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教育头条
瑜伽蛙式练劈腿让你胯部打开更轻松
对于很多人来说，开胯很痛，甚至到了痛不欲生的地步。那是因为你没有掌握正确的方式，今天小编就交给大家一个瑜伽体式——蛙式，让你每晚轻松开胯。
蛙式瑜伽的做法：
1.从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至低，保持姿势，至少做三次深呼吸
2.在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面
3.右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近
4.用双手(或瑜伽砖)枕住头部
5.髋部可在舒适范围内降至更，保持姿势，至少做三次深呼吸
瑜伽蛙式练习的益处和禁忌：
益处：下蛙式是一种打开并伸展臀部，腹股沟和大腿内侧的简单，但非常有力的体位。
禁忌： 近期或慢性的膝盖，臀部或腿部损伤。
一般来说，开跨练习建议在晚上。因为开胯不仅能减轻背痛、让你步履轻盈，还有更妙的益处，那就是会让压力、消极负面的情绪和能量释放说出去，练习完入睡，醒来新的一天又是满满的正能量。
蛙式瑜伽的做法：
1.从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至低，保持姿势，至少做三次深呼吸
2.在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面
3.右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近
4.用双手(或瑜伽砖)枕住头部
5.髋部可在舒适范围内降至更，保持姿势，至少做三次深呼吸
瑜伽蛙式练习的益处和禁忌：
益处：下蛙式是一种打开并伸展臀部，腹股沟和大腿内侧的简单，但非常有力的体位。
禁忌： 近期或慢性的膝盖，臀部或腿部损伤。
一般来说，开跨练习建议在晚上。因为开胯不仅能减轻背痛、让你步履轻盈，还有更妙的益处，那就是会让压力、消极负面的情绪和能量释放说出去，练习完入睡，醒来新的一天又是满满的正能量。
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