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教育头条
缓解腰酸背痛的瑜伽动作分享
在现代社会中，久坐已经成为了很多人的常态。但是久坐的副作用是很多的，有研究表明，长期久坐的群体要比经常运动的群体患腰椎疾病的概率高20%左右。相信很多上班族都会有这样的体验：坐上一天再站起来之后，腰部和颈椎非常疼痛，甚至大脑一片空白，还会有眩晕的现象出现。其实这就是身体向发出的信号，意味着身体已经吃不消了，如果再这样久坐下去，而不采取任何措施的话，各种各样的疾病就会找上门来。
有人会说，我也想运动，我也想获得健康的身体，可是时间不允许。每天朝九晚五的工作，有时还会遇上加班，连三餐的基本供应都成问题，更别说还要花费额外的时间和精力去健身房里锻炼身体了，这是一件很奢侈的事情，对于我们这种上班族来说是不可能的。
现实往往就是那么残酷，让我们的工作和身体状况不能两全，但是我们绝不能因此就放弃对健康的管理。比起吃各种补品和补药来维持健康，小编更倾向于选择利用各种各样的运动来维持健康。因为运动不仅成本低，无需承担任何风险，而且也没有任何的副作用，在运动的过程中，还可以暂时得到身体和精神的放松，也有利于缓解压力，无论是对生理还是对心里都起着极好的作用。
如果大家没有时间去健身房里做运动的话，可以选择瑜伽这一新兴的运动方式。因为这种运动非常简单，比较容易上手，而且不需要任何其他工具的辅助，在任何时间，任何地点都可以轻松完成，耗时较少，是上班族的不二选择。下面小编就向大家介绍几个有利于缓解腰酸背痛的瑜伽练习动作，希望可以对大家有所帮助。
瑜伽训练动作一：透视蛇式
透视蛇式是所有瑜伽运动中经典的动作之一，可以有效缓解腰酸背痛，锻炼脊椎和腰腹力量，改善常见的颈椎和腰椎的不适现象。下面向大家介绍具体的动作方式：将身体俯卧在地面上，双手自然放在身体两侧，然后将上半身慢慢抬起，顺势抬高双臂，双手支撑在地面上。注意不要耸肩，目视前方。重复五组，每组做四次。
瑜伽训练动作二：蝗虫式
将身体俯卧在地面上，慢慢的将头部，胸部以及腿部抬离地面，保证腹部紧贴地面，不要留有空隙，臀部尽量向下压，手臂自然放在身体两侧，并慢慢抬起，注意双臂要与地面保持平行，保证呼吸均匀和动作流畅。重复三组，每组做五次。
瑜伽训练动作三：猫式
以跪姿的方式开始训练，将双腿打开，距离与髋部同宽。然后将腰部下压，尽量抬高臀部，将头部尽量向上抬起，感受颈椎的拉伸，保持这个状态，坚持五秒钟左右，然后将头部下压，注意不要与地面有所接触，弓背，尽量拉伸双臂。重复四组，每组六次。
这几个动作虽然有效，但并不是适合任何人的，大家一定要根据自己身体的实际情况进行选择，一旦发现有不适现象，就要马上停止训练。因为如果身体有旧疾的话，持续的刺激可能会造成旧伤复发，这样就得不偿失了。然后还是希望大家可以慢慢走出腰酸背痛的困扰，早日获得健康的身体。
有人会说，我也想运动，我也想获得健康的身体，可是时间不允许。每天朝九晚五的工作，有时还会遇上加班，连三餐的基本供应都成问题，更别说还要花费额外的时间和精力去健身房里锻炼身体了，这是一件很奢侈的事情，对于我们这种上班族来说是不可能的。
现实往往就是那么残酷，让我们的工作和身体状况不能两全，但是我们绝不能因此就放弃对健康的管理。比起吃各种补品和补药来维持健康，小编更倾向于选择利用各种各样的运动来维持健康。因为运动不仅成本低，无需承担任何风险，而且也没有任何的副作用，在运动的过程中，还可以暂时得到身体和精神的放松，也有利于缓解压力，无论是对生理还是对心里都起着极好的作用。
如果大家没有时间去健身房里做运动的话，可以选择瑜伽这一新兴的运动方式。因为这种运动非常简单，比较容易上手，而且不需要任何其他工具的辅助，在任何时间，任何地点都可以轻松完成，耗时较少，是上班族的不二选择。下面小编就向大家介绍几个有利于缓解腰酸背痛的瑜伽练习动作，希望可以对大家有所帮助。
瑜伽训练动作一：透视蛇式
透视蛇式是所有瑜伽运动中经典的动作之一，可以有效缓解腰酸背痛，锻炼脊椎和腰腹力量，改善常见的颈椎和腰椎的不适现象。下面向大家介绍具体的动作方式：将身体俯卧在地面上，双手自然放在身体两侧，然后将上半身慢慢抬起，顺势抬高双臂，双手支撑在地面上。注意不要耸肩，目视前方。重复五组，每组做四次。
瑜伽训练动作二：蝗虫式
将身体俯卧在地面上，慢慢的将头部，胸部以及腿部抬离地面，保证腹部紧贴地面，不要留有空隙，臀部尽量向下压，手臂自然放在身体两侧，并慢慢抬起，注意双臂要与地面保持平行，保证呼吸均匀和动作流畅。重复三组，每组做五次。
瑜伽训练动作三：猫式
以跪姿的方式开始训练，将双腿打开，距离与髋部同宽。然后将腰部下压，尽量抬高臀部，将头部尽量向上抬起，感受颈椎的拉伸，保持这个状态，坚持五秒钟左右，然后将头部下压，注意不要与地面有所接触，弓背，尽量拉伸双臂。重复四组，每组六次。
这几个动作虽然有效，但并不是适合任何人的，大家一定要根据自己身体的实际情况进行选择，一旦发现有不适现象，就要马上停止训练。因为如果身体有旧疾的话，持续的刺激可能会造成旧伤复发，这样就得不偿失了。然后还是希望大家可以慢慢走出腰酸背痛的困扰，早日获得健康的身体。
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