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教育头条
古典瑜伽体式有哪些呢
瑜伽动作练习，古典瑜伽Asanas体式之Sirsasana 头倒立式、鸟神式、战士三式练习。瑜伽瘦身美体，应该有策略、有计划。如果盲目瞎练，付出的时间和汗水，未必能达到预期的效果。
Sirsasana 头倒立式
跪立，头顶点地，双手环抱头部，臀部上提，双腿缓慢向身体靠近。
双脚离地，双腿弯曲，大腿贴于胸腹，脚掌向上。
臀部收紧，大腿向上伸展与身体呈一条直线。
小腿向上伸展，身体呈一条直线。
尽可能长时间的保持。
功效：刺激中枢神经系统，增强头部供血供氧，滋养大脑中的松果腺及其它器官，提高平衡能力，强健生殖系统。
禁练人群：高血压、心脏病、孕妇、生理期、眼部血管弱，颈椎腰椎不好的人，如果剧烈运动后练习毒素会流到头部。
Garudasana鸟神式
站山式开始
双膝弯曲，左腿环绕右腿。左大腿覆在右大腿前面，左脚勾住右小腿后侧。
在胸前屈肘，左肘放在右手臂上。前臂互相环绕，手掌合十
慢慢地伸展膝盖，上身直立。
保持这一姿势15-20秒，正常地呼吸。
身体站直，慢慢地放松腿和手臂。换另外一个方向，重复这一动作。
功效：通过练习这一体位，能够加强肌肉、调节神经系统，并使腿部和手臂的关节得以放松，增强平衡能力，灵活膝关节、肘关节、腕关节和双肩。
Veerabadhasana(Ⅲ)战士三式
站山式开始，
双脚分开约1.5米站立，左脚向外侧旋转90°，右脚向内侧旋转60°。
吸气，双臂体侧平举，呼气，身体转向左侧，双手胸前合十，吸气，双臂向上伸展的同时，
屈左膝，至大腿与地面平行。
呼气，慢慢地向前弯曲身体，胸部贴于左大腿。
从地面缓缓抬起右腿，脚尖向下，左腿伸直，
手臂、身体、右腿均与地面平行。保持这一姿势15-20秒，正常地呼吸。
慢慢地将右腿放回地面，换另外一条腿重复这一动作。
功效：这一体式使手臂、手腕、臀部和腿部的肌肉均得到拉伸，使腰背得到伸展，并有助于神经系统的协调。
Sirsasana 头倒立式
跪立，头顶点地，双手环抱头部，臀部上提，双腿缓慢向身体靠近。
双脚离地，双腿弯曲，大腿贴于胸腹，脚掌向上。
臀部收紧，大腿向上伸展与身体呈一条直线。
小腿向上伸展，身体呈一条直线。
尽可能长时间的保持。
功效：刺激中枢神经系统，增强头部供血供氧，滋养大脑中的松果腺及其它器官，提高平衡能力，强健生殖系统。
禁练人群：高血压、心脏病、孕妇、生理期、眼部血管弱，颈椎腰椎不好的人，如果剧烈运动后练习毒素会流到头部。
Garudasana鸟神式
站山式开始
双膝弯曲，左腿环绕右腿。左大腿覆在右大腿前面，左脚勾住右小腿后侧。
在胸前屈肘，左肘放在右手臂上。前臂互相环绕，手掌合十
慢慢地伸展膝盖，上身直立。
保持这一姿势15-20秒，正常地呼吸。
身体站直，慢慢地放松腿和手臂。换另外一个方向，重复这一动作。
功效：通过练习这一体位，能够加强肌肉、调节神经系统，并使腿部和手臂的关节得以放松，增强平衡能力，灵活膝关节、肘关节、腕关节和双肩。
Veerabadhasana(Ⅲ)战士三式
站山式开始，
双脚分开约1.5米站立，左脚向外侧旋转90°，右脚向内侧旋转60°。
吸气，双臂体侧平举，呼气，身体转向左侧，双手胸前合十，吸气，双臂向上伸展的同时，
屈左膝，至大腿与地面平行。
呼气，慢慢地向前弯曲身体，胸部贴于左大腿。
从地面缓缓抬起右腿，脚尖向下，左腿伸直，
手臂、身体、右腿均与地面平行。保持这一姿势15-20秒，正常地呼吸。
慢慢地将右腿放回地面，换另外一条腿重复这一动作。
功效：这一体式使手臂、手腕、臀部和腿部的肌肉均得到拉伸，使腰背得到伸展，并有助于神经系统的协调。
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