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教育头条
改善手脚冰凉的瑜伽体式分享
女生其实很容易会出现手脚冰冷的问题，就是因为身体的激素水平逐渐变化，从而导致女性在月经期间还有生育期间，激素水平都会逐渐变化，所以就会出现手脚冰冷的问题。尤其在进入到寒冷的季节时，这一个症状也会让人觉得非常的难受，其实除了需要注意添衣保暖之外。也应该坚持运动，让身体运动起来，才能够促进血液的循环，可以练习下面的这些瑜伽动作能够缓解难受。
新月式变体
在运动之前就应该适当性的热身，这个动作其实也就是练习瑜伽的开始，可以有效拉伸双腿的内侧，促进身体的血液循环，具有暖身的效果改善手脚冰冷，简直就是一举多得。可以直接站立在瑜伽垫上，左脚往后侧一大步，左膝，小腿和脚背应该直接贴在地面上，朝着比较远的距离往后延长，右大腿和地面应该保证平行。左手可以朝着左侧耳朵这一方向伸展，上身可以往右侧后弯，尽可能打开胸腔，下肢保持身体的稳定，然后换侧重复练习。
毗湿奴式变体
可有效拉伸腿部肌肉，具有收缩腹部肌肉的作用，强化腿部线条，让身材更为苗条，还能够促进血液循环，达到身体取暖的作用，改善手脚冰冷。双腿处于伸直的状态，然后弯曲左臂，左手尽可能支撑头部，右手可以放在肚脐前方的瑜伽垫上，右手抓住右脚环，慢慢的抬高右脚，使得右脚处于绷紧的状态，右手抬起直接抓住右脚踝，右手垂直并且处于向上伸直的阶段，眼睛直接看向右手指，然后保持姿势不动。
猫伸展式变体
尽可能放松紧绷的肩颈部位，可以有效达到伸展背部的效果，能够强健腹肌，而且还可以缓解痛经，有效促进消化，缓解轻度便秘。同时还能够有效的增强脊柱的弹性，更快的促进人体的血液循环，能够释放体内的热量，改善手脚冰凉。四肢着地，双手往前伸，尽可能贴地大腿，略微的往前方倾斜，双脚可以适当性抬起，臀部朝着天空。如果有瑜伽轮的话，也可以借助于瑜伽轮来达到辅助练习的效果，在舒展身体的同时，也同样可以选择后弯锻炼脊柱，有效促进人体的血液循环，缓解手脚冰冷的现象。
双膝直接跪在瑜伽垫上，脚背和小腿紧贴在地面，在两脚中间也可以放上瑜伽轮，双手从身体的后面直接支撑在瑜伽轮的两侧上，让臀部的上侧和腰背部位可以直接放在瑜伽轮顶端上，双手曲肘，用前臂和手肘支撑在地面上。
双手指直接放在瑜伽轮的两侧，头部后仰，尽可能贴住地面，双腿往前伸直保持分开，让身体放松，臀部上侧和腰背部位可以直接压在瑜伽轮上，保持呼吸的流畅。
看了这么多暖身的瑜伽体式，小仙女们可以行动起来了，每天坚持练习，让你气血循环，不再手脚发凉，每天晚上可以好好的睡一觉啦。
新月式变体
在运动之前就应该适当性的热身，这个动作其实也就是练习瑜伽的开始，可以有效拉伸双腿的内侧，促进身体的血液循环，具有暖身的效果改善手脚冰冷，简直就是一举多得。可以直接站立在瑜伽垫上，左脚往后侧一大步，左膝，小腿和脚背应该直接贴在地面上，朝着比较远的距离往后延长，右大腿和地面应该保证平行。左手可以朝着左侧耳朵这一方向伸展，上身可以往右侧后弯，尽可能打开胸腔，下肢保持身体的稳定，然后换侧重复练习。
毗湿奴式变体
可有效拉伸腿部肌肉，具有收缩腹部肌肉的作用，强化腿部线条，让身材更为苗条，还能够促进血液循环，达到身体取暖的作用，改善手脚冰冷。双腿处于伸直的状态，然后弯曲左臂，左手尽可能支撑头部，右手可以放在肚脐前方的瑜伽垫上，右手抓住右脚环，慢慢的抬高右脚，使得右脚处于绷紧的状态，右手抬起直接抓住右脚踝，右手垂直并且处于向上伸直的阶段，眼睛直接看向右手指，然后保持姿势不动。
猫伸展式变体
尽可能放松紧绷的肩颈部位，可以有效达到伸展背部的效果，能够强健腹肌，而且还可以缓解痛经，有效促进消化，缓解轻度便秘。同时还能够有效的增强脊柱的弹性，更快的促进人体的血液循环，能够释放体内的热量，改善手脚冰凉。四肢着地，双手往前伸，尽可能贴地大腿，略微的往前方倾斜，双脚可以适当性抬起，臀部朝着天空。如果有瑜伽轮的话，也可以借助于瑜伽轮来达到辅助练习的效果，在舒展身体的同时，也同样可以选择后弯锻炼脊柱，有效促进人体的血液循环，缓解手脚冰冷的现象。
双膝直接跪在瑜伽垫上，脚背和小腿紧贴在地面，在两脚中间也可以放上瑜伽轮，双手从身体的后面直接支撑在瑜伽轮的两侧上，让臀部的上侧和腰背部位可以直接放在瑜伽轮顶端上，双手曲肘，用前臂和手肘支撑在地面上。
双手指直接放在瑜伽轮的两侧，头部后仰，尽可能贴住地面，双腿往前伸直保持分开，让身体放松，臀部上侧和腰背部位可以直接压在瑜伽轮上，保持呼吸的流畅。
看了这么多暖身的瑜伽体式，小仙女们可以行动起来了，每天坚持练习，让你气血循环，不再手脚发凉，每天晚上可以好好的睡一觉啦。
感谢您阅读改善手脚冰凉的瑜伽体式分享，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
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