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教育头条
关于练习瑜伽的5问5答
今天小编为大家分享的是关于瑜伽拉伸的5问5答，对于初学者，不要过多的追求会做的体式有多少，把体式做标准做对是先要学会的，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
第①问：瑜伽拉伸的是肌肉呢还是韧带？
答：这个问题问的很好，很多人都以为是拉伸韧带，其实韧带只是关节处有，就是骨头和骨头连接处，要拉伸的还有肌肉，筋膜。韧带是不能拉太松的，太松了关节就不稳定，所以主要拉伸的是肌肉和筋膜。
第②问：练几天瑜伽后感觉腰疼是什么原因？
答：应该是后弯体式做得比较多，在做后弯体式时，不要想着从腰椎去弯曲，而要去从胸椎去弯曲。初学者一般肩膀比较紧张，胸椎又打不开，压力都在腰椎，所以就会腰痛。建议不要做太强烈的后弯，在练习时腰椎有挤压要停下来。做完后弯体式之后要做前屈、扭转等放松脊柱。
第③问：做手肘着地的轮式如何才能打开胸椎？
答：在练习手肘着地的轮式之前，要先练习一些打开胸椎的体式，比如融心式（手肘放在砖块上）。在练习手肘着地的轮式时，手肘要压地相互靠拢，大臂要外旋，肩胛骨要内收推向胸椎的位置，双腿要有力伸直推地，推胸腔向前。
第④问：请问怎样收紧核心？
答：当然了，多练习核心瑜伽体式是很重要的，比如斜板式、肘板支撑等等。说到收核心，重要的一点就是从内部开始收起，身体有3把锁：会阴、腹部、喉咙。收核心时从会阴开始，上提会阴，下腹部会自动内收；肚脐收向脊柱上提，上腹部会内收；再用喉咙控制呼吸，气息带到胸腔、肋骨、后背，让腹部继续保持内收。
第⑤问：下犬式手与脚的标准距离是多远？
答：一般来说，下犬式手和脚的标准距离，就是斜板式时手和脚的距离。先来到斜板式，手腕对齐肩膀，脚趾对齐脚踝，然后保持手脚位置不动，腹部内收上提，胸腔找大腿，脚跟踩地，就来到下犬式。
但是对于初学者，这是很难做到的，所以他们会无意识地缩短距离，把脚往手的方向走或者手往脚的方向走。要想做到和斜板式一样的距离，不仅仅需要身体的打开，还更需要腹部、手臂、背部力量。
第①问：瑜伽拉伸的是肌肉呢还是韧带？
答：这个问题问的很好，很多人都以为是拉伸韧带，其实韧带只是关节处有，就是骨头和骨头连接处，要拉伸的还有肌肉，筋膜。韧带是不能拉太松的，太松了关节就不稳定，所以主要拉伸的是肌肉和筋膜。
第②问：练几天瑜伽后感觉腰疼是什么原因？
答：应该是后弯体式做得比较多，在做后弯体式时，不要想着从腰椎去弯曲，而要去从胸椎去弯曲。初学者一般肩膀比较紧张，胸椎又打不开，压力都在腰椎，所以就会腰痛。建议不要做太强烈的后弯，在练习时腰椎有挤压要停下来。做完后弯体式之后要做前屈、扭转等放松脊柱。
第③问：做手肘着地的轮式如何才能打开胸椎？
答：在练习手肘着地的轮式之前，要先练习一些打开胸椎的体式，比如融心式（手肘放在砖块上）。在练习手肘着地的轮式时，手肘要压地相互靠拢，大臂要外旋，肩胛骨要内收推向胸椎的位置，双腿要有力伸直推地，推胸腔向前。
第④问：请问怎样收紧核心？
答：当然了，多练习核心瑜伽体式是很重要的，比如斜板式、肘板支撑等等。说到收核心，重要的一点就是从内部开始收起，身体有3把锁：会阴、腹部、喉咙。收核心时从会阴开始，上提会阴，下腹部会自动内收；肚脐收向脊柱上提，上腹部会内收；再用喉咙控制呼吸，气息带到胸腔、肋骨、后背，让腹部继续保持内收。
第⑤问：下犬式手与脚的标准距离是多远？
答：一般来说，下犬式手和脚的标准距离，就是斜板式时手和脚的距离。先来到斜板式，手腕对齐肩膀，脚趾对齐脚踝，然后保持手脚位置不动，腹部内收上提，胸腔找大腿，脚跟踩地，就来到下犬式。
但是对于初学者，这是很难做到的，所以他们会无意识地缩短距离，把脚往手的方向走或者手往脚的方向走。要想做到和斜板式一样的距离，不仅仅需要身体的打开，还更需要腹部、手臂、背部力量。
上述就是教育宝头条介绍的关于练习瑜伽的5问5答完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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