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教育头条
4个瑜伽动作可以发臀中肌美化大腿
粗壮的腿外侧，不仅让身型异常魁梧，还容易显得臀部又塌又平，看起来腿又短又粗。怎么瘦大腿外侧呢？下面4个瑜伽动作可以发臀中肌美化大腿。轮式瑜伽式美女们又爱又恨的动作，由于需要很高的柔韧性，往往动作很难练到位，下面小编就给大家重点讲解轮式瑜伽的做法。
1）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；
2）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢抬离垫面；
3）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；
4）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。
下犬式瑜伽能帮助你稳定肩部和双臂的力量，还可以极好的伸展胸腔，让您的呼吸顺畅无阻。接下来我们看看这个体式的分解动作。
1）先呈平板支撑，双手分开与肩同宽，双腿分开与髋同宽，保持身体在一条直线上，收紧腹部。
2）然后手臂用力推地面，尾骨引领向上，尾骨朝向天花板，脚趾点地，双腿伸直。
双角式瑜伽有四种变体，可以提臀、瘦腿、改善面部肤色，属于简单易操作的初级瑜伽体式。但这一体式，女性在生理期不宜做，高血压、低血糖患者要慢起慢落。
练习瑜伽双角式我们都是以山式站姿站立于瑜伽垫子中间，双脚向两侧打开一条腿的距离，脚尖面向正前方，双手高举过头顶，盆骨摆正，以髋部为折叠点向下，双手环抱双趾或脚踝，额头寻找地板，但不接触地板。
侧鸽式瑜伽的变式动作，双腿左右分开，左腿用膝盖接触地面，小腿向上，右腿弯曲，脚掌支撑地面，右手向右侧伸展，跟左手一起握住左脚。要坚持数分钟哦，不要半途而废呢！
1）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；
2）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢抬离垫面；
3）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；
4）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。
下犬式瑜伽能帮助你稳定肩部和双臂的力量，还可以极好的伸展胸腔，让您的呼吸顺畅无阻。接下来我们看看这个体式的分解动作。
1）先呈平板支撑，双手分开与肩同宽，双腿分开与髋同宽，保持身体在一条直线上，收紧腹部。
2）然后手臂用力推地面，尾骨引领向上，尾骨朝向天花板，脚趾点地，双腿伸直。
双角式瑜伽有四种变体，可以提臀、瘦腿、改善面部肤色，属于简单易操作的初级瑜伽体式。但这一体式，女性在生理期不宜做，高血压、低血糖患者要慢起慢落。
练习瑜伽双角式我们都是以山式站姿站立于瑜伽垫子中间，双脚向两侧打开一条腿的距离，脚尖面向正前方，双手高举过头顶，盆骨摆正，以髋部为折叠点向下，双手环抱双趾或脚踝，额头寻找地板，但不接触地板。
侧鸽式瑜伽的变式动作，双腿左右分开，左腿用膝盖接触地面，小腿向上，右腿弯曲，脚掌支撑地面，右手向右侧伸展，跟左手一起握住左脚。要坚持数分钟哦，不要半途而废呢！
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