返回
教育头条
5个瑜伽动作拜托虎背圆肩
今天小编为大家分享的是怎样拜托虎背圆肩，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，大家要认真掌握哦!下面跟随小编一起学习吧！
1-什么是虎背圆肩？ 看看下面美女明星的“黑照”你就知道了：
肩背厚重、肩头前倾、这些不良体态让面容娇好的女明星们气质直线下降。 虎背圆肩除了影响气质之外其实更是我们健康的一大杀手，人到中年，甚至有高高隆起的“富贵包”，直接导致亏气、亏血的状态，会引起头晕，头疼，失眠，健忘，会造成左右肩血脉不通，肩周炎等疾病。 俗话说：肩有多薄，人就有多年轻。
2- 造成虎背的原因 不刻意锻炼的话，我们的双手和头部大部分时间本身就是朝前作用的，肩背平时很难运动到。再加上许多白领们都是久坐族，经常驼背和弓背直接引起背部肥胖，肩膀的血液更是循环不畅，导致毒素和垃圾堆积。
3-几招瑜伽体式矫正虎背
1猫式
四肢撑地跪立在瑜伽垫上 两脚分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性； 吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方， 呼气，手臂与大腿仍垂直于地面保持不动。拱背到高处，腹部完全收紧，低头看向肚挤眼。 尽量放缓呼吸节奏，重复5~10组
2牛面手
金刚跪或英雄坐，脊柱立直 吸气右手上举，屈肘向后 左手向后向下，屈肘抓右手 肩胛骨向中线收，手指靠近 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3 双角式
两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。 下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。 在这个姿势保持5个深呼吸。
4蝗虫式
俯卧，双手体后十指交扣 吸气抬头，呼气抬双腿向上 胸腔上提，手臂远离臀部 大腿根向上，脚跟向后蹬 保持5-8个呼吸，还原
5下犬式
俯卧，均匀的调整好呼吸，双脚打开与肩同宽，双手放在胸腔的两侧； 缓慢的吸气脚尖踮起，臀部向上，双腿收紧伸直，双手臂蓄力，控制好这个姿势； 缓慢的呼气，手腕通过手臂向后推压，沿着肩背的斜线传递给脊柱，力度传递到达臀部，大腿向下用力，同时脚腕向下按压，尾椎与臀部朝上； 保持这个姿势10秒或者三次呼吸。
以上几招你学会了吗？ 坚持每日练习哦。
1-什么是虎背圆肩？ 看看下面美女明星的“黑照”你就知道了：
肩背厚重、肩头前倾、这些不良体态让面容娇好的女明星们气质直线下降。 虎背圆肩除了影响气质之外其实更是我们健康的一大杀手，人到中年，甚至有高高隆起的“富贵包”，直接导致亏气、亏血的状态，会引起头晕，头疼，失眠，健忘，会造成左右肩血脉不通，肩周炎等疾病。 俗话说：肩有多薄，人就有多年轻。
2- 造成虎背的原因 不刻意锻炼的话，我们的双手和头部大部分时间本身就是朝前作用的，肩背平时很难运动到。再加上许多白领们都是久坐族，经常驼背和弓背直接引起背部肥胖，肩膀的血液更是循环不畅，导致毒素和垃圾堆积。
3-几招瑜伽体式矫正虎背
1猫式
四肢撑地跪立在瑜伽垫上 两脚分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性； 吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方， 呼气，手臂与大腿仍垂直于地面保持不动。拱背到高处，腹部完全收紧，低头看向肚挤眼。 尽量放缓呼吸节奏，重复5~10组
2牛面手
金刚跪或英雄坐，脊柱立直 吸气右手上举，屈肘向后 左手向后向下，屈肘抓右手 肩胛骨向中线收，手指靠近 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3 双角式
两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。 下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。 在这个姿势保持5个深呼吸。
4蝗虫式
俯卧，双手体后十指交扣 吸气抬头，呼气抬双腿向上 胸腔上提，手臂远离臀部 大腿根向上，脚跟向后蹬 保持5-8个呼吸，还原
5下犬式
俯卧，均匀的调整好呼吸，双脚打开与肩同宽，双手放在胸腔的两侧； 缓慢的吸气脚尖踮起，臀部向上，双腿收紧伸直，双手臂蓄力，控制好这个姿势； 缓慢的呼气，手腕通过手臂向后推压，沿着肩背的斜线传递给脊柱，力度传递到达臀部，大腿向下用力，同时脚腕向下按压，尾椎与臀部朝上； 保持这个姿势10秒或者三次呼吸。
以上几招你学会了吗？ 坚持每日练习哦。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
