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教育头条
关于古典瑜伽的体式分享
今天小编给大家带来了关于古典瑜伽的体式分享，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，身体健康。心中有梦就要一如既往，不能遇到困难说放就放，千锤百炼才能磨练出好钩。
1、Eka Hasta Bhujasana单臂支撑式
以常坐姿势开始，
屈左腿，左脚置于右膝内侧。
双手掌放在地板上，右手掌放在右腿外侧，左手掌放在两腿中间，左大腿搭在左大臂上方。
双手用力按压地面，撑起整个身体离开地面，右腿伸直与地面保持平行，如图所示。
保持这一姿势15-20秒，正常呼吸。
慢慢地放下身体，换另一只腿重复这一动作。
功效：这一体式能强化手臂肌肉，手腕肌肉和腹部肌肉，使肩部和腰部关节灵活。强健大腿肌肉。
禁练人群：手腕不好的人慎练。
2、Ardha chandrasana 半月式
站山式开始，
双腿分开约1.5米站立，吸气，双手体侧平举。左脚向外90°，右脚向内60°。
慢慢呼气，弯曲左膝，上身倾斜，左手掌放置在左脚前方的地面上。
吸气，从地面抬起右腿，伸直左腿，右手及右腿充分伸展。
伸直左手臂，双臂成一条直线垂直于地面。
保持15-20秒，换另外一条腿重复这一动作。
功效：这一体式有利于神经系统的发育，强化腿部肌肉与膝关节。减少大腿多余脂肪，锻炼脊柱下端，灵活髋部。
禁练人群：高血压、糖尿病。
3、Ardha chandranasana 拜月式
站山式开始，
屈双膝下蹲，双手放于双脚两侧，右腿向后迈出一大步，膝盖脚背贴地，双手胸前合十，
吸气：双手沿面门中线向上伸展，至手臂伸直，开肩扩胸，颈部后仰，眼看双手，臀部前推，保持20-30秒。
功效：柔软脊柱，促进脊柱血液供给，保持脊柱健康，拉伸腹部肌肉，拉伸腿部韧带。按摩内脏器官，有助于消化，有助于消除腹部多余脂肪。
禁练：背部严重疼痛的人群禁练。
1、Eka Hasta Bhujasana单臂支撑式
以常坐姿势开始，
屈左腿，左脚置于右膝内侧。
双手掌放在地板上，右手掌放在右腿外侧，左手掌放在两腿中间，左大腿搭在左大臂上方。
双手用力按压地面，撑起整个身体离开地面，右腿伸直与地面保持平行，如图所示。
保持这一姿势15-20秒，正常呼吸。
慢慢地放下身体，换另一只腿重复这一动作。
功效：这一体式能强化手臂肌肉，手腕肌肉和腹部肌肉，使肩部和腰部关节灵活。强健大腿肌肉。
禁练人群：手腕不好的人慎练。
2、Ardha chandrasana 半月式
站山式开始，
双腿分开约1.5米站立，吸气，双手体侧平举。左脚向外90°，右脚向内60°。
慢慢呼气，弯曲左膝，上身倾斜，左手掌放置在左脚前方的地面上。
吸气，从地面抬起右腿，伸直左腿，右手及右腿充分伸展。
伸直左手臂，双臂成一条直线垂直于地面。
保持15-20秒，换另外一条腿重复这一动作。
功效：这一体式有利于神经系统的发育，强化腿部肌肉与膝关节。减少大腿多余脂肪，锻炼脊柱下端，灵活髋部。
禁练人群：高血压、糖尿病。
3、Ardha chandranasana 拜月式
站山式开始，
屈双膝下蹲，双手放于双脚两侧，右腿向后迈出一大步，膝盖脚背贴地，双手胸前合十，
吸气：双手沿面门中线向上伸展，至手臂伸直，开肩扩胸，颈部后仰，眼看双手，臀部前推，保持20-30秒。
功效：柔软脊柱，促进脊柱血液供给，保持脊柱健康，拉伸腹部肌肉，拉伸腿部韧带。按摩内脏器官，有助于消化，有助于消除腹部多余脂肪。
禁练：背部严重疼痛的人群禁练。
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