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单腿乌鸦式瑜伽练习教程
对于瑜伽初学者来说，单腿乌鸦式是一个高难度的瑜伽体式，但要做到它也并不难。今天，给大家介绍3种简单的习练单腿乌鸦式的方法，瑜伽初学者也可以在老师的指导下挑战哦！
01一种方法 借助瑜伽砖和墙壁
难度系数：一颗星
背靠墙长坐姿，测量距离
确定好摆放瑜伽砖的位置
双脚踩在瑜伽砖上
双手放在双脚的前侧
微屈双膝，臀部向上
将左脚向后踩在后方的墙壁上
右脚踩实墙面后，慢慢的抬起左脚
放在左侧大臂的内侧
身体的稳定后，慢慢的将右脚离开垫面
停留3-4轮呼吸，反方向练习
02.第二种方法 双脚踩在瑜伽砖上
难度系数：二颗星
蹲立，双脚并拢踩在瑜伽转上
双手放在身体的前侧，双手打开与肩同宽
五指压实垫面，双膝抵住腋窝
身体重心微微向前，抬起右脚脚后跟
左脚离开瑜伽砖向上抬起
缓慢伸直左腿
大腿收紧用力向后向上
保持身体平衡后，抬起右脚
脚尖绷直，核心收紧，身体保持平衡
停留3-4轮呼吸，反方向练习
03.第三种方法 小腿借助瑜伽砖支撑
难度系数：三颗星
双脚并拢，蹲立在垫面上
脚后跟抬起，小腿前侧放瑜伽砖
双手打开与肩同宽，放在身体的前侧
五指打开，撑实垫面
身体重心微微前移，屈手肘
将右腿放在瑜伽砖上
抬起左腿，放在左侧腋窝下方
小腿伸直，脚尖绷直
右腿放在瑜伽砖上支撑
身体平衡后，慢慢的抬起右腿向上
与左腿一样收紧有力
身体再次平衡后
慢慢的将右腿向后向上伸直
停留3-4轮呼吸，反方向练习
01一种方法 借助瑜伽砖和墙壁
难度系数：一颗星
背靠墙长坐姿，测量距离
确定好摆放瑜伽砖的位置
双脚踩在瑜伽砖上
双手放在双脚的前侧
微屈双膝，臀部向上
将左脚向后踩在后方的墙壁上
右脚踩实墙面后，慢慢的抬起左脚
放在左侧大臂的内侧
身体的稳定后，慢慢的将右脚离开垫面
停留3-4轮呼吸，反方向练习
02.第二种方法 双脚踩在瑜伽砖上
难度系数：二颗星
蹲立，双脚并拢踩在瑜伽转上
双手放在身体的前侧，双手打开与肩同宽
五指压实垫面，双膝抵住腋窝
身体重心微微向前，抬起右脚脚后跟
左脚离开瑜伽砖向上抬起
缓慢伸直左腿
大腿收紧用力向后向上
保持身体平衡后，抬起右脚
脚尖绷直，核心收紧，身体保持平衡
停留3-4轮呼吸，反方向练习
03.第三种方法 小腿借助瑜伽砖支撑
难度系数：三颗星
双脚并拢，蹲立在垫面上
脚后跟抬起，小腿前侧放瑜伽砖
双手打开与肩同宽，放在身体的前侧
五指打开，撑实垫面
身体重心微微前移，屈手肘
将右腿放在瑜伽砖上
抬起左腿，放在左侧腋窝下方
小腿伸直，脚尖绷直
右腿放在瑜伽砖上支撑
身体平衡后，慢慢的抬起右腿向上
与左腿一样收紧有力
身体再次平衡后
慢慢的将右腿向后向上伸直
停留3-4轮呼吸，反方向练习
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