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教育头条
瑜伽是一项非常有益健康的运动
现代人的工作压力越来越大，很多职场人士早出晚归，相信身心疲倦的职场人士下班后，都会有种身体被掏空的感觉，一回到家就想躺在床上。其实，瑜伽是一项非常有益健康的运动，尤其是睡前瑜伽对失眠的朋友来说有着很好的功效。
每晚睡前，大多数人都会躺在床上，拿着手机玩，即使到了该睡觉的时间，依然没有丝毫困意，第二天只好顶着熊猫眼去上班，如此恶性循环，身体素质也是一天不如一天。
每晚睡前，伽人们不如放下手机，抽出10分钟的时间，练习一组睡前瑜伽，既能帮助大家放松全身肌肉，缓解疲劳，又能促进睡眠.
今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽，帮助我们在睡前放松身心、缓解压力，好好睡一个美容觉！
动作1：仰卧束角式
将枕头阶梯状放置身下，仰卧下来
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
膝盖外展沉向地面
双手掌心朝上，放身体两侧
放松，保持1-2分钟
动作2：仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝呈90度，倒向左侧
右手侧平举，掌心朝上，双肩尽量压住地面
左手扶右膝外侧，帮助加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作3：叩首式
双膝并拢，臀部跪坐在脚后跟上
头点地，尽量靠近膝盖，手抓脚踝
呼气轻轻抬离臀部，滚动到头顶心
伸展身体后侧，保持5-8个呼吸
动作4：青蛙趴
俯卧，屈双膝并向两侧外展，腿外旋
髋膝踝关节相互垂直，臀部沉向地面
胸腔俯卧在枕头下，双手向旁侧打开
身体向下放松，保持1-2分钟
动作5：倒箭式
仰卧，臀部贴住床头或墙壁，腰骶部可垫毛毯
双脚伸直向上，双脚并拢放在墙上
双手侧平举，与肩膀同一条直线
放松身体，保持5-8个呼吸
动作6：仰卧针眼式
接上一个体式，屈双膝，左膝外展，左脚放右大腿上
右脚掌贴墙，右大腿靠向胸腹面
左手推左膝，右手扶右脚踝，肩部放松并贴紧床
保持5-8个呼吸，换反侧练习
睡前瑜伽能够由内到外梳理女性身体，起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等作用。
每天晚上睡前做一次睡前瑜伽，坚持半个月，你就能感觉到自己气色变好了，心情也会美美哒！
减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽，何乐而不为呢？
每晚睡前，大多数人都会躺在床上，拿着手机玩，即使到了该睡觉的时间，依然没有丝毫困意，第二天只好顶着熊猫眼去上班，如此恶性循环，身体素质也是一天不如一天。
每晚睡前，伽人们不如放下手机，抽出10分钟的时间，练习一组睡前瑜伽，既能帮助大家放松全身肌肉，缓解疲劳，又能促进睡眠.
今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽，帮助我们在睡前放松身心、缓解压力，好好睡一个美容觉！
动作1：仰卧束角式
将枕头阶梯状放置身下，仰卧下来
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对
膝盖外展沉向地面
双手掌心朝上，放身体两侧
放松，保持1-2分钟
动作2：仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝呈90度，倒向左侧
右手侧平举，掌心朝上，双肩尽量压住地面
左手扶右膝外侧，帮助加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作3：叩首式
双膝并拢，臀部跪坐在脚后跟上
头点地，尽量靠近膝盖，手抓脚踝
呼气轻轻抬离臀部，滚动到头顶心
伸展身体后侧，保持5-8个呼吸
动作4：青蛙趴
俯卧，屈双膝并向两侧外展，腿外旋
髋膝踝关节相互垂直，臀部沉向地面
胸腔俯卧在枕头下，双手向旁侧打开
身体向下放松，保持1-2分钟
动作5：倒箭式
仰卧，臀部贴住床头或墙壁，腰骶部可垫毛毯
双脚伸直向上，双脚并拢放在墙上
双手侧平举，与肩膀同一条直线
放松身体，保持5-8个呼吸
动作6：仰卧针眼式
接上一个体式，屈双膝，左膝外展，左脚放右大腿上
右脚掌贴墙，右大腿靠向胸腹面
左手推左膝，右手扶右脚踝，肩部放松并贴紧床
保持5-8个呼吸，换反侧练习
睡前瑜伽能够由内到外梳理女性身体，起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等作用。
每天晚上睡前做一次睡前瑜伽，坚持半个月，你就能感觉到自己气色变好了，心情也会美美哒！
减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽，何乐而不为呢？
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