，手与肋骨收腹部。这个体式能很好的稳定我们的脚踝，可能会感觉到脚趾强烈的疼痛，这是正常的现象，保持你的呼吸，尝试用呼气来缓解疼痛的感受。
塑形瑜伽动作二：站立拉背式
动作详解：
解开双手，十指交叉，放于尾椎骨，手臂向下沉送，缓慢地呼气，身体抬高向上，站立山式完成。下一个呼气时臀部前推，大腿内旋，保持腹部的收送，进入柔和的后弯，让手臂向下沉送，站立拉背式完成。在这里停留五组呼吸，时刻保持腹部收缩向内，关注你的腰椎，若感觉腰椎疼痛，随时抬起身体向上，保持腹部内收，吸气抬起身体向上，放松肩膀，眼睛平视前方。
塑形瑜伽动作三：后支架式
动作详解：
呼气臀部慢慢向下落送一些，双腿向前打直，脚枕下压，吸气时提起臀部向上，后支架式完成。仍然保持下颌微收，在这里停留五组呼吸，这个动作能很好的伸展我们身体的前侧，慢慢的呼气，去让腹部和肋骨下沉，胸腔继续腿向大巴的位置。吸气，臀部向上，呼气臀部落送向下，还原手杖式坐姿。
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